Mad at spise og undgå i den 9. måned Graviditetsdiæt

At gå ind i 9. måned af graviditeten bygger en masse spænding og nervøsitet, da du vil få dit lille bundt af glæde i dine hænder når som helst snart. At spise den rigtige mad er afgørende, da babyen får maksimal fedt og kropsmasse i denne periode, hvor hans hjerne og lunger udvikler sig. 9. måned graviditet diæt inkluderer netop mad, der vil hjælpe med den rette vægtøgning til babyen.

Betydningen af ​​diæter og fødevarer i 9. måned af graviditeten:

I den niende måned af graviditeten er en babys kropsstruktur næsten udviklet. Babyen vinder det meste af sin vægt i denne periode. Bare ind i denne måned kan du føle dig mere vægt, hvilket kan påvirke din fordøjelsesproces. Derfor er du nødt til at tage backup af din krops næringsstoffer med korrekt diæt. I denne artikel vil vi diskutere de rigtige fødevarer, som du har brug for at indtage til den maksimale fordel, og hvordan en Worldn-diæt i løbet af 9. måned ser ud.

9-måneders gravid diætdiagram:

Her har vi forsøgt at sammenfatte, hvilke fødevarer der skal spises, og hvad man skal undgå fra ernæringsmæssigt synspunkt sammen med eksemplerne på de fødevarer, der leverer de nævnte næringsstoffer. Se her:

Mad at spise i 9. måned Graviditetsdiæt:

Fiberrige fødevarer:

Fiber er vigtigt under hele graviditeten og især i den 9. måned, hvor problemet med forstoppelse er alvorligt. Du bør inkludere denne komponent i 9. måned af graviditetsdiæt ved at indtage friske grøntsager, frugter, bælgfrugter og korn osv. Også mere almindelige kilder er avocado, broccoli, hvide bønner, sorte bønner, blomkål, grønne blade, majs osv. Afbalancere forbruget af fiber ved at drikke masser af vand, hvilket vil sikre korrekt opretholdelse af vandstanden i tarmen.

Jernrige fødevarer:

Jern er det mineral, der forhindrer anæmi under graviditeten. Graviditet kan være årsagen til usædvanlig blodudslip eller blødning af blodkar. Det kan føre til en mangel på hæmoglobin i din krop. For at reducere effekten skal du diæte i 9. måned af graviditeten, inklusive 25 til 27 mg forbrug af jern pr. Dag. Nogle friske og naturlige kilder er linser, æg, bær, rosiner, spinat, tør mad, sojabønner kylling, fisk osv.

Fylde fødevarer med folsyre:

Folsyre hjælper med at modstå medfødte handicap hos en baby såsom asspina Bifida. Det hjælper også med at konstruere røde blodlegemer og DNA-struktur. Det er unødvendigt at sige, at det er en af ​​de vitale komponenter, som kroppen har brug for på tidspunktet for 9 måneders graviditetsdiætplan, som kan tilstrækkelig ved at forbruge 600 til 800 mg pr. Dag. Nogle meget almindelige kilder til folsyre inden for rækkevidde er kikærter, bælgfrugter, grønne blade, papaya, korn, havre, asparges, linser, appelsiner osv.

Kalkrige fødevarer:

Calcium kræves i en stor mængde på dette trin. Du skal give din baby en stærk knoglestruktur, såvel som du har brug for at gøre dig egnet til en kommende levering. Det er vigtigere end noget andet at inkludere kalciumkomponenter i kosten i den 9. graviditetsmåned for at føde en sund baby. Du kan benytte calcium i forskellige fødevarer som bananer, grønne blade, fisk, magert kød, nødder, æg, mejeriprodukter, sesam, mandler, havre osv.

DHA berigede fødevarer:

Det er den type fedtsyre, der er essentiel for hjernens udvikling. Du skal forbruge 200 mg DHA pr. Dag af forskellige fødevarer for at give din indvendige baby de basale ingredienser til at udvikle hjerneens frontale sløjfe. Dette element kan fås gennem frugtsaft, æg, mælk, jordnøddesmør osv.

Vitamin A rig mad:

A-vitamin hjælper med at udvikle blodlegemer, øjne, hud, immunitet og kraften i at modstå infektion inde i babylegemet. De fødevarer, der er beriget med vitamin A, er såsom søde kartofler, spinat, cantaloupe, gulerødder osv. Du skal forbruge dette vitamin også ved dagligt indtag.

C-vitaminberigede fødevarer:

Det er en af ​​de vigtigste komponenter i dette trimesterstadium. Det hjælper med til at fremskynde forbrænding af jern i blodet. Du skal tage 80 mg C-vitamin pr. Dag af naturlige fødevarer. Det fås gennem forskellige citrusfødevarer, broccoli, tomater, appelsiner, blomkål osv.

Proteinberiget mad:

Inkludering af protein i den rigtige mængde i kroppen er meget vigtigt i denne sidste måned af graviditeten. Det er den vigtige komponent, der giver barnet og dig kilden til styrke. I dette trin skal du forbruge 50 til 55 gram protein om dagen. De almindelige kilder er æggehvider, tofu, mælk, yoghurt, fisk, kylling osv.

Beriget mad med vitamin B12:

Du kan absorbere vitamin B12-komponenten af ​​forskellige kilder, såsom kylling, fisk, mejeriprodukter, mælk osv. Såvel som yo8u kan tage supplementet til dette vitamin.

Kulhydrat berigede fødevarer:

Nogle almindelige og tilgængelige kilder til kulhydrater er bær, grøntsager, fuldkornsbrød, bælgfrugter, pasta, søde kartofler, bønner vandmeloner osv. Forbruge de komplekse kulhydrater i stedet for enkle dagligt i mængde ifølge lægeens anbefaling.

Mad til ikke at spise i 9. måned graviditet diæt:

Blød ost:

Undgå modnet ost som brie, blå årer osv. Det kan indeholde listeria-mængde, som er en uventet komponent til levering. Det kan skabe vanskeligheder under graviditeten. Hvis du er glad for ost, så gå efter hård ost.

Kaffe:

Det koffeinholdige indhold kan øge symptomerne på forstoppelse i den sidste fase af graviditeten. Hvis du er vant til kaffe, skal du slippe af med denne vane. For at gøre det lettere kan du forbruge en enorm mængde vand af frugtsaft.

Alkohol og tobak:

Alkohol og tobak kan skabe flere komplikationer i løbet af graviditeten. Det har også en negativ virkning som usædvanlig blødning og kan forårsage spontanabort på dette sidste trin. Derfor skal du undgå al denne afhængighed ved krog eller skurk.

Upasteuriseret mælk:

Mælken uden pasteurisering kan vise sig at være ekstremt farlig for en gravid dame, især i sidste fase. Den rå mælk bør strengt undgås sammen med gedemælk, fordi den er meget risikabel på graviditetstidspunktet. Det kan skabe toksoplasmose i tredje trimester af graviditeten.

pate:

Det indeholder listeria og kan beskadiges ved at skabe listeriose i livmodersengen. Det er et must undgå i graviditet for at undgå alvorlige komplikationer. Ellers kan forbrug af dette indhold skade babyens liv i livmoderen. Det kan være årsagen til spontan fødsel og fører til en syg baby født. Du bør undgå pates med hensyn til en sund levering.

Verdens diæt under 9.-måneders graviditet:

Det følgende er et typisk eksempel på en 9. måned graviditet diæt i verden. Du kan medbringe variationer i det, da du ved hvad du skal spise og hvad du skal undgå. Diætplanen her er baseret på den 3000Kcal, der kræves af en normal gravid kvinde på 9 måneder:

Morgenmad:
  • Mælk eller paneer
  • Enhver af følgende
  • Vegetabilske Daliya
  • En grøntsagsopma
  • Vegetabilske poha
  • Hvedeflager
Midmorgen snack:
  • En skål med friske frugter
Frokost:
  • Én tallerken salat
  • En skål dal
  • En skål grøntsager efter eget valg
  • 3 rotier
  • Raita / ostemasse / kærnemælk
Aften snack:
  • Et glas A2 komælk

    Enhver af følgende:

  • Bhunna channa
  • En besan chilla
  • Et kogt æg
  • En skål med friske frugter
  • En skål spirer
Aftensmad:
  • En tallerken frisk salat
  • En skål grøntsager
  • En skål dal eller ostemasse
  • 3 chappati
Sengetid:
  • Dessert eller
  • Mælk

Tillæg, der skal tages og ikke tages under 9. måned-graviditet:

De to kosttilskud, som enhver gravid dame skal tage i hele graviditeten, er jerntilskuddet og folinsyretilskuddet. Et jerntilskud er påkrævet, så du får en tilstrækkelig mængde blod produceret, og du ikke går anemisk, mens folinsyretilskuddet er vigtigt for at forhindre eventuelle medfødte handicap hos det nyfødte. Bortset fra disse, afhænger det af sag til sag om, hvorvidt et supplement skal tages eller ej i løbet af 9. måned. Din læge ved undersøgelsen vil beslutte, hvilke typer kosttilskud der skal tages af dig.

Vægtøgning i 9. måned graviditet diæt:

En gravid kvinde i sin 9. måned af graviditeten får den maksimale vægt, da babyen vinder den maksimale vægt i denne periode. Babyen er fuldt udviklet af kendt og får maksimal fedt og masse i denne periode. Derfor er det nødvendigt at forbruge ordentlig mad for at øge babyvægten i den 9. måned.

Yderligere tip til 9. måned graviditet diæt:

  • Sørg for, at din diæt har alle de nødvendige næringsstoffer, og hvis kosten ikke kan opfylde kravene, skal du tage yderligere kosttilskud såsom:
  • Jerntilskud
  • Calciumtilskud
  • Multivitamintilskud
  • Folinsyretilskud
  • Skær ned på fødevarer som slik, ost, stegte fødevarer, desserter med mange kalorier og næringsindhold, da de unødigt vil tilføje din graviditetsvægt.
  • Spis en masse grøntsager, frugt og fuldkorn i stedet for disse usunde madmuligheder.
  • Opdel måltiderne i 6-7 mindre portioner i stedet for 3 store måltider.
  • Drik meget vand.
  • Gør 15-20 minutters træning for at kontrollere hævelse, forstoppelse, halsbrand osv.

    Undgå at tage stresset.

En ordentlig diæt gennem hele graviditetsperioden vil hjælpe dig med at få en sund baby. I den niende måned graviditetsdiæt, skal du holde mere opmærksom på en nærende diæt. Du skal tage næringsstoffer og essentielle komponenter i det rette forhold. Bortset fra at lave din slankekure, skal du også holde dig hygiejnisk og holde dig i form til den meget tætte leveringsdato.

Ofte stillede spørgsmål og svar;

Q1. Går det godt i løbet af den 9. måned af graviditeten?

Ans: Walking er en vigtig øvelse under graviditet, og man skal følge den i hele graviditeten. Det har nogle fantastiske fordele. At gå en tur og følge den 9.-måneders graviditetsdiæt kan hjælpe med normal levering af babyen.

Q2. Hvordan kan jeg øge min vægt i den 9. måned af graviditeten?

Ans: I løbet af den 9. måned af graviditeten får babyen den maksimale kropsvægt, og derfor øges graviditetsvægten meget i løbet af denne 9. måned. Ved at følge den 9. måneders graviditetsdiæt og kun spise sund og nærende mad kan sikre den rette vækst af babyen uden at lægge de ekstra kilogram i graviditetsvægten. At få en masse kropsvægt under graviditeten kan gøre det vanskeligt med at føde babyen normalt.

Q3. Hvad er symptomerne på levering i den niende måned?

Ans: Følgende er de almindelige tegn på, at arbejdskraft nærmer sig:

  • Den hyppige trang til vandladning
  • Udvidelse af livmoderhalsen
  • Rygsmerte
  • sammentrækninger
  • Slimprop passerer
  • Vandpose brister
  • Fortynding af livmoderhalsen