Yoga er blevet talt om i mange år nu, fra vores forfædre til verden foran dem. Yoga begyndte hovedsageligt af den ritualistiske religion efter hellige, og har langt overgået enhver begrænsning for at opnå en berømmelse, som ingen anden træningsrutine nogensinde er blevet glorificeret med. Den nylige bølge af fitness-bekymringer har overvåget verden, og nu begrænser de ideologier, der forbliver, sig bare til at være fysisk i form.
Dog kan yoga benytte os af noget mere end bare fysisk form. Med yoga kan man nu opnå mental lindring af depression og ro. Dette er en af hovedårsagerne til, at yoga er så meget mere foretrukket end træningsrutiner. Denne artikel handler om fordelene og trinnene ved en sådan yoga kaldet Makarasana.
Makarasana (krokodillepose):
Gennem kontrolleret vejrtrækning og langsomme håndbevægelser og bevægelser er yoga afhængig af specifikke uopnåelige positioner og positioner, der inkluderer svage strækninger og drejninger, og det er kun gennem hele denne procedure, at yoga opfylder betingelserne. Makarasana betragtes dog ikke som en af de hårdeste holdninger.
Faktisk er dette en af de mest let tilgængelige positioner og er også bredt kendt som krokodillepose. Makarasana er afledt af den endelige form af den kropsholdning, der imiterer en doven krokodille. Nu er der to versioner af denne yoga, begynderne og den professionelle. Få en yogamåtte klar, og lad os starte med øvelsen.
Tips til begyndere - Makarasana (krokodillepose):
Makarasana (Crocodile Pose) er en ret udfordrende position, især for begyndere. Det kan tage lidt tid, før hofter, lænderyg og hamstrings åbner sig nok til at tillade det fulde bevægelsesområde i disse asanas. Den kritiske ting, man skal være opmærksom på, når man udfører disse asanas, er at udvikle et bestemt niveau af tålmodighed, da enhver aggression, der vises under udøvelsen af disse øvelser, kun vil skabe brand, hvilket resulterer i kvæstelser.
Hvordan gør man det?
- Lig dig ned på din måtte med dit ansigt først, når du rører panden til jorden. Rygsøjlen skal strækkes for at sikre, at de nedre lemmer er rettet og udstrakt.
- Sørg nu for, at dine tæer rører jorden med dine ankler vendt mod loftet. På dette tidspunkt skal begge dine arme være på hver side og håndfladen op og hvile ved siden af dig.
- En dyb udånding følger denne position, og løft dit hoved op fra dine skuldre og fokuser på armene, der går langt tilbage nu. Forsøg at efterligne en båd, mens du langsomt løfter benene og derved tillader dit hoved at vippe lidt tilbage.
- Hold fast i ånden i et par sekunder, før du lader det gå og oprethold din originale holdning.
Fordelene ved krokodilleyoga udgør:
Maha Mudra-yoga-fordelene er utallige, da det giver kroppen fleksibilitet og slapper af sindet. Den næste position af Makarasana er hovedsagelig afhængig af kroppens ro, hvor du efter en lang dag med hårdt arbejde og slid måske ønsker at vælge denne øvelse til at køle dig ned. Mens du ligger ned og strækker benene lige, frigøres det tilfredsstillende skær af smerter forårsaget af muskelstivheden. Den dybe vejrtrækning antages at aflaste din krop for toksinerne, og det er derfor, du begynder at føle dig bedre efter at have gjort dette.
Den tidligere holdning, der er uddybet ovenfor, fokuserer på kropsstivhed og igen skaber eller imiterer båddannelsen, du frigiver de stramme knuder og spændingspunkter i din krop. Dette er grunden til, at musklerne i begyndelsen kan forårsage lidt smerte, som senere vil falde ned i kroppens fleksibilitet.
Det er en fremragende måde at holde lænderygsmusklerne stabile og robuste, når du løfter dem op og skaber en let bule og derved en spændingskraft i den lille del af ryggen.
Sikkerhedsforanstaltninger og kontraindikationer:
Der er specifikke forebyggende foranstaltninger, som mennesker skal følge, inden de praktiserer denne yogapose. En af de vigtigste ting at være opmærksom på er at sørge for, at din krop er behagelig, mens du praktiserer asanaen. Hvis du har en alvorlig rygskade, er det bedst at undgå Makarasana. For dem med nakkeskader skal du undgå pres eller støtte for nakken og lad den stå neutral. Ellers skal du placere et foldet tæppe rundt halsen som støtte under asanaen. De betydelige kontraindikationer inkluderer gravide kvinder, og folk med astma og diarré tilrådes at holde sig fra at praktisere disse yogastillinger, medmindre under streng kontrol af eksperter. Mennesker med knæskader og brudte knogler anbefales heller ikke at øve disse holdninger.
Makarsana (Crocodile Pose) betragtes som mange fremadgående bøjninger som en genoprettende stilling på grund af dens blide beroligende virkning. Det siges også at give liv i kroppen, lindre stress og angst. Stivhed i din krop er et almindeligt problem, som vi alle står overfor nu og da. Vi trækker en sene her og en nerve der hver gang, hvis vi ikke er omhyggelige og opmærksomme, mens vi træner disse holdninger. Denne øvelse hjælper dig med at tage sig af kroppens stivhed og stivhed ved at strække musklerne og bringe fleksibilitet i dem. Denne yoga har også været relateret til hjertet, hvor hjerteproblemer kan holdes i skak ved at udføre denne kropsholdning dagligt. Når du bøjer dig ned denne gang, skal du dog holde vejret i et stykke tid, indtil dit hjerte begynder at slå hurtigt. Maven huser også æggestokkene, og derfor har denne yoga også en hånd at spille ved fastsættelse af menstruationsuregelmæssigheder og problemer. Dette er især nyttigt for de kvinder, der kontinuerligt lider meget af disse problemer. Yoga for evigt er kendt for at desinficere dit sind sammen med din krop, og dette er blot en af de mange fordele, denne yoga kan give dig.
Billedkilde: Shutterstock