Mad at spise og undgå i graviditeten Første trimester diæt

Selve tanken om at blive forælder og føde et nyt liv kan føre dig gennem følelsesbanen. Det er en serie blandede følelser, der spænder fra glæde til spænding til nervøsitet og angst. Det er en fysisk udfordring og dermed vigtig, at du er opmærksom på dit helbred og dit velbefindende såvel som den ernæring, som dit indtag er under hele graviditeten. Du skal muligvis medføre ændringer i dine spisevaner, da der er visse fødevarer, du skal undgå, mens andre, som du har brug for at medtage i dit daglige indtag for at sikre en ordentlig vækst af babyen. I denne artikel har vi leveret en komplet guide til dietten i første trimester, som kan vise sig at være meget nyttig under graviditet.

Hvilke fødevarer at spise i første trimester:

Her er de fødevarer, der skal spises i første trimester af graviditeten.

1. spinat:

Bedste mad til graviditet første trimester er spinat. Spinat er ekstremt rig på folsyre og jern. Denne folinsyre hjælper med at lade din babys neurale rør smelte sammen den første måned, efter at du er blevet gravid. Den høje mængde jern hjælper dig med at kæmpe med en anæmisk tilstand, som mange af kvinderne står overfor under deres graviditet. Spinat kan indarbejdes i kosten på forskellige måder som at spise den rå, lægge en håndfuld røræg i din morgenmad, spise den regelmæssigt i din salat.

2. Linser og fuldkorn:

Protein er en vigtig del af kosten, da det hjælper med væksten og vedligeholdelsen af ​​kroppen. Det hjælper især med udviklingen af ​​din babys væv og muskler og væksten af ​​morkagen. Linser under graviditet kan let inkluderes i din diæt ved at lave suppe af den, som er meget sund, eller hvis du har lyst til noget velsmagende krydret mad, kan du bruge linser i din burger med tilsætning af spinat. Andre fuldkorn, såsom hvede, ris, byg, havre, hirse, majs, bør indgå i kosten i 1. trimester.

3. Nødder:

Du bør helt sikkert have nødder som din graviditets diæt første trimester, da disse er meget sunde. Da du skal ernære to kroppe i stedet for en nu, har du brug for en ekstra mængde på 60 gram protein, og nødder er en meget god kilde til proteiner, du kan stole på. Du kan have en håndfuld nødder hver dag og kan også knuse nogle få for at drysse over din yoghurt eller is for at tilfredsstille din trang til is, og det gør det også sundt.

4. Citrusfrugter:

Ligesom spinat er citrusfrugter også rige på folsyre, som hjælper med kroppens vækst og udvikling. Disse indeholder også citronsyre, som sammen med folinsyre kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter. Du kan let inkludere citrusfrugter i din diæt i form af salat, eller den letteste måde er at have sunde juice. Citrusfrugter til gravid 1. trimester bør inkluderes dagligt i din diæt for at give en sund graviditet.

5. Asparges:

Under graviditeten, da kroppen understøtter stofskiftet fra to mennesker, så opstår der en mangel på vitaminer og mineraler. Mangel på D-vitamin er en af ​​dem. Asparges er meget højt i vitamin D-indhold, hvilket kan hjælpe dig med at overvinde dens mangel og også gøre dine knogler stærke. Med middagen kan du medtage det i din morgenføde med dine æg som spinat. Du kan også medtage asparges i din daglige rutine i form af salat.

6. Æg:

Bortset fra at være en fremragende kilde til proteiner, er æg også meget rig på indhold af calcium og D-vitamin. Disse næringsstoffer er meget vigtige for vækst og udvikling af babyen. Det sørger for, at babyen ikke fødes med fødselsdefekter. Det er også vigtigt for udviklingen af ​​knogler. Du kan inkludere hårdkogte æg til din første trimester diæt for at forblive sunde.

7. Fig.

Fig. Ved også, da tørre frugter, der er rige på jern, og jern er en vigtig mad, du har brug for under graviditeten for at overvinde anæmi. Kravene fra babyens krop til at producere røde blodlegemer stiger under graviditeten, og derfor har du brug for en stor mængde jern i din krop, og figner er en rig kilde til det. Figner er også rige på, hvilket gør det meget nærende. Du kan medtage det i din daglige diæt for at være sund. Yderligere elementer som kalium, fosfor og magnesium findes også i figner, hvilket gør det meget sundt.

8. Broccoli:

Broccoli er meget rig på fiber og jern. Jern er meget vigtigt under din graviditet til fremstilling af røde blodlegemer, og broccoli tjener således formålet til at opfylde kravet til jern og fiber. Du kan medtage broccoli i din daglige salat. Du kan være mere kreativ og lave opskrifter ved at inkludere broccoli i den.

9. Okra:

Okra er meget rig på folsyre og er meget lækker at have den inkluderet i din diæt. Den høje mængde folsyre under din graviditet hjælper med at forhindre fødselsdefekter hos din baby og hjælper babyen til at være sund. Du kan lave velsmagende retter for at opfylde dine trang til forskellige slags smag under graviditeten. En god ide at have okra er at have den let til at stege med lidt mel og olivenolie.

10. Bønner:

Under graviditet har du brug for næringsstoffer til muskelvækst og energi. Så bedste mad til graviditet første trimester er at inkludere tilstrækkelig mængde bønner i din daglige diæt! Bønner er en rig kilde til protein, som vil opfylde dit behov for næringsstoffer til muskelvækst og udvikling. Du kan medtage disse i din salat som andre madvarer, og som et tip er sort bønne burgere for lækkert til at have!

11. Yoghurt:

Yoghurt er rig på calcium og D-vitamin, og at spise yoghurt dagligt under din graviditet vil sikre dig, at din krop får tilstrækkelig mængde af disse næringsstoffer og forhindrer enhver form for svaghed i din krop og knogler. Du kan prøve en kop yoghurt med nogle bær for at gøre det lækkert. Du kan også prøve yoghurt blandet med chokolade eller vanilje som et alternativ til is.

12. Laks:

Det er meget nærende at have fisk under din graviditet. Laks er en af ​​dem, og den er rig på calcium og D-vitamin, hvilket er godt for dine knogler samt udviklingen af ​​knogler i din baby. Du kan medtage nogle laks i din diæt som en ekstra ingrediens i pasta eller grøntsager, eller du kan inkludere den i din morgen diæt med æg.

13. Kylling:

Kylling har en høj mængde jern, der hjælper med fremstillingen af ​​røde blodlegemer og giver tilstrækkelig ilt til din krop. Det er bedst for gravide at medtage organisk hormonfrit kød under graviditeten for at få en sund baby.

14. Lean Beef:

Hvis du får tilstrækkeligt kogt oksekød, er det yderst nærende for dig, da det indeholder masser af jern, der er sundt for dig såvel som din ufødte baby. Græsfodret, organisk og hormonfrit oksekød er meget sundt og nærende at medtage i din diæt til en sund baby og mor.

15. Collard Greener:

Da de fleste af kvinderne mangler jern i løbet af deres graviditet og derfor er collardgrønne en god kilde til at bekæmpe problemet med jernmangel. Du kan tilføje dette til din suppe eller være lidt kreativ, og der er helvede masser af opskrifter til rådighed til at indarbejde collardgrønt i din diæt.

16. Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter er ikke kun rige på proteiner, men det giver også en tilstrækkelig mængde calcium, der kræves til knogler og muskeludvikling. De forskellige mejeriprodukter, der kan konsumeres i 1. trimester af graviditeten er A2 komælk, yoghurt, ostemasse, ost, cottage cheese osv.

Mad der skal undgås i 1. trimester diæt:

Trang er meget normal i hele graviditeten, især i 1. trimester. Der er dog visse fødevarer, uanset hvad du beder om, bør bedst undgås. Listen over, hvad mad der skal undgås i 1. trimester, er som under:

  • Fisk, der har et højt kviksølvindhold såsom sværdfisk, konge makrel osv
  • Rå æg eller under kogt fisk
  • Råt kød eller fjerkræ
  • Upasteuriseret mælk
  • Rå spirer
  • Blød ost
  • Rå kål
  • papaya
  • Ananas
  • Aubergine
  • Sorte druer
  • For meget af sukkerholdige ting

Tilskud nødvendigt i første trimester:

Et afbalanceret indtag af vitaminer, mineraler, calcium og andre næringsstoffer er meget vigtigt under hele graviditeten, især i første trimester af graviditeten. Følgende er det ekstra ernæringsbehov i første trimester i form af kosttilskud:

1. Prenatal vitaminer:

Hvis du tager en sund afbalanceret diæt, er alt hvad du behøver yderligere en tablet med prænatal vitamin, der vil indeholde 400 mg folsyre. Dette vil hjælpe med til korrekt nervøs udvikling af barnet og mindske mulighederne for fødselsdefekter.

2. Vigtigt supplement:

Et andet supplement, der vil blive krævet under graviditeten, er jern, da det muliggør korrekt blodgennemstrømning. Hvis din diæt imidlertid ikke er rig på andre næringsstoffer, kan du tage andre multivitaminer også, hvis dens næringsværdi er inden for de tilladte grænser under graviditet. Konsulter din læge, inden du tager en multivitamintablet under graviditet.

Diætplan for 1. trimester:

Nu som du forventer, og du har 2 liv, betyder det ikke nødvendigvis, at du er nødt til at fordoble indtagelsen af ​​din mad. Dine fødevarer skal være dobbelt i næringsstofferne og ikke i kalorier. En masse friske frugter og grøntsager bør udgøre en integreret del af din diætplan fra 1. trimester. Spis meget mad med hele hvede, og kontroller den raffinerede og sukkerholdige mad.

Diætkort for 1. trimester:

Følgende er et eksempel på diætskema til din 1. trimester.

Morgenmad:

  • Mælk eller paneer
  • Enhver af følgende
  • Vegetabilske Daliya
  • Veg. upma
  • Vegetabilske poha
  • Hvedeflager
  • Midt-morgen snack
  • En skål med friske frugter

Frokost:

  1. en tallerken salat
  2. en skål dal
  3. en skål grøntsager efter eget valg
  4. 3 rotier
  5. Raita / ostemasse / kærnemælk

Aften snack:

1 glas A2 komælk

Enhver af følgende:
  • Bhunnachanna
  • 1 besan chilla
  • 1 kogt æg
  • En skål med friske frugter
  • 1 skål spirer

Aftensmad:

  1. 1 tallerken frisk salat
  2. en skål grøntsager
  3. 1 skål dal eller ostemasse
  4. 3 chappati
  5. Sengetid
  6. Dessert eller
  7. Mælk

1. trimester diætips:

Følgende er tipene til at spise i 1. trimester

  • Opdel dit måltid i 5-6 dele og få mindre portioner hver gang.
  • 3-4 portioner frugt skal spises hver dag.
  • 3-5 portioner grøntsag bør også være en del af din daglige diæt.
  • Mejeriprodukter skal tages tre gange dagligt.
  • 2-3 portioner proteiner og fuldkorn er et must.
  • Undgå for meget mad med sukker, eller det kan forårsage svangerskabsdiabetes.
  • Undgå usund gademad så meget som muligt.

Nu hvor du skal passe på 2 liv, er det vigtigt, at du følger en sund diætplan i første trimester og faktisk i hele graviditeten. Dette vil hjælpe dig med at høste ordentlig ernæring og få en sund og robust baby. At spise sunde og følge sunde vaner kan gøre graviditeten meget glat og underholdende.