Let at tilberede og læbe-lugnende opskrifter til gravide kvinder

Graviditet er den bedste del af en kvindes liv. At føde et helt nyt liv i sig selv skaber spænding. Du går gennem blandede følelser af spænding, bekymring, angst osv. At spise rigtigt er nøglen til en sund graviditet, da det ville sikre en sund dig og babyen, der vokser i dig. Men den største grund til bekymring er hvad man skal spise og hvad man ikke skal spise under graviditeten. Så begrav din bekymring, da vi er her med nogle meget enkle, men alligevel sunde opskrifter på gravide, der vil gøre dit graviditetsliv meget enklere.

Morgenmad Opskrifter til gravide:

Morgentiden er meget traumatisk under graviditet, især i første trimester. Når du prøver at tackle kvalme og morgensyge, er der hverken meget energi tilbage til madlavning, og du har heller ikke lyst til at spise noget tungt. Så her er 3 bedste morgenmadsopskrifter, der er lette at lave og lette for maven - passende til graviditetsmorgenen.

1. Dobbelt chokolade banan mandelbrød:

Banan med dobbelt chokolade-banan er kraftfuld ernæring med absolut lækkerhed. De knasende mandler, bananernes sødme og fudge-y chokoladeteksturen får dig til at forelske dig i denne opskrift.

Tilberedningstid - 45 minutter

Portioner - 8

Ingredienser:
  • 2 kop blaneret mandelmel
  • En ½ kop kakaopulver
  • 2 tsk bagepulver
  • ¼ tsk salt
  • 2 vispede æg
  • ½ kop mandelsmør
  • 2 spsk ægte ahornsirup
  • 1tsp vaniljeekstrakt
  • 1/3 kop mælk
  • 2 modne mosede bananer
  • ½ kop hakket mandel
Metode:
  1. Forvarm ovnen på 350 grader. Dæk en brødpande med pergamentpapir.
  2. Bland alle de tørre ingredienser i en skål, dvs. mandelmel, kakaopulver, natron, salt.
  3. I en anden skål blandes alle de våde ingredienser som piskede æg, mandelsmør, ahornsirup, vaniljeekstrakt, bananer og mælk.
  4. Bland nu de tørre ingredienser med de våde ingredienser, og pisk det sammen med en blender.
  5. Fold nu chokoladechips og hakkede mandler i.
  6. Røren skal have en flydende konsistens. Ellers tilsættes lidt mælk.
  7. Tilsæt denne dej i brødpanden og pynt med bananstykker og chokoladechips.
  8. Sæt denne brødpande i den forvarmede ovn og bag den i 35-40 minutter.
  9. Lad det afkøle i 10 minutter, før du fjerner pergamentpapiret.
  10. Lækker og nærende mandelbrød med dobbelt chokolade banan venter på, at du kan velsætte dig.

2. Bær smoothie:

Bær er rige på forskellige ernæringer, der kræves under graviditet og er sunde til konsum. Blanding af dem med yoghurt gør det til en sund drægtighedsdrink.

Forberedelsestid - 5 minutter

Portioner - 2 kopper

Ingredienser:
  • 1 kop frosne eller friske blandede bær
  • En moden banan
  • ½ kop vaniljeyoghurt
  • En ¼ kop appelsinsaft
  • 1 tsk honning (valgfrit)
Metode:

Bland alle ingredienserne i en blender, og bland den indtil en glat pasta. Fjern det i et glas og nyde det.

3. Banan-spinat smoothie:

Denne opskrift er en behagelig og nem måde at gøre dine morgener sunde på.

Forberedelsestid - 5 minutter

Gør - 2 glas

Ingredienser:
  • 1 moden banan
  • Et glas mælk
  • 1 skål frisk spinat
Metode:

Kast alle ingredienserne i en blender og pop i et par isterninger for at lave en smoothie. Tøm i et glas og nyd.

Frokostopskrifter til gravide:

Ikke flere undskyldninger for at springe frokost over, især ikke under graviditet, selvom du er på arbejde. Vi har nogle lette at fremstille og medbringe opskrifter på gravide, der kan opfylde det daglige ernæringsbehov, selv på arbejdet.

1. Tun - kikærttesandwich:

Tun er en lav-kviksølv og meget nærende fisk, som kan konsumeres sikkert under graviditet, mens kikærter fra pulserfamilien er rig på proteiner og et must under graviditeten. En kombination af de to i pitabrød er en fremragende mulighed for en sund frokost.

Forberedelsestid - 15 minutter

Serverer - 4

Ingredienser:

Til påklædning

  • 1/3 kop græsk yoghurt
  • ¼ kop mayonnaise
  • 2 ½ spsk frisk citronsaft
  • ¼ kop frisk persille hakket
  • 2 tsk frisk rosmarin hakket
  • 1 tsk frisk timianblade hakket

Til tun salat

  • 2 dåser hvid albacore tun drænet godt
  • 1 kan kikærter drænes og skylles
  • ¾ kop hakket selleri
  • 1/3 kop finhakket løg
  • 2 skiver tomater
  • 2 kop frisk spinat hakket
  • Salt og sort peber efter smag
  • Pita lomme brød med fuld hvede
Metode:
  1. I en lille skål piskes alle dressing ingredienser sammen.
  2. I en anden skål blandes tun, kikærter, selleri og løg og tilsæt bandagen på toppen
  3. Tilsæt salt og sort peber efter smag
  4. Skær pitabrødet i 2 halvdele og lag det med spinat, tomater og tun salat.
  5. Sunde tun-kikærter Pita Sandwich er klar til at nyde.

2. Vegetabilsk pizza:

Bare fordi du bør undgå mad uden for, betyder det ikke, at du ikke kan have pizza i yderligere 9 måneder. Vi har en sundere og velsmagende version af det, som du kan bage derhjemme

Forberedelsestid - 1 time

Tilberedningstid - 20 minutter

Serverer - 4

Ingredienser:
  • Til pizza base
  • 2 ¼ tsk tør gær
  • ½ tsk brunt sukker
  • 1 ½ kop vand
  • 1 tsk salt
  • 2 spsk olivenolie
  • 1 ½ kop hele hvetemel
  • 1 ¾ kop universalmel
  • Til topping
  • Mozzarella ost
  • 2 kop pizzasauce
  • Alle 3 farvede paprika finhakket
  • 1 medium løg finhakket
Metode:
  1. Opløs gær i brunt sukker, og lad det aktiveres i 10 minutter
  2. Tilsæt olie, mel og salt og æl på den melede overflade, indtil den ikke er klistret
  3. Lad det hvile i 1 time
  4. Stans dejen, og lad den sidde i yderligere 10 minutter
  5. Rul det på en pizzapande og kog det ved 425 grader i 10 minutter
  6. Når skorpen er kogt, lag den med pizzasauce, mozzarellaost, grøntsager og bager den i yderligere 10 minutter
  7. Yummy og sund pizza er klar til at nyde godt

3. Kylling-Feta pasta:

Denne lækker pasta har kun brug for 5 ingredienser og kan let koges i en enkelt gryde. Lad os se, hvordan du kan gøre det:

Forberedelsestid - 5 minutter

Tilberedningstid - 30 minutter

Serverer - 4

Ingredienser:
  • 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • 1 ½ pund udbenet og hudløs kyllingebryst
  • 1tsp kosher salt
  • ¼ tsk frisk malet sort peber
  • 2 kan tærdet tomat med basilikum, oregano og hvidløg
  • 2 kop vand
  • 1 pund fuldkornspasta
  • 4-ounce fetaost
Metode:
  1. I en stor gryde med låg låg olivenolie, og tilsæt kyllingebryst og ½ salt og sort peber og kog kyllingen på den ene side i 8 minutter.
  2. Vend og gentag proceduren.
  3. Tilsæt pasta, tomater og vand og kog uden låg i 5 minutter og med låg i 10 minutter.
  4. Fjern låget, omrør og tilsæt fetaost. Kog i yderligere 5 minutter

Serveres varmt ved at pynte med fetaost og friskhakede basilikablade.

Middagsopskrifter til gravide:

Lad os se, hvordan du gør din middag sund og velsmagende.

1. Kylling - Broccoli suppe:

Ingredienser:
  • Olivenolie
  • 2 kop salt reduceret kyllingebestand
  • 1 kop kokosmelk
  • En kop hakket broccoli
  • 1 kop bønnespirer
  • ½ kop finhakket mynte
  • Halv kop finhakket koriander
  • ½ tyndskåret kyllingebryst - hudløs og udbenet
  • 1 kalk
Metode:
  1. Tag en gryde for at tilføje 1 tsk olivenolie, og tilsæt kyllingebestanden og kokosnødmælk for at komme til en svag let.
  2. Tilsæt skiver kylling og hakket broccoli og kog i yderligere 8 minutter.
  3. Opdel bønnesuppen i 2 serveringsskåle
  4. Dæk bønnespirerne med suppen og top den med mynte og koriander.
  5. Serveres varmt med kalkkiler

2. Kesamspandekager:

Ingredienser:
  • 1 frigående æg
  • ½ kop cottage cheese
  • 1 tsk canolaolie
  • 3 spsk hvetemel
Metode:
  1. Pisk ægget, indtil det er cremet.
  2. Tilsæt den mosede cottage cheese og bland godt, gradvis tilsæt hvedemelet.
  3. I en stegepande spred dejen til at lave 4 små pandekager. Tilsæt olie på siderne
  4. Kog i 2-3 minutter på hver side, indtil de er gyldenbrune

3. Oksekød Pilaf:

Ingredienser:
  • 250g cherrytomater
  • 2 1/2 spsk olivenolie
  • 1 spsk karrypulver
  • 1tsp komidepulver
  • 1 tsk kanelpulver
  • 400 g oksekød
  • 1 kop basmatiris
  • 700 ml reduceret kyllingebestand
  • ¼ kop rips
  • 3 løg skiver
  • ½ kop persilleblade
Metode:
  1. Tilsæt 1 ½ spsk olivenolie og stegt cherrytomater i cirka 25 minutter
  2. I en anden varm pandevarme tilsættes den resterende olie karrypulver, kanelpulver, spisepulver og terningerne oksekød og kog i 4-5 minutter, indtil oksekødet bliver gyldenbrunt.
  3. Tilsæt ris i en forvarmet ovn på 180 grader, omrør bestanden og kog den.
  4. Når blandingen bobler, tøm ingredienserne i en gryderet, tilsæt oksekød og kog i 20-25 minutter, indtil væsken er absorberet.
  5. Tilsæt løg, rips og persilleblade kun 5 minutter før servering

Oksekød pilaf er en ekstremt sund og velsmagende skål, som man kan nyde under graviditeten.

Sunde snacks Opskrifter til gravide:

Snacksopskrifterne til gravide kvinder, der er nævnt her, opfylder de væsentlige krav til ernæring til graviditet, er lette at samle og ur i kun 200-300 kalorier om dagen. Og det bedste af alt, de er også velsmagende. Lad os se på det samme:

1. Æble og ost:

Apple er rig på, mens ost er rig på calcium. En kombination af de to vil hjælpe med at tackle morgensygdommen og vil også holde dig hydreret.

Du har brug for et mellemstort æble og 1 ounce skivet cheddarost. Tag den på farten som en sund snack.

2. Hjemmelavet trail mix:

Du kan opbevare denne trail-blanding i køleskabet for at holde den frisk og have den på farten.

Ingredienser:
  • ½ kop græskarfrø
  • ½ kop tørrede kirsebær
  • En ½ kop rå mandler
  • ½ kop mørk chokoladebiter

Bland alle ingredienserne godt, og opbevar dem i en lufttæt beholder i køleskabet.

Alternativt kan du også blande

  • ½ kop valnødder
  • Halv kop usødet kokosnød
  • ½ kop tørret og terningen mango
  • Halv kop cashewnødder

Bland alle ingredienserne godt, og opbevar dem i en lufttæt beholder i køleskabet.

3. Græsk yoghurt parfait:

Græsk yoghurt er fyldt med proteiner og blander den med friske frugter, og tørrede frugter gør det til en meget sund snack.

Ingredienser:
  • 1 lille beholder græsk yoghurt
  • 1 kop blåbær
  • 2 spsk hakkede valnødder

Bland alle ingredienserne, og nyd den.

Sunde salatopskrifter til gravide:

Det er vigtigt at tilføje friske frugter og grøntsager til den daglige graviditetsdiæt. Her er nogle lette salatopskrifter til graviditeten.

1. Kylling og ruccolsalat:

Vi elsker alle at spise kylling, men i stedet for at have krydret kyllingetikka, der prøver at få kylling og rucola-salat, hvilket også er meget sundt og velsmagende.

Ingredienser:
  • Skylt og tørret Arugula-blade - 12 kopper
  • 1-pint cherrytomater halveret
  • 4 spsk olivenolie
  • 4 fedd og hvidløg hakket
  • 1 pund terninger med høns
  • Salt og peber
  • 3 spsk eddike
  • 2 ½ spsk. sennep
Metode:
  1. Bland rucola og cherrytomater i en skål
  2. Gå en tur og opvarm olivenolie på en lav flamme og kog hvidløg til gyldenbrun. Sæt kylling i det og kog det godt.
  3. Tilsæt kylling til salaten
  4. Hæld et par dråber olivenolie, sennepspasta og eddike.
  5. Drys salt og peber efter smag
  6. Kylling og rucola salat er klar til at nyde

2. Grøn salat:

Ingredienser:
  • 2 kopper spinat
  • 4 spsk hakket selleri
  • 4 kop hakket grønnkål
  • ¼ kop ostemasse
  • Citronskal
  • Finhakket basilikum
  • Salt og peber
Metode:
  1. Bland spinat, grønnkål og selleri i en skål.
  2. Tilsæt ostemasse og bland godt
  3. Tilsæt salt, citronskall, og dryp peber og bland godt.
  4. Pynt med hakket basilikum og spis frisk

3. Paneer-chana salat:

Denne salat med lavt kalorieindhold er fuld af vitamin A og fibre

Ingredienser:
  • ½ kop rude
  • ¾ kop kogt chana
  • ¼ kop finhakket tomater
  • 2 spsk citronsaft
  • Salt og peber
  • Kumminpulver
  • Finhakket koriander
Metode:
  1. Tag paneer-terninger, kogt chana og tomater i en skål og bland godt
  2. Tilsæt citronsaft, salt, peber, spisepulver og smid godt.
  3. Pynt med hakket koriander.

5 Worldn Meal Recipes under graviditet:

Her er nogle af de sunde vegetariske verdensmåltidsopskrifter, der giver et perfekt måltid til dig under din graviditet.

1. Trommestikker suppe:

Drumstick-suppen er meget sund til graviditet.

Portioner: 2

Ingredienser:
  • Trommelstokke hakket - 2 kopper
  • Tomat - 1
  • Flaskehjelm - 1 tommer rund
  • Ingefær hvidløgspasta - 1 tsk
  • Vand - 4 kopper
  • Regelmæssige Worldn-sæsoner
Metode:
  1. Opvarm en gryde og tilsæt 1 sp olie og krak kumminfrøene
  2. Når spisskummen frøene begynder at knække, tilsæt ingefær hvidløgspastaen og sauter den, indtil den bliver gyldenbrun
  3. Tilsæt nu trommelstikker, tomat og flaskehjælpe sammen med vand og kog det.
  4. Når det begynder at koge, tilsæt krydderierne såsom salt, sort peberpulver og gurkemeje pulver og læg låget på og lad det simre i yderligere 10-12 minutter.
  5. Fjern det fra flammen og sigte for at få en klar suppe, der kan serveres varm med bolle, rulle, toast eller appam.

2. Adai Dosa:

South Worldn-opskrifter er et godt valg for gravide, da det er meget fyldende og meget let at fordøje.

Portioner - 10-12 doser

Ingredienser:
  • 3 Cup Dosa Rice
  • 1 kop Udad dal
  • ½ kop tur dal
  • ¼ kop Bhagar
  • 1/4 kop hårdt moong
  • 3 spsk kul
  • 3 spsk Rajma
  • 1tsp bukkehornkløverfrø
  • 3 røde chili
  • Pinch of Hing
  • Salt til smag
  • 1tsp olie
Metode:
  1. Vask og blød alle ingredienser natten over (undtagen de sidste 4)
  2. Når det er gennemvædet, drænet alt vand og finmalet, vil alle ingredienserne minimere vand for at gøre en fin pasta. Medtag de resterende ingredienser her, mens du slibes.
  3. Dejen skal have en faldende konsistens. Sørg for, at det ikke er for løbende
  4. Lad denne dej til side i 8-10 timer til gæring.
  5. Når dejen er klar til at opvarme en pande, hæld en serveringsske af dejen og bevæg den i cirkulær bevægelse for at lave en dosa.
  6. Læg et par dråber olie til steking.
  7. Fjern dosaen fra gryden, når oversiden også begynder at blive lidt brun.
  8. Serveres varmt sammen med sambhar og chutney.

3. Ragi Idli:

Det sydlige verdensretter er et af de mest sunde køkkener fra verdens opskrifter, der også fylder. Ragi er meget sund til graviditet, og dens idli er en af ​​de smageste former for forbrug.

Gør - 10-12 Idlis

Ingredienser:
  • 1 kop Ragi
  • En 1 kop Suji
  • 1 kop sur ostemasse
  • 1 kop vand (Tilføj så meget, der kræves for at få den rette konsistens)
  • En knivspind bagepulver
  • Salt pr. Smag
  • 1tsp olie
Metode:
  1. I en stor skål blandes ragi, suji, ostemasse og salt
  2. Tilsæt vand efter behov og dæk i en time
  3. Efter en times tid skal røren have tyknet lidt. Tilsæt vand for at få den rette konsistens
  4. Smør Idli-formene, og tilsæt vand til idli-komfuret, og lad det koge
  5. Tilsæt salt, bagepulver og olie til idli-dejen og giver en dejlig blanding for at se skum komme på idli-dejen
  6. Fyld idli-dejen i idli-formene, og læg den i idli-komfuret, og dæk låget. Kog det i 10-12 minutter
  7. Fjern det fra flammen og lad det afkøle i 10 minutter
  8. Fjern idlis omhyggeligt fra formene og server varm med chutney eller sambhar

4. Spirer Uttapam:

Spirer er meget sunde, men mens man spiser det under graviditet, skal man være meget forsigtig og ikke forbruge den rå. Her er en interessant og en sund og velsmagende måde at konsumere spirer under graviditeten - spirerne Uttapam

Serverer - 2

Ingredienser:
  • 1 kop blandede spirer
  • 2 kop suji
  • 1 kop sur ostemasse
  • 1/2 kop revet gulerod
  • ½ kop finhakket løg
  • 1 tsk finhakket grøn chili
  • Salt efter smag
  • Olie til madlavning
Metode:
  1. Tilsæt alle blandede spirer i en komfur og kog indtil de er møre. Tøm alt vandet, og hold det til side.
  2. I en anden skål blandes suji, ostemasse, salt og vand og lav dosa som en dej. Giv det 15 minutters hvile
  3. Tag en non-stick tawa og hæld 1 stor ske af dejen og spred i cirkulære bevægelser for at lave en uttapam
  4. Spred 1 ske med blandede spirer, løg og gulerod og drys lidt olie til at lave mad.
  5. Drej, når bundsiden bliver gyldenbrun
  6. Kog også den anden side
  7. Fjern det fra flammen, når det koges, og server med chutney eller ketchup.

5. Frisk grøntsagsalat med jordnødder:

Serverer - 2

Ingredienser:
  • 2 kop rå jordnødder tryk kogte
  • 1 / 4. kop hakket gulerod
  • En 1/4 kop hakket broccoli
  • 1/4 kop franske bønner
  • 1 grøn chili finhakket
  • 2 spsk koriander blade finhakket
  • Krydder som jeera-pulver, chaat masala, salt, citronsaft, sort peberpulver
Metode:
  1. Damp let de hakkede grøntsager
  2. Bland alle ingredienserne og pynt med frisk koriander

At spise sunde og spise godt, begge er absolut nødvendige under graviditet; og vi hjælper dig med at gøre netop det! Vores graviditetsopskrifter er meget sunde og tager sig af det daglige ernæringsbehov under graviditet. Nyd maden selv under graviditeten og hjælpe din baby med at vokse sig sund.

Glad graviditet!

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Er det sikkert at bøje sig under graviditeten?

Ans: Det er overraskende, det er helt sikkert at bøje sig under graviditeten. Gud har leveret en fantastisk dæmpning til babyen i livmoderen. Fostervandet i livmoderen holder babyen sikker i livmoderen, og enhver bevægelse fra dig uden for livmoderen påvirker ikke babyen.

Q2. Hvad skal en gravid verdensnær vegetar spise?

Ans: Under graviditet bør en gravid, verdensnær vegetar, spise følgende fødevarer:

  • Mad såsom linser, mælk, ost, bønner, tofu, fisk, nødder, frisk frugt og grøntsager
  • Skift til chapatti, havregryn, fuldkornspasta, hvedebrød og brun ris. Undgå Maida så meget som muligt
  • Undgå junk og fastfood så meget som muligt. Dette vil hjælpe med at holde vægten under kontrol og også sikre, at alle de nødvendige næringsstoffer modtages af kroppen.