Jordnødder under graviditet - at spise eller at undgå?

I modstrid med den almindelige tro, at spise jordnødder under graviditeten er godt for helbredet. Hvis du ser på ernæringsværdien af ​​jordnødder, vil du vide, at den er så sund som alle andre nødder og bør tages under graviditet. Jordnødder er et kraftcenter af proteiner og indeholder forskellige vitaminer såsom vitamin B1, B4, B5, B6, C, E og andre mineraler såsom jern, calcium, magnesium og kalium. At spise jordnødder under graviditet er et smart valg, da det er fyldt med folsyre såvel som jern - som begge er et must under graviditeten.

Er det sikkert at spise jordnødder under graviditet?

Ja, det er sikkert at spise jordnødder under graviditeten. Enhver madvarer, der indeholder en moderat mængde jordnødder som en af ​​dets ingredienser, er der ingen skade, der nyder det samme, forudsat at du ikke har en historie med jordnødderallergi i din familie. Hvis du higer efter jordnøddesmør, skal du lave en jordnøddesmør-sandwich og nyde.

Ernæringsværdi af jordnødder under graviditet:

Følgende er de næringsstoffer, der findes i 100 g jordnødder.

Næringsmængde

  • Kalorier - 567Kcal
  • Kolhydrater - 16, 13 g
  • Protein - 25, 8 g
  • Fiber - 8, 5 g
  • Fedt - 49, 24 g
  • Sukkerarter - 4, 72 g
  • E-vitamin - 8, 33 mg
  • Folinsyre - 240 mg
  • Pyridoxin - 0, 348 mg
  • Niacin - 12, 066 mg
  • Riboflavin - 0, 135 mg
  • Thiamin - 0, 640 mg
  • Kalium - 705 mg
  • Natrium - 18 mg
  • Calcium - 92 mg
  • Jern - 4, 58 mg
  • Magnesium - 168 mg
  • Zink - 3, 27 mg
  • Fosfor - 376 mg

Her g = gram, mg = milligram, mcg = mikrogram

Fordelene ved at spise jordnødder under graviditet:

Her er de forskellige fordele ved at spise moongaphalee under graviditet:

1. Forebygger anæmi:

Jordnødder er rig på jern, hvilket er vigtigt for at fremstille blod i kroppen. Forbrug af moderate mængder jordnødder hver dag vil hjælpe med at forebygge og helbrede anæmi under graviditeten.

2. Sænker muligheden for hjertesygdomme:

Jordnødder er rige på enumættede fedtstoffer, der er meget gode for hjertet. Har en håndfuld jordnødder, og du kan nemt holde hjertesygdomme i skak.

3. Forebygger kræft:

Jordnødder indeholder phytosteroler, der vides at hæmme væksten eller udviklingen af ​​tumorer. Lejlighedsvis forbrug af jordnødder kan i høj grad forhindre tyktarmskræft.

4. Hukommelsesforstærker:

Vitamin B3 hjælper med at øge hukommelsesstyrken, og hjernens funktion og jordnødder er en rig kilde til det samme. Desuden hjælper det også med at forbedre blodgennemstrømningen i hjernen.

5. Hjælpemidler til vægtøgning:

Hvis du er undervægtig og vil have på dig nogle, kan jordnødder hjælpe dig med det.

6. Lettelse af forstoppelse:

Jordnødder er rige på fibre, der hjælper med en let tarmbevægelse. Forstoppelse, som er en almindelig klage i graviditeten, kan løses ved at spise en håndfuld jordnødder dagligt.

7. Sænker muligheden for jordnødderallergi:

I modsætning til hvad man tror, ​​vil det at spise jordnødder reducere muligheden for jordnødeallergi hos barnet.

8. Forebygger præeklampsi:

Høj BP kan forårsage præeklampsi under graviditet. Jordnødder er rige på vitamin E, der holder blodtrykket under kontrol og reducerer muligheden for at forårsage præeklampsi.

9. Forebygger svangerskabsdiabetes:

Inkludering af en sund dosis jordnødder i den daglige graviditetsdiæt kan hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes.

10. Udvikler knogler og væv:

Magnesiumet, der findes i jordnødder, hjælper med til udviklingen af ​​knogler og væv i fosteret og forhindrer også for tidlig sammentrækning af livmoderen.

11. God kilde til proteiner:

Jordnødder, der er rige på proteiner, hjælper det med den rette vækst af fosteret.

Bivirkninger af jordnødder under graviditet:

Jordnødder kan, hvis de indtages i overdreven mængde, forårsage følgende bivirkninger:

A. Forgiftning af mad: -

At spise uaktuelle jordnødder kan forårsage madforgiftning og vise sig dødelig under graviditeten.

B. Højt blodtryk: -

Selvom jordnødder er kendt for at reducere blodtrykket, kan forbrug af en overdreven mængde saltede jordnødder få blodtrykket til at stige.

C. Vægtøgning: -

Jordnødder har høje kalorier. Du kan ende med at lægge en masse vægt på, hvis du spiser jordnødder for meget.

D. Maveirritation: -

Hvis du lider af gastritis, kan det at spise jordnødder forværre det samme.

E. Pesticider: -

Jordnødder er fyldt med for mange pesticider; der er derfor en mulighed for, at der vokser skimmel i dem. Spise en masse jordnødder kan forårsage hovedpine, kvalme, svimmelhed, diarré, sveden, sløret syn og meget mere.

F. Leverkræft: -

Jordnødder er modtagelige for forurening på grund af salmonella. Overforbrug af jordnødder øger risikoen for leverkræft, da formen der udvikles på den producerer Aflatoxin, som er kræftfremkaldende.

Måder at spise jordnødder under graviditet:

Der er adskillige måder, hvorpå jordnødder kan inkluderes i din diæt under graviditet:

  1. Ristede jordnødder - Ristede jordnødder under graviditet er meget sunde, men man skal sørge for at begrænse indtagelsen, hvis de samme saltes.
  2. Kogt jordnødder under graviditet - Hele jordnødder kan koges og derefter spises.
  3. Jordnøddes chikki - I vintersæsonen kan du nyde jordnødde chikki under graviditet, som er et kraftcenter med energi med mange sundhedsmæssige fordele.
  4. Hvis du elsker at spise jordnøddesmør, spred det på din sandwich og velsmag.
  5. Jordet jordnøddepulver tilsættes en masse kogte grøntsager for at forbedre dens smag.
  6. Olie-stegt jordnødder er lækre og crunchy og er fri for allergener.

En sund graviditetsdiæt skal indeholde mejeri, frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og andre. At spise jordnødder under graviditet giver alle de nødvendige næringsstoffer, der kræves af en nødde. Du skal dog se din læge for den anbefalede mængde jordnødder, så du kan forhindre at tilsætte de ekstra kilogram og stadig nyde dem.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Er der noget allergisk problem at spise jordnødder under graviditet?

Ans: Det er en udbredt opfattelse, at hvis en gravid kvinde spiser jordnødder under sin graviditet, vil den fødte baby være allergisk over for det samme. Der er dog intet bevis bag den nævnte teori. Statistik siger, at 1 ud af 100 børn, hvis mødre havde jordnødder under graviditeten, udvikler jordnødeallergi, og endda vokser de 1 ud af 5 børn det samme.

Q2. Gør det at spise jordnødder under graviditeten gøre babyen intelligent?

Ans: Jordnødder er meget nærende og er en rig kilde til Omega-6 fedtsyrer. Omega-6 understøtter fosterhjerneudvikling, og derfor kan det hjælpe med at gøre barnet intelligent.

Q3. Kan du spise rå jordnødde under graviditeten?

Ans: Der er chancer for, at skimmel og svamp udvikler sig i rå jordnødder. De kan forårsage madforgiftning og vise sig dødelige for barnet. Derfor bør man spise rå jordnødder under graviditet.