Der er mange blide øvelser og strækøvelser, som du kan udføre under graviditet, men for de kvinder, der er regelmæssige med deres træningsplan, bliver konfronteret med spørgsmålet under graviditet, dvs. kan du udføre ab-øvelser, mens du er gravid? Faktisk kan du også spekulere på, om der er øvelser til en hurtig gendannelse af din abdominale form efter graviditet. Det viser sig, at ab-øvelserne er til fordel. Disse graviditet ab træning vil hjælpe dig med at komme igennem graviditeten jævnt ved at holde dig sund og også holde dine magemuskler fit. Abdominale øvelser under graviditet er bestemt et plus! Men hvis du overdrives, kan det være besværligt. Så udfør ikke abøvelser, der kan være hårde på din mave.
Her er nogle Safeab-træning, der skal udføres, mens du er gravid.
1. Stående knaser:
Stå stille med hofter i fuld bredde, og dine fingerspidser rører bagsiden af dine ører. Bøj nu langsomt fremad og fortsæt med knasen, som om du lå på jorden under en normal ab-træning. Dette id er meget sundt at medtage i din daglige træningsrutine.
2. Bekkenbeklædning:
Stå med siderne mod en væg, og prøv nu at vippe for at røre ryggen mod væggen. Skub ikke for hårdt, ellers kan det medføre, at kramper eller ledbånd revner, hvilket kan føre til problemer for dig såvel som din baby.
3. Stræk og tag:
Sæt din venstre arm ud. Træk nu dit højre ben bag. Når du trækker i knæene og albuerne for at røre ved, engagere din mavemuskler for at have en sund krop under din graviditet.
4. Fodbilleder:
Lig på ryggen med dine skuldre og hoved dukkede op med støtte fra dine albuer. Skub nu benene bagpå for at få fødderne på jorden og knæene bøjede. Stræk et ben ad gangen for at tone din mave under graviditet.
5. Dråber med en enkelt hæl:
Lig på ryggen i nøjagtigt samme position som den forrige træning. Løft nu fødderne fra jorden for at få dem i 90 grader og skub langsomt det ene ben væk og bring det tilbage. Gentag med det andet ben.
6. Knæelifter, der sidder liggende:
Lig på din højre side med din højre hånd strakt ud under dit hoved. Skub begge ben til 90 graders position og løft dem langsomt op og land dem tilbage med kontrol. Gentag det samme antal gange på den anden side.
7. Stående cykel:
Når du står på en cykel, skal du sætte dig i den position, som du gjorde ved stående crunches. Når du knaster frem, løft dit højre knæ mod brystet og drej, så din venstre albue kommer til højre knæ. Vend tilbage til den oprindelige position og gentag ved hjælp af alternativ knæ og albue. Gentag dette 15-20 gange for at have god abs.
8. Rør ved stående tå:
Begynd med at stå, og løft derefter begge hænder over dit hoved. Bøj dig fremad og tag dine arme også fremad og løft dit højre ben opad. Vend tilbage til den oprindelige position og gentag dette 15-20 gange.
9. Planken:
Start med at lægge underarmene på jorden nøjagtigt under dine skuldre, og hæv dig på tæerne, så din krop er i en lang flad linje. Forbliv stadig i denne position i ca. 10-60 sekunder baseret på din kapacitet.
Disse ab-træning, mens du er gravid, vil hjælpe dig med at komme tilbage i form hurtigere efter fødslen og hjælpe dig også med at være sund i hele din graviditetstid. Hvis du overdriver disse ab-øvelser, mens du er gravid, kan det være farligt, da dette kan have skadelig virkning på dig såvel som din baby. Så skub ikke i stedet for hårdt i stedet, gør det med lethed for at sikre dig, at du så godt som din baby er i sikkerhed.