Har du mager fysik? Er du frustreret over dit look? På nuværende tidspunkt er dette et meget almindeligt spørgsmål blandt pigerne. De fleste af pigerne er ikke opmærksomme på, at en slank figur er god, men nulfigur er ikke for alle. Hvis din krop er meget tynd, tilføjer en lille mængde sløvhed til det gode udseende når som helst. Mange undervægtige piger synes det er et meget vanskeligt job. For mange piger er vægtøgning som en drøm. Derfor i dag i denne artikel fortæller vi dig nogle af de bedste tip, som du nemt kan tage på i vægt.
I dag er det meget vigtigt for hver pige at have en form eller en fysik, der ser sund så godt ud som tonet. På det nuværende tidspunkt er teenage-fedthed en voksende bekymring mellem nutidens yngre aldersgruppe. I nærvær er der flere grunde, der føjer til at være ekstremt tynd, der dækker utilstrækkelig foderadfærd, frataget valg af fødevarer, større fysisk bevægelse, forsinkede måltidshuller uden at hæve madens spisning sammen med den mest almindelige faktor, hurtig stofskifte. En vigtig faktor er også vigtig, som er malabsorption på grund af udvidet sygdom, og sygdomme, der ligner tuberkulose, anoreksi og kræft, kan også give anledning til at være mager.
9 Diætkort og træningstips til at gå på i vægt for piger:
Nedenunder har vi nævnt nogle vigtige tip og diætplan, som er nyttige for dig at gå op i vægt. De er som følger;
1. Forbruge ekstra mad:
Det er meget nødvendigt for enhver tynd pige at være opmærksom på din almindelige kalorieindhold såvel som kulhydratindtagelse. Undgå at spise junkfood, da de holder skadeligt transfedt sammen med mættet fedt, der i øjeblikket ikke er stærkt. Erstat din junkfood efter pasform plus kalorieindlæst mad såsom yoghurt, pasta, banan, milkshake, hele brød osv. Bær på tørre frugter også nødder nødder plus spis på dem, hver gang du oplever at sulte. Involver sunde fedtstoffer indeholder omega-3 essentielle fedtsyrekilder såsom tun, hør, valnødder og laks. Du kan også øst stærke kulhydrater, der tilbyder energi til regelmæssige aktiviteter som fuldkorn, frugt og grøntsager. Proteinmaden involverer fjerkræ, frø, bælgfrugter, fisk, magert kød og nødder.
2. Forøg væskeindtag:
For at gå i vægt for piger i er det også vigtigt at drikke nok væsker som ikke-koffeinholdige drikkevarer, frugtsaft, mælkeshake og sojamælk som et alternativ til vand til at udvikle en masse ønskelige kalorier for at smide en tynd krop. Undgå at drikke vand tidligere end måltider. Det anbefales at drikke vand mindst 10 minutter efter hvert måltid. Drik sidst 8 til 10 glas vand hver dag.
3. Øg din kaloriforbrug:
Du skal vide, at kalorier er vigtige for, at du kan gå op i vægt. Således er det vigtigt at udvide dit kaloriforbrug med 500-1000 kalorier for hver dag, da yderligere 500 kalorier for hver dag vil hjælpe dig med at få et pund på 1 uge. I betragtning af at spise fordele dig for at få den belastning, du ønsker. Med den hensigt at tilbyde din krop øjeblikkeligt at ændre, er det bedst at hæve simpelthen 1 eller 2 pund om ugen. Der er mange fødevarer, hvor fødevarer med lavt og højt kalorieindhold er tilgængelige.
4. Få en passende søvn:
Du skal også være opmærksom på sandheden, at en god vægtforøgende diæt ud over korrekt træning ikke fungerer godt uden nøjagtig søvn. Pas på, at du får mindst 8 timers søvn for at skabe din muskel forbedring efter øvelser samt foretage en vis hurtigere udvikling. Dette er en af de største og nemmeste måder at lægge vægt på. En mindste mængde på 8 timers søvn anbefales.
5. Gør øvelser:
Den næste øverste måde at øge vægten på er at udføre øvelser i mindst 1 time til støtte for 5 gange om ugen. Løftevægte er det bedste arbejde for at øge vægten, der øger musklerne, derfor antog du tyngde. De fleste af pigerne tænker på, at de ved at gøre dette vil blive muskuløse som mænd, men dette er ikke sandt. Faktisk hjælper vægttræning dig med at erhverve en distinkt såvel som tonet krop ved at konvertere yderligere kalorier til muskler plus ved at tilføje et antal ekstra kilo i kroppen. Mange bevægelser, du kan også prøve, såsom kropsvægt, rengøring og rykker, knebøjler, rækker, dødløft og snupper.
6. Vægt lagt på kosttilskud:
Det ser ud til, at intet synes at gøre en indsats i din støtte, så skal du tilføje lidt ekstra kosttilskud i din diæt for at konstruere kropsmasse såvel som for at støtte muskelforbedring. Indsæt noget proteintilskud ellers vallepulver i dine smoothies plus ryster for at gå på i vægt ud over at leve energi hele dagen igennem. I nærheden fås mange vægtforøgende kosttilskud på markedet.
7. Forbruger ofte:
Når du relativt spiser 3 store måltider på en dag, skal du dele din mad i fem eller seks mindre portioner. Især, hvis du ikke spiser nødvendig mad på et enkelt møde, er denne metode vigtig for dig. For en pige, der ønsker at vokse i vægt, er forpligtet til at forbruge meget for at forstørre den samlede kalorieindtagelse. Hvert måltid skal omsluttes som minimum 3 fødevarer, f.eks. En banan og et glas mælk sammen med fuldkornsskål gennem jordnøddesmør, et passende alternativ.
8. Har yderligere mejeri:
Har yoghurt, budding, is eller cottage cheese til forfriskninger såvel som desserter. Læg osten i retning af hvert måltid. For eksempel kan du blande strimlet cheddar ivrig efter snoede æg, blande ost i supper og gryderetter og top en sandwich af skivet ost.
9. Forøg proteinet:
Et højt proteinindtag spiller en vigtig rolle i opbygningen af muskler og også ved at opnå vægt. Dyrelever, æg, mælk og proteinshakes er nogle af eksemplerne. Hvis du er vegetar, kan du også tage proteintabletter som et valg. Tag højde for protein plus vitamin B 12-fyldte fødevarer i din kost som magert kød, fårekød, fjerkræ, magert kød, frø, nødder og bælgfrugter for at udvide musklerne.
Endelig er dette de mest sunde tip til piger, der hurtigt kan gå i vægt. Så udarbejd en diætplan i dag selv med disse vægtforøgende fødevarer såvel som øvelser for at blive til normal vægt sikkert.
Billedkilde: Lukkerbeholdning