Vil du have en flad mave på kun 10 dage? Er det muligt? Ja helt sikkert! Du kan let få en flad mave på 10 dage. Ved hjælp af de korrekte afvigelser i mad, livsstil såvel som træning kan du nemt fange en flad mave på 10 dage. Derfor diskuterer vi i dag i denne artikel om nogle metoder til at få en flad mave på 10 dage.
Bedste metoder til at få flad mave på 10 dage:
Nedenfor har vi nævnt nogle metoder, der er nyttige til at nå dit mål:
1. Dag I:
- Undgå forbrug af junkfood, og foretrækk fuld næringsstof plus fiberrig kost såsom frugt, fjerkræ, grøntsager, fuldkorn, magert oksekød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, nødder, bønner, frø osv.
- Undgå helt kulhydrat mad til hoveddagen. Drik 10 til 12 glas vand og 3 til 5 apple cider eddike drikke for at rense dit system foruden at fjerne fedtet.
2. Dag II:
- Spis kogte eller ukokte grøntsager eller kyllingsuppe for at reducere mavefedt i hver 2-3 timer. Det hjælper med at hæve din stofskifte og lindre blodsukkeret.
- Usikkerhed om, at du ikke har trænet løbende, start med små træning, der svarer til at gå i 20 minutter.
3. Dag III:
- Spis havregryn til din morgenmad, da det fortærer 50 gram kulhydrat.
- I andet måltid kan du tage protein, grøntsager, frisk frugt og yoghurt uden olie.
- Træk vejrtrækning for at kaste maven fedt.
4. Dag IV:
- Spis omelet med tre æggehvide og spinat eller grøntsager til morgenmaden.
- I snacks kogt kylling ved hjælp af agurk eller rød peber ved kalkunbryst
- Inddrag salater til frokost tilberedt af grøntsager eller kylling.
- Udfør crunches for at samle fedtet rundt om tarmen.
5. Dag V:
- Denne dag tager frugter og mælkefattig fedt sammen med 1 eller 2 bananer. Dette giver det nødvendige kulhydrat til din krop.
- Forbrug af salater eller grøntsagssuppe spiller en effektiv rolle for at fylde din mave plus at erhverve hele næringskilden.
- Drik rigeligt med vand ud over at tilføje sit-ups til dit træningssystem.
6. Dag VI:
- I morgenmaden kan du spise tomater, grønne bønner, snoede æg tilberedt med et komplet æg plus to æggehvider.
- Brug af grillet kyllingebryst, fisk såvel som torskefilet er en god mulighed for din snack.
- Husk at konsumere fem portioner grøntsager og frugter. Sørg for, at hele træning starter med vandring til sit-ups.
7. Dag VII:
- Indtagelse af grillet eller simmert andebryst eller kylling sammen med kogt spinat eller meshede tomater er bedst til din morgenmad.
- Spis Brasilienødder eller dampet broccoli eller vandmelonfrø i snack.
- Ændring af øvelsen giver en overraskelse for kroppen og hæver den stofskiftehastighed, der med succes udløser fedt fra maven. Fix 30 minutters aerobic træning.
Se mere: Ab knaser for at få flad mave
8. Dag VIII:
- Undgå kost, der involverer færre næringsstoffer. I morgenmaden kan du spise omelet ved hjælp af det hvide af to æg med fuldkornsbrød.
- Fortsæt med at drikke 10 til 12 glas vand, vælg derefter passende forfriskninger som, frugt gennem yoghurt dip, soja chips osv.
- Udfør svømning ikke sammen fra den faste træningsregel.
9. Dag IX:
- Dette er en anden gang en vegetarisk dag. For hele dagen forbrug grøntsager, der er færre i kalorier i løbet af dagen.
- Dette understøtter at vaske dit tarmsystem i fedtophobningen. På denne dag skal du inddrage de største fibrøse grøntsager i din diæt.
- Hæv gang i cirka 40 minutter
Se mere: Sådan får du en flad mave i en uge
10. Dag X:
- Fødevarer og frugter til hele kornet er nødvendige til morgenmaden. Fortsæt med lavt fedtindhold, supper og snacks med højt fiberindhold, når det kræves.
- Bestræbelser på at forbedre variationen i din træning ved at modtage et springtov eller tilføjelse af benstikker træning.
- Oprethold med lavt kulhydrater og lavt sukker diæt for at skabe resultaterne vedvarende.
Billedkilde: Shutterstock