I denne æra ønsker alle at have en velafstemt og fit krop. Men man er nødt til at forstå, at det at tabe sig ikke er en en dags opgave. Du har erhvervet den vægt på en dag, så det vil tage tid at miste, men når du først er klar og bestemt til at være slank, kan du uden tvivl opnå den. Beregn en sund livsstil, hvilket betyder sund mad og et fitness-regime til at tabe sig.
Her er Top 22 måder, der diskuteres for at tabe sig i en måned:
1. Forsøg ikke at gøre alt på én gang:
Vi forpligter os ofte for meget og bliver dermed slave for vores umulige mål. Vægttab er ikke et øjeblikkeligt spil. Det kræver tålmodighed, kræfter, tid og dedikation at miste de ekstra pund, som du har erhvervet med tiden. Alt hvad du skal gøre er at foretage lidt-små ændringer i den måde du lever på. Start med vanen med at snappe på grøntsager, have mindre andele af fødevarer, og du vil se, at du tilføjer det til en langsigtet fordel af vægttab målet.
2. Planlæg:
Hver gang du bestemmer dit mål, er det vigtigt for dig at planlægge en måde at nå det på. Husk, at planlægning er nøglen til succes. Vi er alle opmærksomme på den mad, vi skal indtage, men det bliver umuligt at følge det, når der ikke er mulighed for at spise. Planlægning sikrer, at vi aldrig er ude af vagt med banen. Man skal begynde at vide, hvad der spises til hvert måltid og snack og hvad der kræves for at købe.
3. Begynd med en salat:
Grøn blad salat er must indtagelse, når du er klar til at tabe sig. Spis en tallerken grøn salat før din frokost og middag, så mister du 120 kalorier på en dag. Salater hjælper dig ikke kun med at spise mindre, men giver også kroppen den nødvendige ernæring.
4. Har nødder:
En portion på ti nødder hver dag sikrer, at du får en god dosis sunde fedtstoffer, protein, fiber og vitamin E. Forbrug nødder med frugt som en eftermiddagsnacks. Når det er nødvendigt at vælge nødder, betragtes valnød som den bedste mulighed, da den er rig på fedt, den holder dig fuld i en længere periode.
5. Walking:
Walking er den bedste og enkleste træningsform. Det er den samlede træning af kroppen. Hurtig gang ud over 30 minutter om dagen resulterer i et enormt fedtab. Start med vanen med at gå 5 minutter hver dag efter middagen. Ikke kun denne vandring begrænser sygdom og øger stofskiftet i din krop. Regelmæssig gåforbrænding efter 500 kalorier om dagen. Så tag dine ørepropper på, lyt til foretrukne numre og start med at gå.
6. Sund morgenmad:
Når du starter din dag med et sundt måltid, har du en tendens til at være energisk hele dagen. Så gå ikke glip af din morgenmad under enhver chance. At spise morgenmad sige efter 10'o ur reducerer stofskiftet i kroppen, hvilket igen tilføjer mere fedt i kroppen. Spis en sund morgenmad; inkluderer fuldkorns toast med en eller to posjerede æg, bagt bønner på toast eller müsli med yoghurt og frugt. Har limonade og frisk juice ind imellem, holder din krop hydreret og fuld i en længere varighed. Medtag friske frugter og grøntsager i din diæt.
7. Stop med at drikke:
Hvis du er bestemt nok til at tabe dig, skal du opgive alkohol. Hvis du er en almindelig drikker, der holder op, vil det være en kickstart for dig, væk til at tabe dig. Det er vigtigt at give op alkohol i de tidlige stadier af vægttab. Hold en note om meget, du drikker, så du ved, om det er til din fornøjelse, eller det er blevet din vane. I betragtning af det tage de nødvendige nødvendige skridt.
8. Ryst det op:
Hvis vi har ting i lang tid, bliver vores krop vant til det. Så hvis du har undret dig over at spise den samme morgenmad, frokost og middag i årevis nu og bemærke næppe nogen ændring i din krop, er det det rigtige tidspunkt at blande alle ting. Det klart, at din krop ikke har arbejdet hårdt med at fordøje mad i nogen tid nu. Alt hvad du skal gøre er at foretage visse ændringer i din diæt. Hvis du har korn i din morgenmad, skal du erstatte det med en eller to posjerede æg og en toast. Disse vil langsomt påvirke din kropsstruktur, og om en måned ser du en forskel. Føj til dine portioner måltid, som hvis du har tre gange om dagen; gør det til seks.
9. Træning regelmæssigt:
En øvelse spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund krop og gør det muligt at skabe et kaloriunderskud og tabe sig uden at sulte din krop og bremse din stofskifte. Mennesker, der træner regelmæssigt, taber ikke kun mere effektivt, men er mere succesrige med at holde det væk. Ligegyldigt hvilken øvelse du laver, skal du altid sikre dig, at din holdning er korrekt. Ufuldkommen holdning kombineret med anstrengelse er en sikker-skudt måde at få en skade på. Og en skade vil sætte dig tilbage på dit vægttabmål.
10. dyb vejrtrækning:
Lær den rigtige måde at udføre dyb vejrtrækning, hvor du bruger fuld lungekapacitet og er i stand til at strække inhalation og udånding i meget længere tid. Korrekt åndedrætsøvelse forbedrer dens effektivitet. Yoga praksis som Bhastrika og Kapalbhati pranayama øger stofskiftet. Det hjælper med at genopfriske hele kroppen og giver en afkølende fornemmelse til dit sind, og du taber dig effektivt.
11. Har et meget realistisk mål:
Den nemmeste og bedste måde at vægttab på er at have et realistisk mål, der hjælper dig med at være på banen og også undgå nej frustration.
12. Kalorier:
Forskellige faktorer er ansvarlige for vægttab på 1 måned. Den bedste måde at gøre dette på er at holde kontrol med dine kalorier. Du kan hente dem fra den mad, du spiser, men du skal skære ned dine 3.500-7.000 / uge for at kaste en vis vægt på en måned. Reducer delene fra pladen, og nægt også for yderligere hjælp. I stedet for noget mad, der har en højere kalorieindhold som slik, frisk frugt eller salat.
13. Sænk indtaget af sukkerholdige drikkevarer:
Det er bedst, hvis du helt kan fjerne dette fra din spiseplan. Dette tilføjer op til 1.200 pr. Dag og reducerer også dit energiniveau.
14. Gør nogle hjerteaktiviteter:
Det er ikke nødvendigt, at du deltager i enhver boot camp-klasse eller et maraton, der hjælper dig med at tabe dig på kun en måned. Bare husk at være aktiv. For at træne kan du også tage 30 minutters gang eller jogge. Dette vil let hjælpe din krop med at forbrænde fedt. Dette kan tage nogen tid, men langsomt vil din krop være vant til at gøre dette regelmæssigt, denne proces vil hjælpe dig med at forbedre kalorieforbrænding og også falde nogle få kilo på en måned.
15. Forbruge mindre kød:
Forbrug af kød hver dag kan være et dårligt tegn for at reducere din vægt. Skift derfor til at spise fisk, der ikke er fuld af fedt som kød. Kød har også mange antibiotika og andre væksthormoner, der hjælper med vægtøgning.
16. Skønhedssøvn:
Hvis du ikke har tendens til at sove ordentligt, kan det føre til din appetitforøgelse. Dette er også et almindeligt problem med søvnløshed. Dette kan også føre til midlertidig højde, hvilket gør det til et punkt at sove på det rigtige tidspunkt til din seng, og også at du ikke er vågen nok.
17. Sænk sukkerindtaget:
Jeg kan nu forlade nogen sukkerindtagelse helt. Men du kan prøve at spise dette ikke mere end 1 gang om dagen. Du kan tage sukkerkaffe kun en gang om dagen. Undgå at spise nogen chokoladebar overhovedet. Hvis du overhovedet gør dette, kan du også straffe dig selv.
18. Heinous regime:
Du kan kun prøve at tabe dig på kun 1 måned, hvilket ikke er en dårlig ting. Du vil også gennemgå mange livsstilsændringer, mens du prøver at tabe dig. Men det er vigtigt, at du ikke vælger meget afskrækkende regime i livsstilsvanerne.
19. Vær aktiv:
Vær aktiv, når du er derhjemme. Dette kan gøres ved at følge mange måder og hænge i træningen. Du kan klatre op ad trappen i stedet for at tage elevator, løbe ovenpå og foretage dyb rengøring for at forbrænde ekstra kalorier. Du kan også gøre nogle få øvelser, mens du ser tv.
20. Hold styr på, hvad du spiser:
Hold styr på al din fitnessrutine og Uanset hvad du brænder. Du kan tilmelde dig et internetprogram eller få apps til at holde styr på kalorierne, vægten og madplanen.
21. Sig nej til hvide kulhydrater:
Sig nej til nogen hvid mad faktisk. Hvide fødevarer som pasta, ris, husholdningsmaskiner, havregryn eller kartofler har rigeligt med kulhydrater til vægtøgning. Du kan erstatte skinke med andet kød som kylling, svinekød eller nyre-bønner.
22. One Cheat Day:
Vil du tabe dig hurtigt om en måned? Derefter er det vigtigt, at du tager en snydedag i en måned. Bestem dagen før af mange grunde. Dette vil hjælpe dit stofskifte med at skifte til lavere gear og dermed hjælpe med lavere kaloriindtagelse.
Adskillige faktorer er forbundet med beslutningen om at prøve at tabe sig, herunder udseende og opnåelse af bedre helbred. Husk at være vedholdende med dine træningspas. Følg ovenstående tip på en disciplineret måde, og der går du!