I denne artikel nedenfor skal vi tale om middelhavsdietplanen, der er inspireret af de generelle diætmønstre og praksis i lande, der grænser op til Middelhavet. Denne diætplan, vi skal tale om i den følgende artikel, har været populær siden 1990'erne og stammer fra Middelhavslande som: Grækenland, Spanien og Syditalien.
Bedste middelhavsdiæt til hjerte- og vægttab:
Middelhavsdiætplan betragtes som en af de bedste diæter, der kan følges religiøst for at have et sundt hjerte. Diætplanen for Middelhavet er fuld af sunde komponenter, men den formår at være effektiv uden at være kedelig. Det inkluderer forbrug af olivenolie og rødvin for at undgå, at kosten får blanding. Det grundlæggende i denne diætplan, fokuserer på forbrug af friske grøntsager, sæsonbestemt frugt, fuldkorn & fisk. Der er også en begrænsning af indtagelsen af mættet / usundt fedt, der er til stede som transfedt i smør. I middelhavsdiætplanen ændres andelene af disse madopskrifter så, at det viser sig at være meget hjertebeskyttende i naturen.
Bortset fra at være hjertevenlig, er denne diæt også forbundet med nedsat risiko for udvikling af kræft, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Dette indebærer, at folk, der følger middelhavsdiætningsplanen, også er mindre tilbøjelige til at lide af hukommelsestab: Tab af hukommelse og mental depression.
Hvad er mad til middelhavsdiæt:
Nedenfor nævnes, at hvad der er listen over fødevarer til middelhavsdiæt sammen med dets fordele.
Hvis jeg skulle beskrive middelhavsproduktionspyramiden, er basen i denne pyramide dannet af friske frugter & grøntsager, multikorn, fuldkorn, urter, bælgfrugter, nødder, hørfrø, krydderier & brug af olivenolie til madlavning i stedet for smør og mættet fedt.
Middelhavsdiæt til vægttab:
- Olivenolie tilskyndes til madlavning, da den består af monomættede fedtsyrer. Detaljerne om et andet vigtigt medlem af Middelhavets diætplan inkluderer olivenolieanvendelser. Det kan bruges som et primært fedtstof til bagning og madlavning. En dukkert af jomfruolivenolie af høj kvalitet krydret med balsamicoeddike er en lækker dukkert til brød og kan endda betragtes som et sundere alternativ til smør, da det ikke indeholder mættet fedt som smør.
- Andre plantebaserede olier inkluderer raps og valnøddeolie, som også er rig på sundt, mono-mættet fedt. Forbrug af denne type fedtsyrer fører til reduktion i niveauer af LDL'er, dvs. Lipo-proteiner med lav densitet, som igen er hjertebeskyttende. Disse hjælper med at reducere kolesterolniveauer i krop og vægttab også. Dette betyder, at den maksimale andel af dine måltider skal dannes af de ovennævnte ting.
- Antioxidanter fører til sænkning i niveauer af triglycerider, fald i tendensen til blodkoagulation og fald i forekomsten af hjerteanfald og hjælper til sidst med vægttab.
- I stedet for salt, bør brug af urter og krydderier opmuntres til at smage din mad. Siden salt fører til blodtryk & urter er venlige til helbredet og fyldt med antioxidanter, der er i stand til at reducere virkningerne af aldring og reducere risikoen for kræft.
Diagram over middelhavsdiætplanen:
Nedenfor forklarer vi Middelhavsdiæt af grøntsager og Middelhavsdiæt af frugter separat. Så læs nøje følge kosten korrekt.
Vegetabilsk middelhavsdiætplan:
- Ideelt set bør fire til fem portioner af frugt og grøntsager konsumeres hver dag. En håndfuld nødder pr. Dag skulle være tilstrækkelig. Nødder indeholder mange sunde fedtstoffer som Omega 3 fedtsyrer, men er også rige på kalorier, så undgå mere end den anbefalede mængde.
- For at være mere specifik angiver middelhavsdiætplanen også at spise grøntsager hele dagen i form af en række retter. Mange mennesker mener, at deres forbrug af grøntsager er lavere end krævet. Det overordnede mål bør være forbrug af 3 til 8 portioner grøntsager om dagen.
- Størrelsen på serveringen kan variere fra ½ kop til cirka en kop eller to afhængigt af grøntsagen.
- Du bør prøve at vælge grøntsager, der er rige på farver, dvs. de har en række antioxidanter og vitaminer. Dette giver dig mulighed for at følge en sundere diæt mere effektivt.
- Du skal følge en diæt og indtage spinat og cheddar-omelet til en sund morgenmad.
- Prøv at have kyllingsuppe til frokosten og grøn salat og ristede gulerødder til middag.
- Store skåle med lækre grønne salater kan fungere som en godbid, mens de inkluderer en hel masse nødvendige vegetabilske portioner på én gang.
Frugt Middelhavs-diætplan:
- Frugt kan også nydes som desserter. De er en generel kilde til C-vitamin og kan være en sundere måde at forkæle din søde tand. De er også en god kilde til fiber, du kan også opfylde dine sukkertrang ved at tilføje en kniv sukker til dem, tilføje honning til frugtskiverne eller tilføje brunt sukker.
- Du skal altid indtage moderate forhold til havet mad & fisk bør være en del af din diæt. Du kan forbruge disse en eller to gange om ugen.
- I mindre mængder kan du forbruge produkter fra fjerkræ, æg, ost og dagbøger.
- Du skal undgå slik og kød. Bortset fra komponenterne, understreger dette måltid også vigtigheden af at hengive sig til en moderat form for fysiske øvelser og nyde dine måltider med familie og venner, så du føler dig mere positiv, mens du har deres mad.
Se mere: Amla juice til vægttab
Alkoholdel i middelhavsdiætisk plan:
Effekten af moderate mængder alkohol på sundheden kan diskuteres. Imidlertid viser mange undersøgelser, at fem til ti ounce rødvin pr. Dag faktisk er godt for helbredet. Den nøjagtige mængde kan variere afhængigt af individets vægt, alder og køn. Der er dog ingen stærke beviser, der støtter dette. Dem med historie om leversygdomme bør undgå alkohol. Men i betragtning af dets fordele kan forbrug af rødvin være ganske fordelagtigt at være mere detaljeret, et stort udvalg af rødvine er let tilgængelige på markedet og hver tilberedt fra gæring af druesaft. Meget moderate mængder af forbrug af rødvin kan give beskyttelse mod hjertesygdomme. Og denne sundhedsmæssige fordel synes at være øget, hvis den indtages i middelhavsdiætningsplanen.
Sund middelhavsdiætplan:
- Du kan også prøve at følge en middelhavsdiætisk plan for et bedre helbred. For eksempel at have en ændring i din diæt ved at erstatte en stor del af dit røde kød og fortsætte med at indtage alt dit proteinindhold fra en lang række andre muligheder som bønner, nødder, hudløs kylling og kalkun.
- Dette vil hjælpe dig med at bremse meget af dit mættet fedtindtag. Prøv fisk af enhver art bortset fra stegt i cirka to gange om ugen.
- Du bør forbruge fisk som laks og tun for deres rige proteinværdier.
- Helkorns- og vegetabilske forbrug bør være det primære fokus, hvis du vil opretholde en sund kost.
- Selv hvis du har en uimodståelig kærlighed til bøf, kan du også følge en sund stavdiæt, kan du vælge et magert snit som mørbrad, flanke bøf eller endda strip bøf, og du skal begrænse størrelsen på dit indtag til 3 til 4 ounce.
- En anden vigtig ingrediens i den sunde middelhavsplan er kartoffelen. Kartoflerne er forbundet med en række tilberedningsprocesser. De er en god kilde til energi, kalium, fibre. De er også rige på C-vitamin og har en stor mængde stivelse, som kroppen omdanner til glukose. Indtagelse af disse veggies sikrer, at du får en sund kost.
At følge en middelhavsdiætplan er også meget som at have en fin livsstil, hvor du ikke går på kompromis med smag eller sundhed. Du bør prøve at nyde det, du spiser, og spise langsomt og indstille din krops sult og lade det trange efter mere. Efter ovenstående diætplaner, der ikke smager sammen med helbredet, er det ikke kompromis, og du er tilfreds med alt det, du indtager.
Så jeg håber, du har gennemgået artiklen til middelhavsdiætplanen i detaljer og helt sikkert ville inculere nogle ændringer i dine diætmønstre for at leve et energisk og sundt liv, der er fri for fysiske, neurologiske og mentale sygdomme.
Se mere: Gymtips til vægttab