Kalciumrige frugter: Top 18-liste - Du skal medtage i din kost!

Når vi taler om calcium, er den første ting, der kommer til vores sind, Mejeri! Imidlertid synes mange veganere det meget bekymrende at opfylde deres daglige calciumbehov på mindst 1000 mg uden mælk eller ost i deres kost! Alle bekymringerne kan hvile med disse fantastiske frugter på calcium. Ja! Der er mange frugter, der er temmelig høje i calcium, som kan hjælpe med at få knogles sundhed i kroppen. Medtagelse af disse frugter i din daglige diæt kan forhindre knoglerelaterede problemer som knogleskørhed, muskelkramper, nervesygdomme og unormale hjertefunktioner. Tjek de øverste 18 frugter med højt indhold af calcium, som også er overlegne kilder til mange andre vitale næringsstoffer.

Hvad sker der med din krop, når du er mangelfuld med calcium?

Calcium er et vigtigt mineral, som kroppen har brug for til styrkelse af knogler og tænder. Når du ikke tager de krævede mængder calcium, pr. Køn og alder, er det meget sandsynligt, at du oplever adskillige sundhedsmæssige komplikationer sammen med øget risiko for brud. Følgende er nogle af symptomerne på calciummangel:

  • Hyppig besvimelse
  • Irritabilitet
  • Angstspørgsmål
  • Skøre negle
  • Tør hud
  • Følelsesløshed
  • Huller i tænderne
  • Muskelsvaghed
  • Grå stær
  • spasmer
  • Nervesygdomme

Kalciumrige frugter i verden:

Spekulerer du på, hvilke frugter der har calcium? Denne artikel forklarer listen med mange kalciumrige frugter, der gør dig mere sund. Disse frugter med calcium er mest kraftfulde kvaliteter end andre frugter.

1. Appelsiner:

Hvem kan ikke lide appelsiner? Ofte spiser vi dem tilfældigt uden at være opmærksomme på dets godhed. Orange er bedst med kalkrig frugt. Nå her er det en stor chance for at uddanne dig selv om appelsins ernæringsmæssige værdi. Disse frugter indeholder ca. 45 til 50 mg calcium sammen med kraftfulde vitaminer som vitamin C. At starte din morgen med et glas appelsinsaft er en fremragende kilde til calcium i frugter.

  • Calcium i 1 kop: 79, 6 mg eller 8% DV
  • Samlede kalorier: 85.1
  • Sådan inkluderes i din kost: juice, hel frugt.

2. abrikoser:

Abrikos er en af ​​de mest effektive kalkrige frugter. Tørrede abrikoser smager godt og er også gode for dit helbred. Disse frugter indeholder ca. 5 mg calcium pr. 100 gram servering. Hvis du elsker at vandre, eller hvis du ønsker at være bjergbestiger eller mountainbiker, så start med at indbefatte tørrede abrikoser i din almindelige diæt.

  • Calcium i 1 kop: 20, 2 mg eller 2% DV
  • Samlede kalorier: 74.4
  • Sådan indgår du i din diæt: Fuld frugt, smoothies, desserter.

3. Tørrede figner:

Disse frugter er en rig kilde til calcium og indeholder omkring 160 mg calcium pr. 100 g portion, hvilket er lig med 241 mg calcium pr. Glas. Indtagelse af tørrede figner kan give din krop vigtige mængder calcium, der kan gøre dig stærkere og sundere fra kernen. Tørrede figner er en af ​​de bedste frugter, der indeholder højt calcium.

  • Calcium i 1 kop: 241 mg eller 24% DV
  • Total kalorier: 371
  • Sådan inkluderes i din diæt: Hel frugt, smoothies.

4. Kiwier:

Denne tropiske mad er fyldt med gode mængder calcium og andre essentielle vitaminer, som er gavnlige for kroppen. Folk i næsten alle aldre kan spise denne frugt. Når det kommer til calciumindhold, indeholder kiwier over 30 gram calcium pr. 100 g servering, hvilket betyder, at en glasjuice kan forsyne din krop med over 60 gram calcium.

  • Calcium i 1 kop: 60, 2 mg eller 6% DV
  • Total kalorier: 108
  • Sådan indgår du i din diæt: Hele frugter, smoothies, juice.

5. Rabarber:

Denne frugt blev primært betragtet som en grøntsag. Men i dag kender folk dette som en frugt fyldt med værdifulde naturlige elementer. Frugten er en rig kilde til calcium, og en kop rabarberjuice kan give din krop mere end 300 mg calcium. Dette er en af ​​de perfekte frugter rig på calcium sammen med andre fordele.

  • Calcium i 1 kop: 105 mg eller 10% DV
  • Samlede kalorier: 25.6
  • Sådan inkluderes i din kost: Desserter, juice.

6. Mulber:

Mulberry er også hinanden calciumrig frugt. Du kan ikke finde disse frugter i nogen købmand. Snarere er morbær meget vanskelige at finde. Du bør dog betragte dig selv heldige, hvis du får hænderne på dem, da de er en rig kilde til rå calciumelementer. En kop morbær indeholder omkring 55 mg calcium.

  • Calcium i 1 kop: 54, 6 mg eller 5% DV
  • Samlede kalorier: 60.2
  • Sådan indgår du i din diæt: Hele frugter, smoothies, juice.

7. Stikkende pærer:

Stikkede pærer er en rig kilde til kalk. De indeholder 83 milligram calcium pr. Kop, hvilket betyder, at en enkelt stikkende pære kommer med 58 milligram calcium. De er mindre kendte frugtsorter, da de sjældent findes på verdensmarkedet. Disse frugter er også rige på kalium, C-vitamin, beta-caroten og mange andre vigtige næringsstoffer.

  • Calcium i 1 kop: 83, 4 mg eller 8% DV
  • Samlede kalorier: 61.1
  • Sådan indgår du i din diæt: Frugter, juice.

8. Kumquats:

Kumquat er en vigtig rolle på listen over bedste kalciumrige frugter. Dette er lækre frugter, som også er en god kilde til C-vitamin, A og calcium. De leveres med 12 milligram calcium og beundres næsten over hele kloden på grund af deres smag.

  • Calcium i 1 kop: 11, 8 mg eller 1% DV
  • Samlede kalorier: 13.5
  • Sådan indgår du i din diæt: Frugter, juice.

9. Svisker:

Svisker er bedste frugter med en rig kilde til kalk. De er et populært sygdomsbekæmpelsesmiddel og kan forhindre forekomst af en række kropsmerter. Indholdet af et alkoholsukker i disse frugter får dem til at smage fantastisk. For så vidt angår indholdet af calcium, vil et glas sviskesaft give dig 55 gram calcium.

  • Calcium i 1 kop: 74, 8 mg eller 7% DV
  • Total kalorier: 418
  • Sådan inkluderes i din diæt: Frugter, smoothies.

10. Grapefrugt:

Druefrugt Med et calciumindhold på op til 22 mg pr. Glas juice, burde du elske denne frugt af flere grunde end bare dens smag. Frugten hjælper meget med at øge blodtrykket og hjertesundheden og efterlader en positiv indflydelse i din krop.

  • Calcium i 1 kop: 50, 6 mg eller 5% DV
  • Samlede kalorier: 96.6
  • Sådan indgår du i din diæt: Frugter, juice.

11. Solbær:

Solbær er kendt som den magiske ingrediens for kvinder, der leder efter frugt rig på calcium. Frugten hjælper også med at holde overgangsalderne hos ældre kvinder i skak. Bortset fra det kan det også hjælpe som en kilde, der generelt kan reducere betændelse. Nogle gange bruges det af gravide kvinder, der ikke har tilladt deres sædvanlige medicin på grund af deres tilstand. Når det kommer til calciumindholdet, er solbær rige på calcium med 55 mg indhold pr. 100 gram frugt. For hver portion får du ca. 30-40 mg. Dette er ganske meget, hvis du overvejer størrelsen på frugten.

  • Calcium i 1 kop: 61, 6 mg eller 6% DV
  • Samlede kalorier: 70, 5
  • Sådan indgår du i din diæt: Frugter, juice.

12. Kalk:

Kalk er temmelig høj på kalciumrige frugter med sit indhold på 33 mg pr. 100 gram. Kalk er ofte forbundet med alle de gode ting, din krop kan få. Fra vægttab til en klar hudfarve er kalk en pålidelig frugt. Udover disse hjælper det også med at holde dine forstoppelsesproblemer i skak. Det er en af ​​de mest almindelige frugter overalt i verden, og selv den teeneste bit af saften kan tilføje din smag mere smag. For ikke at nævne fordelene, det giver dig, er en ekstra fordel.

  • Calcium i 1 kop: 17, 1 mg eller 2% DV
  • Total kalorier: 61
  • Sådan inkluderes i din kost: juice, citroner og desserter.

13. Papaya:

Papaya er kendt som en af ​​verdens sundeste frugter på grund af dens næringsindhold. Papaya er på toppen af ​​frugtkortet med indhold af calciumindhold på grund af sin dosis på 20 mg pr. 100 gram servering. Det kan spises både rå og kogt. Papaya er ikke kun populær for sin smag, men har lige så kendte sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at beskytte dig mod risici i tyktarmskræft. Ikke kun det, papayas øger også din krops sundhed, især det kardiovaskulære system. Papaya indeholder et fordøjelsesenzym Papain, som er til stor hjælp i at nedbringe smerten fra de indre sportsskader.

  • Calcium i 1 kop: 33, 6 mg eller 3% DV
  • Total kalorier: 54.6
  • Sådan inkluderes i din kost: Frugtsalat, juice, smoothie.

14. Jordbær:

Smager som perfektion i din mund; denne rødlig lyserøde frugt er fyldt med alle mulige næringsstoffer. Men frugten er rig på calcium med ca. 16 mg pr. 100 gram servering. I betragtning af dets kammerater er det måske ikke den højeste byder på listen, men dens sundhedsmæssige fordele er svære at matche. Jordbær giver din immunitet et meget nødvendigt løft, ligesom det hjælper med øjenproblemerne. Du kan se, at din vision forbedres på kort tid, da jordbær har C-vitamin, der hjælper med at arbejde på hornhindefokus og nethindefokus. Ingen andre frugter rig på calcium som denne jordbær.

  • Calcium i 1 kop: 24, 3 mg eller 2% DV
  • Samlede kalorier: 48.6
  • Sådan inkluderes i din diæt: Hele frugter, juice, smoothies.

15. Guava:

Fra saften til den rå frugt, lugten og smagen vil holde dig higer efter mere af frugten. Mens den hvide guava i verden er mere almindelig, for det meste ellers, foretrækkes det lyserøde farve. Frugten har også store sundhedsmæssige fordele. Den er rig på Lycopen, C-vitamin og antioxidanter bortset fra at være en frugt rig på calcium. Når vi taler om, har guava et calciumindhold på 18 mg pr. 100 gram servering. Vinterfrugten er en afgørende immunitetsforstærker og lige så gavnlig for gravid kvinde, der er rig på folsyre.

  • Calcium i 1 kop: 29, 7 mg eller 3% DV
  • Total kalorier: 112
  • Sådan inkluderes i din diæt: Frugter, juice.

16. Passionsfrugt:

Passionsfrugter er rige på C-vitamin og er fyldt med antioxidanter. De indeholder store mængder calcium i din krop, der udgør op til 2% af DV pr. 28 g servering. Passionsfrugter indeholder beta-cryptoxanthin og alfa-caroten, der er nødvendigt for et godt øjenesundhed. Det indeholder også gode mængder jern og kostfiber.

  • Calcium i 1 kop: 28 mg eller 2% DV
  • Total kalorier: 229
  • Sådan inkluderes i din kost: juice, smoothies og desserter.

17. Pærer:

Pære tilbyder en bred vifte af fordele for vores krop. Det indeholder en anstændig mængde calcium, som kan opfylde dine krav, når det tages sammen med andre kalciumkilder. Pærer indeholder også jern, magnesium, vitamin B6 og folat, der kræves for kroppens velvære. De indeholder også mange antioxidanter for at styrke dit immunsystem og forhindre kræft.

  • Calcium i 1 kop: 4, 9 mg eller 1% DV
  • Samlede kalorier: 51.2
  • Sådan indgår du i din diæt: Fuldt frugt og juice.

18. Bananer:

Bananer er en anden almindeligt tilgængelig frugt, som er anstændige kilder til calcium. Disse frugt med højt kalorieindhold er fyldt med godheden i mange vigtige næringsstoffer. Bananer er ekstremt gode til fordøjelse, kontrolleret blodsukkerniveau, styrket immunsystem og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

  • Calcium i 1 kop: 11, 3 mg eller 1% DV
  • Total kalorier: 200
  • Sådan inkluderes i din diæt: Frugter, smoothies.

Overrasket over denne liste? Nu kan du snacke på disse calciumrige frugter til dit hjertes indhold uden at skulle bekymre dig om kalorier eller laktoseproblemer. Frugt er en af ​​de mest lækre måder at inkorporere ernæring i kroppen på, men ignoreres ofte. Ved at føje dem til din daglige diæt kan du nyde et garanteret godt helbred. Det er tid til at erkende vigtigheden af ​​naturens godhed og høste de vidunderlige fordele.