I yoga betyder 'asana' positur eller en kropsholdning, der er afledt af dyb rytmisk vejrtrækning, der modvirker balance mellem posituren. Yoga er en primitiv opsøgning, der hovedsageligt fokuserer på en lykkelig krop. Nu behøver en lykkelig krop ikke at være den mest fyldige, men i slutningen af dagen er en lykkelig krop en, der har opnået mental ro i hele dagens uro. Med fokus på både mentale og fysiske aspekter er yoga den eneste træningsrutine, der tager sig af både sindet og kroppen, ligesom Mandalasana, der bruger vendinger og strækninger for at få dig i strømmen.
I nutidens artikel taler vi derfor om denne øvelse, trinene til at udføre den og fordelene høstet af den. Ofte er mange yogaposer enkle i naturen, men for de fleste kan det være svært for de første timer at få perfektion. Succeshistorien bag dette inkluderer en eneste praksis.
Hvordan gør man det?
Også kendt som cirkelpose, Mandalasana inkluderer bløde strækninger og vendinger, der samarbejdede med langsomt vejrtrækning. Yoga's primære fokus er at løse konflikten mellem kroppens problemer gennem disse enkle strækninger. Selvom navnet på denne yoga taler om en cirkel, har holdningen generelt ikke meget at gøre med cirkler.
For at få tingene i gang ligger du på din yogamåtte, med ryggen ved at røre jorden, dine arme på hver side af din krop, håndfladerne også røre jorden. Begynd nu med at løfte din krop fra jorden ved at bøje knæene, så du nu danner et menneskeligt bord med din kropsstruktur.
Dit hoved skal stadig limes på jorden såvel som dine fødder, når du løfter dine arme og bringer dem helt over dit hoved, hvor du låser positionen ved at hænge håndfladerne ned. Løft nu det ene ben. Lige og begynde at lave cirkler med det. Dit hoved og cirkelcentret skal være centralt justeret nu.
Se mere : Yoga-øvelser i rygsøjlen
Halvvejs gennem bencirklerne skal du skifte til den anden side, og med dette mener vi ikke det andet ben. Brug en af dine lemmer til at vri dig selv til den anden side, så du nu står mod jorden. Løft igen det ene ben og start med de cirkulære bevægelser, indtil du går tilbage til hvilepositionen. Tag et par sekunder på at få vejret, før du gentager det samme med det andet lem.
Hvordan hjælper det os?
- Dette er en god maveøvelse til defekte mave. Hvis du lider af en dårlig mavesmerter, skyldes det sandsynligvis, at maden fra i går aftes stadig runder. Vælg denne øvelse3, hvor maven gennem strækningen og drejen hjælper din mad med at fordøje sig godt.
Når du går rundt i at lave cirkler med lemmet, får du ubevidst få lemmemusklerne til at fungere, hvorfor det styrker og toner sig selv nede på vejen.
- Dette er også effektivt til rygmuskelsmerter, hvor den konstante strækning blandet med cirklerne vil hjælpe dig med at lindre din rygmuskelsmerter, da musklerne allerede er i brug, hvilket gør dem mindre stive.
- Denne yogastilling er også god for hjertet, hvor hjertet oplever et blodrus, når du træder i træning. Dette blodrush åbner de tilstoppede arterier og fastklemte ventrikler, hvilket hjælper dig med et stærkere hjerte.
- Yoga har altid været relateret til ro i sindet, og faktisk, efter en lang række trætte kontorarbejder, når du forkæler dig med denne yoga, vil du øjeblikkeligt føle dig let og depression lettet.
Gemme