Krop, sind og sjæl har brug for en masse energi til at køre på daglig basis. Vi er kun ofre for omstændigheder på alle tidspunkter, især når der er tale om uheld. Uheldene her, vi taler om, er dem, der påvirker kroppen, sindet og sjælen som helhed.
For eksempel tillader rotter, vi kører liv, ikke os at tage sig af vores krop ordentligt. Dette fører derefter til disharmoni af chakraerne inden i os. Når chakraerne ikke er på linje, og i unisont med hinanden, har vi en tendens til at være mentalt ubalanceret og fysisk syge.
Det er således vigtigt, ikke kun at udøve kroppen, men også sindet. I århundreder har yoga og kunst videnskab hjulpet mange over hele kloden. Man behøver ikke at bruge timer på gymnastiksalen på at lære yoga og anvende den i deres daglige liv. En halv time er højst pr. Dag, morgen, middag eller nat.
Eksperter også opine, yoga og dets asanas kan hjælpe med at fjerne sygdomme og lidelser, nogle gange uden medicinsk indgriben eller gå under kniven også. Lad os således se på en meget populær, men effektiv asana, padmasana-yogaen i dag !!
Padmasana Yoga (Lotus Pose):
Også kendt som Lotus-udgaven er Padmasana virkelig en handling, der elsker dit sind, krop og sjæl sans alle forhold. Læs videre og lær mere, dette er en position, der har hjulpet millioner, og vi er sikre på, at det også ville hjælpe dig.
Mere om Padmasana Yoga:
På sanskrit betyder "Padmam" lotus. Derfor kaldes padmasana lotuspose. Pososen er en meget populær og klassisk yogapose og er også berømt uden for samfundet. Selvom denne position betragtes som en grundlæggende meditationsholdning, er det meget vanskeligt at udføre en padmasana, da det er en tosidet positur, hvilket betyder, at begge dele, i dette tilfælde ben, er indbyrdes omskiftninger eller krydsede på tværs. Dette kræver god praksis at opnå.
Sådan gør du Padmasana Yoga (Lotus Pose) - trin og dens fordele:
Denne guide hjælper dig med at vide, hvordan man laver padmasana yoga trin for trin og dens fordele, ændringer, forholdsregler og tip til begyndere sammen med variationer udgør billeder.
Padmasana Yoga trin:
Padmasana er en ganske vanskelig asana. Derfor er det ideelt at udføre få forberedende asanas som duespose eller sommerfuglpose, før du udfører denne asana.
1. Begynd med at sidde i en tværbenet stilling med højre ben krydset over din venstre side. Sørg for, at dine hofter er højere end dine knæ.
2. Når du tager hjælp fra dine hænder, skal du bringe din højre fod på det venstre lår, så fanden rører hofteleddet.
3. Du skal nu dreje fodsålen op og forlænge gennem din ankel.
4. Når du har det godt i denne position, skal du bringe din venstre fod på det højre lår med hælen rørende i hofteleddet, sålen er vendt op.
5. Tryk forsigtigt dine ankler ned til lårene. Udvid nu fra bunden af perineum, helt op i rygsøjlen, med fuld energi på én gang.
6. Placer nu dine hænder på knæene. Og før fingrene til jnana mudra, dvs. med tommelfingre og pegefinger, der danner en cirkel, og resten af fingrene strækkes ud.
7. Forbliv i denne position i en periode og tag dybe indåndinger så mange som muligt.
8. I tilfælde af, at du oplever vanskeligheder eller følelsesløs følelse, skal du straks gå tilbage til den oprindelige position.
9. Husk at skifte blyben hver gang du træner, hver gang du kommer til dette.
Fordele ved Padmasana (Lotus Pose):
Fysiske fordele ved Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Padmasana yoga er kendt for at være en af de mest avancerede hofteåbningsasanaer og også en af de grundlæggende meditationsstillinger, derfor beroliger den hjernen.
2. Asana hjælper ankelleddene i bygningsstyrke og fleksibilitet.
3. lotuspose hjælper med at stimulere rygsøjlen, maven, bækkenet og blæren.
4. Asana hjælper også med at strække knæ og ankler.
Terapeutiske fordele ved Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Personer med iskias kan drage fordel af at gøre dette asana.
2. Kvinder, der oplever ubehag i menstruationen, kan finde lettelse ved at gøre dette asana.
3. Padmasana yoga er citeret som ”ødelæggeren af alle sygdomme” i traditionelle tekster.
4. Gravid kvinde kan praktisere denne asana indtil slutningen for at lette fødslen.
Ændringer til Padmasana (Yoga Lotus Pose):
Før man udfører padmasana fuldstændigt, kan man starte med at lave en ardha padmasana, hvor ardha betyder halvdelen. Følg nedenstående trin for at udføre ardha padmasana:
1. Når du har ført dit blyben på plads, skal du skubbe underbenet under blybenet. Foden skal møde ydersiden af den modsatte hofte.
2. Når du gør dette, hvis det øverste knæ ikke berører gulvet, skal du bruge et tykt foldet tæppe under.
3. Udfør denne asana, med begge ben skiftende hver gang, under hver eneste øvelse.
Du kan også bruge en skumblokering eller et foldet tæppe under dit sæde for at få ekstra højde i hofterne.
Forholdsregler for Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Denne asana er ikke velegnet til mennesker, der oplever smerter eller tæthed i knæ, ankler eller hofteled. De kan dog stadig udføre denne asana ved hjælp af ændringer efter at have konsulteret en ekspert.
2. Det er ikke velegnet til personer, der har haft en knæskade eller ankelskade.
3. Padmasana er en meget avanceret position og anbefales stærkt, at det gøres ved hjælp af en træner, før du gør det alene.
Tips til startere:
Det meste af tiden under opvarmning er den ydre ankel ofte for langstrakt. For at udjævne de to ankler kan du prøve at skubbe gennem den indre kant af din fod mod overarmen. Sørg for, at du opretholder en jævn strækning af indre og ydre ankler, når du prøver at bringe din fod hen over til den modsatte lyske.
Forberedende og opfølgende positioner:
Forberedende stillinger til padmasana er baddha konasana, virasana, januar sirsasana.
Opfølgningsposer er adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Nogle mere detaljerede oplysninger om Padmasana Yoga-holdning:
Når vi allerede har nævnt mange af fordelene ved padmasana, så lad os nu øge vores viden lidt mere om denne meget almindelige yogastilling. Dette er selvfølgelig den mest almindelige kropsholdning, når nogen vil udføre meditation. Betydningen af dette som allerede nævnt tidligere er selvfølgelig lotusholdningen. Dette skyldes, at mens vi udfører denne holdning, er vores ben i den position, der ligner bunden af en lotus. Denne er også kendt som 'kamalasana'. Den helt konkrete grund til dette navn er, at lotusblomsten også er kendt som 'kamal' på hindi. Dette strækker kroppen på en meget beroligende måde og slapper også af dit sind, så du er klar til at meditere.
For mennesker, der arbejder hele tiden, er fordelene ved padmasana måske lidt vanskelige for dem at modtage hele dagen lang. Det er normalt at have dårlig holdning, hvis du sidder i en enkelt position i lange timer. Den triste del er, at padmasana-yoga ikke kan udføres på arbejdspladser, når du vil. Som erstatning kan du generelt strække dine fødder og derefter flytte dem med uret og mod uret. Mere end det er det endnu bedre, hvis du tager pauser med korte intervaller og derefter tage en tur rundt om gulvet for at strække ryggen og også slappe af i den faste position.
Når du følger alle padmasana yoga-trin, styres også din vejrtrækning og beroliger stressniveauet. Det er også generelt en samlet træning for kroppen, men du føler ikke nogen belastning. Det er men forkert at tro, at at udføre padmasana yoga kan være det eneste middel til alle slags problemer. Det er bedst, at du gennemgår en grundig session med yoga, hvor du kan udføre et antal trin efter hinanden for at få de bedste resultater. Det er ikke muligt at opnå alle fordele uden at lægge en slags belastning på kroppen, så padmasana kun kan gøre en del af det.
Yoga generelt er den bedste måde at løse dine fysiske såvel som mentale problemer, der opstår på grund af stress. Tilsvarende padmasana-fordele er nogle af de bedste blandt alle, og du bør begynde at øve med det samme.