Der er ingen enkelt definition på en sund kost, eller hvad skal man spise og ikke spise. Det er bare en der passer til din kropstype og opretholder din krops behov. Der er ingen enkelt diæt, der passer til alle kropstyper. Alle af os er forskellige på mere end én måder, og det er det, vi spiser.
Plan for diæt for diæt for mænd og kvinder:
Denne sunde diæt indeholder sund mad. Vores madvarer er opdelt i 5 hovedgrupper. Her vil vi se detaljerne om, hvad vi skal spise, og hvor meget fra hver gruppe der er sundt for os. Denne verdensomspændende sunde diætplan er en generisk plan, og for dem, der leder efter en plan for specifikke motiver som vægttab eller lave kalorier, kan ændre deres valg fra denne grundlæggende plan.
1. Grøntsager og frugter:
Grøntsager og frugter er en vigtig kilde til mineraler og vitaminer. Fem portioner af en række grøntsager og frugter om dagen er ideelt krævet i kroppen. Det sænker risikoen for hjerteproblemer, kræft og slagtilfælde. Forbruget af nogle få planter såvel som deres frugter eller grøntsager var dem, der kun var kurerende sygdomme. Men når fordelene var så smule som dagen, har de fundet deres vej i vores daglige liv. Fra fiber til vitaminer antyder undersøgelser, at næringsindholdet i en enkelt portion af denne natur gaver er alt, hvad der kan være nok til at overleve. Sørg for, at du planlægger en fornuftig sund kostplan, som har rigelig brug af frugt og grøntsager for at forhindre dig i at sulte. De er ikke kun lette at spise uden problemer med at lave mad, men er også gavnlige på lang sigt og meget mere end den dåse mad, du køber.
Eksempel:
Et æble, en banan / pære / lignende størrelse er en portion. Én skive melon eller ananas er en portion. 3-4 spiseskefulde grøntsager er også en portion. Alternativt kan du prøve at inkludere en banan med morgenkorn for at fuldføre en del af dit frugtindtag.
2. Stivelsesholdig mad:
Alt, hvad vi spiser, har stivelse i den ene eller den anden form. Ideelt set bør stivelse være fremstillet af en tredjedel af den samlede mængde mad, vi spiser om dagen. Så planlæg måltidet i henhold til den mængde stivelse, du vil medtage i din sunde diæt. Hovedårsagen til, at du er nødt til at stoppe det høje indtag af stivelse, er fordi det fører til en stigning i sukkerniveauerne i blodet. Folk tror, at kun sukker kan øge niveauet for blodsukker, men studier viser, at stivelse kan gøre det samme uden for stor indsats. Dette skyldes, at stivelse er lavet af glukose, som omdannes til sukker i processen med fordøjelsen af kroppen.
Når indtagelse af stivelse er høj, kan din krop gennemgå en rullebane med ændringer i niveauerne af sukker, hvilket gør det vanskeligt for dig at opretholde et sundt liv. Dette fører igen til tilstande som diabetes eller endnu værre, hypoglykæmi. Et andet problem, der hersker på grund af overdreven indtagelse af stivelse, er vægtøgning. Overskydende stivelse omdannes ofte til fedt, hvilket medfører en ændring i insulinniveauerne og dermed gør det vanskeligere at nedbrænde det fedt, der genereres. Hvis dette fortsætter, vil du snart finde dig selv at blive afhængig af fastfood, og dit tøj ophører med at passe til dig, hvis du ikke styrer din spisevan van hurtigt nok. Så undgå denne type fastfood fra dit diætplan.
For eksempel: Kartofler - disse indeholder meget høj stivelse og fiber. Spise kartofler med hud tegner sig også for indtagelse af mere fiber og vitaminer. Andre fødevarer, der er rige på stivelse, er fuldkornspasta, brun ris, brunt hele måltidsbrød osv. Udskift hvid sort af disse med fuldkornsorter for mere grovfoderindhold.
3. Æg, kød, fisk og bønner:
Disse står for proteinindtagelsen i kroppen. Proteiner er vigtige for, at kroppen vokser og bidrager også til inkludering af mineraler og vitaminer i kroppen.
Kød er rig på zink, jern, vitamin B & B12. Fisk er rig på Omega 3-fedtsyrer. Pulser, æg, nødder, bønner og frø er rige på fiber. Og på grund af al denne godhed skal mindst 1-2 portioner af disse inkluderes i den almindelige diæt.
Ulempen ved at have høje mængder protein hver eneste dag er, at det øger risikoen for at gemme det mættede fedt tilbage. Selvom der er en stigning i dit stofskifte, er det kun at have protein i din diæt, hvilket gør det vanskeligt for anden mad at blive opbevaret i din krop. Det brændes ned, så snart du spiser det. Dette efterlader kun fedt, som er vanskeligt at udbrænde let. Fedtet lagres, hvilket fører til en vægtøgning. For at gøre tingene værre, overskygges alle vitaminer og mineraler af det overskydende proteinindtag. Derfor er regulering af protein i dit sunde diætkort et must. Bortset fra det, er det eneste, man skal tage sig af, at de koges ordentligt, og brug af fedt og krydderier skal holdes mindst muligt for at opretholde deres sundhedsværdi.
4. Mejeriprodukter og mælk:
Mejeriprodukter inkluderer yoghurt og ost, der er rig på calcium og protein. Det hjælper med at bevare knoglerne sunde og stærke. Brug af skummetmælk, halvskummetmælk eller 1% fedtmælk bør foretrækkes. Også cottage cheese, fedtfattig hård ost og fedtfattig usødet yoghurt bør indtages til sundhedsmæssige fordele.
At undgå ost i din sunde diæt er ikke for hårdt længere, da der er så mange alternativer nu. Erstatningerne fremmer ikke kun en sund kost for kvinder, der er gravide og higer efter mælkeprodukter, men også for mænd. Disse produkter er for det meste vegetariske. Den ene er nøddeost, som er perfekt til pizzaer og sandwich. De næringsstoffer, der findes i ost minus fedtet, findes alle i den. Bortset fra denne fordel, reducerer nøddeost også problemer med luftvejene, der ellers er forårsaget af for meget cheddar eller almindeligt ostindtag. Mange mennesker er også allergiske over for ost og mejeriprodukter som mælk. For at opretholde en sund diæt for mænd, der har brug for calcium for at styrke deres knogler, foreslår læger ofte alternativer, der er sikre at spise og overhovedet ikke har nogen fitnessrisiko.
5 sukkerarter og fedtstoffer:
Sukker og fedt forsyner kroppen med den krævede energi. Det skal tages med moderation, så vi også forbrænder den mængde energi, vi forbruger. Dette vil holde os sunde og forhindre tilføjelse til kropsvægten. Det er vigtigt at opretholde kropsvægten for at forhindre sygdom som kræft, fedme og hjerte-kar-problemer. Trangen til at indtage sukker kan altid undertrykkes af alternativer som frugt og vaniljesaus. De er ikke kun en sundere mulighed, men minimerer også risikoen for farer som tandfald og vægtøgning. Det ville være ideelt at sørge for, at din diæt ikke har for meget sukker og fedt, da det ikke kun risikerer et indtræden af diabetes, men også kan forværre din tilstand, hvis du har et uopdaget tilfælde af højt blodsukkerniveau. At have friske fødevarer i stedet for dåse fødevarer er den bedste måde at holde fedt og sukker under kontrol.
Denne sunde diæt er den bedste og nemmeste måde at holde krop og sind sundt og friskt hele dagen lang. At spise rigtigt er mere effektivt, hvis du lægger det sammen med den rette træning og søvnrutinen, for at kroppen forbliver i form. Denne diæt kan også være nyttig for børn til at få en sund krop.