Magefedt er fortsat et af de mest almindelige problemer i denne generation. Fra Mc Donald-rødlippede joker til KFC's zingerburgere, fra de fods lange metro-sandwich til de uendelige løgringe i et Burger King-sæde, har fedmeproblemet oplevet altafgørende betydning i de seneste par år med den resulterende graf kun stigningen og nogle flere stigning. Fedme er det udtryk, som vi bruger for det fede barn i skolens cafeteria, der prøver at passe hele cupcaken i munden.
Mage fedt er tilstanden af at være alt for sund eller lidt for meget fedt end krævet, som nu har taget verden pludselig bølge. Derefter løfter vi aldersgruppen til de teenagere, der fortsætter med at følge deres barndomsspor til disse fastfoodkæder, og derved øge meget mere fedme. Dog for nogle erkendelsesforløb sent i teenageårene, så er ungdommen muligvis den kontrollerede fase, der igen hurtigt eskalerer til at være overvægtig i de senere år. Vi kan lave en hel livskreds blot om, hvordan fedme og et sind fungerer synkroniseret for at skabe det så meget uønskede resultat.
Så er der nogle, der ikke har noget tegn på mavefedt, men en simpel grydemag, der hænger løst over bukken i størrelse 38. Det samme gælder for damer, hvor de engang tynde jeans, der plejede at fremhæve dine kurver, nu forbedrer din lavhængende grytekrop. Nu er du skiftet til dine klokkebunder og tænker at skjule potbelly vil løse problemet. Du er fed, du ser ikke godt ud, men den høje blonde, din eks blev set strejfende hænder i hænderne var, så du græder med et karbad is og lidt mere øl og vælger endnu en gang en løsere hvid skjorte for at skjule sommer mave.
Ønsker du ikke at vende tilbage til de dage, hvor din afgrøde toppet fik verden til at dreje deres hoveder, mens du sashayed forbi, dine brunette låse flyder i luften? Spekulerer du ikke på, hvor godt dit lange platinblonde hår ville have matchet med den stramme sorte blazer på butiksdisplayet? Ønsker du ikke altid, at du stadig kunne sporte den faux bob godt med det korset til aftenen, og alligevel vil alle disse ønsker kun være det, hvis der ikke gøres noget ved det, fysisk? Mens mental tænkning kun kan komme dig så langt, er det af største vigtighed, at du anerkender dig selv, hvordan du reducerer mavefedt for kvinder uden at skulle bekymre dig om at skjule din fremspringende mave.
Bedste behandlinger af, hvordan man reducerer maven fedt:
Følgende er de bedste måder, der kan behandle dit mavefedt på en effektiv måde, som ikke har nogen bivirkninger.
1. Livsstilsændring Hvordan man reducerer maven fedt:
Dette er en almindelig faktor, hvor din livsstil definerer dit skønheds- og sundhedsspørgsmål. At slå klubben hver anden fredag og drikke som en fisk, kan være din trøst til ikke at spise mad i hele ugen, men øl på fredag aften har allerede kompenseret for din svære hverdagskost. Hvis du sulter dig selv hele ugen og surrer hvad du får i weekenden, vil det ikke hjælpe dig. En god uges salat kan muligvis vaske ned med fodboldnatens ølkasser, og den stramme lille sorte kjole ville vise dine torden lår, og det ville ikke være så imponerende som Beyonce
Skift din livsstil til en sundere livsstil. Hvis du vil miste det mave fedt, er det første skridt til det at stoppe med at drikke. Drikning gør også kroppen doven (regelmæssig drikke). Det har mange andre bivirkninger bortset fra stigende kropsfedt. Hvis du ikke stopper det hyppige forbrug af spiritus, er diæter og øvelser ikke så nyttige.
2. Vær ikke inaktiv:
Nu har du muligvis en perfekt livsstil med salater og juice, broccoli blandet med hjemmelavet yoghurt og så videre, men hvis du opretholder din position som en sofakartot, ville du overhovedet ikke vise nogen resultater. Tag de gamle yogabukser ud og klem dem ind. Lad dem strække sig selv, og nu starter du med din strækning. Prøv at være op på dine fødder, og brug dine dovne tider, så du endelig kan få frem den stramme tux og den brune læderveste og flagre den højt. Målet er at skulle passe ind i jogobukserne igen uden at have fiberen i at strække buksen til uendeligt og videre. At være inaktiv får det indre organ til at nøjes med en dårlig holdning, og det reflekterer. Folk bliver mindre tiltrukket af dig, hvis du viser en dårlig kropsholdning, og hvis du ligger hele tiden. Nå, det skal ændres for at reducere maven fedt.
3. Spis for at passe:
Det første skridt til at vide, hvordan man reducerer mavefedt, er at kende de rigtige fødevarer, der kan hjælpe dig med at komme dig tilbage på banen og i spillet. Mad definere dit fedt, og de definerer også din bodybuilding evne. så i din ungdom eller teenageår, hvis du går på en streng diæt og begynder at tænke, det er sådan, du vil tabe dig, sammen med vægten ofrer du også din eneste chance for at vokse og udvikle dig.
Så i stedet for blindt at opgive din mad, kan du prøve dit bedste for at indarbejde sunde i din tallerken og bekæmpe mavefedt som aldrig før. Spisevaner har også ændret sig for nogle mennesker. Undgå donuts og gå efter den brune seng. De er gode for dig, da de leveres med fiber og giver mulighed for at forbrænde kalorier mere effektivt. Dette er godt til at miste det tunge mavefedt. Hvordan reduceres maven? Følg denne teknik.
4. Te:
Sådan reduceres mavefedt ved at bruge enhver type te som Oolong-te, hvid te, sort te og så videre, men kan noget slå fordelene ved en god dampende kop grøn te med teposen, der er let slappet på det udsmykkede tallerkenstykke. Grøn te er en naturlig mave fedt buster, og tilføj derfor en grøn te-karton hver gang du går i købmand til din liste. Ikke kun hjælper det med kræftkur, men dens rige antioxidantegenskab og EGCG-elementet vil hjælpe dig med at bekæmpe fedtet lige fra hylden.
En nylig undersøgelse viste også hvid te måling op til det grønne, hvor eksperimentet viste 70% fedtabsorbering fra din krop ved regelmæssig brug. Når du er på en vægttabsdiæt, vil urtete (bortset fra grøn te) være god til dig. Nogle af de bedste urteteer er ayurvediske eller de naturligt fremstillede produkter, der er husholdte, men som fungerer med succes. Hvis du vil miste maven, er dette en af de få ting, du bliver nødt til at opretholde.
5. Tilføj masse til dit fedt:
At miste vægt betyder ikke, at du er nødt til at være syg tynd og prim og ordentlig som modeller af størrelse nul. Gå i stedet for og flaunt en sund krop ved at omdanne dit fedt til en krop fuld af masse. Til dette er det primære krav protein og vitamin. Nu er en hurtigere, men mere risikabel tilgang til dette piller. Du kan købe proteiner og vitaminpiller, som kan hjælpe din masseomdannelse.
Det samme gælder kosttilskud, der kan bruges til at tone og forme din krop, men kan nogen konkurrere imod ægtheden af en god tallerken med måltid. For at tilføje protein i din diæt skal du indarbejde en masse kylling, som også vil hjælpe dig med at vokse i højden. Rødt kød kommer på andenpladsen sammen med gode fjerkrææg og fisk.
Fisk og skaldyr er også en god kilde til protein, og det er blevet annonceret, at protein ville hjælpe dig med at kontrollere dit stofskifte og fylde din mave på samme tid, så du kan få din dag uden at føle en konstant sult. Korrekt forbrug af protein har vist sig at være yderst vellykket for folk, der ønsker at miste det mave fedt. Reduktion af mavefedt kan være en hård proces, men gennem denne teknik kan du effektivt reducere denne mave. Anvend denne teknik, mens du kan, da du i en bestemt alder ikke kan forbruge så høje mængder protein.
6. Lag dine olier:
Nu har det vist sig, at ren organisk vegetabilsk olie og kokosnøddeolie er en af de førende årsager til vægttab. Hydrogeneringsteknologi hæmmer flere brintatomer i din krop og forbedrer derved en skulpturel struktur. Saflorolie eller ekstra jomfru olivenolie er heller ikke en dårlig kandidat. Når du er rig på omega-tre fedtsyrer, vil disse kraftolier holde dig sund og mager. Prøv at tilberede dine gane med dette, så vil du føle resultaterne. At vælge de rigtige olier kan være en hektisk proces, da når du spiser for at reducere maven, skal du kun vælge de rigtige olier, der vil være effektive til at skære ned maven fedt, bør kun anvendes. Dette er en af de sværeste dele. Men dette punkt nedbryder det og gør det let for dig. Brug af olier er en af de bedste metoder til at reducere mave fedt.
7. Movie Time Snack:
Målet er at have flere hele kornprodukter hele tiden, og derfor er her nogle hurtige rettelser til de sultne brunch-timer. Fix fuld hvede, brunt brød med en skinkeskive sans osten og tilsæt lidt salat eller spinat efter smag.
For de travle aftener, pop i en pose popcorn i din mikrobølgeovn og nyd dem på farten. Dette er en solid måde at reducere mavefedt, da popcorn også er et fuldkornsprodukt. Salting eller smuldring eller ost af popcorn vil dog være et totalt tab for denne plan. Det er et komplet nej. At smadre popcornet kan være ekstremt dårligt for helbredet, og kun få mennesker er opmærksomme på det. Det tilføjer ekstra lag fedt til kroppen, da du ikke bare har på eller to. Du spiser en spand eller en skål fyldt med popcorn.
8. Mejeri:
Spis dit kogte æg, og inden du skynder dig ud med dine bøger i hånden, skal du rette dig selv et fyldt glas mælk for at tilføje dagen. Begynd at kigge på internettet om, hvordan man fremstiller ostemasse derhjemme og derefter nogle flere hjemmelavede yoghurtopskrifter. Når du ved, begynder opskrifterne at arbejde på dem. Mejeriprodukter har vist sig at være ret effektive til at reducere denne mave i fortiden. Dette er en af de bedste måder at reducere maven i fedt, og en person vil være i stand til at forbruge en masse gode vitaminer og forblive sund, og samtidig arrangere en diæt for sig selv, der giver ham mulighed for at miste gode mængder fedt.
9. Spis dine grønne:
Nu smager nogle greener godt i munden, ligesom jalapenos i den hawaiianske salat, og nogle smager godt med den store saftige bøf. Lav en salat ud af nogle broccoli og nogle grønne grøntsager som salat eller spinat og endda den kinesiske kål, Bok Choy. Avocadoer, der smager godt, hjælper dig også. Kender du endnu en frugt med lavt kaliumindhold, der kan hjælpe dig med at miste mavefedt? Kølige og grønne agurker. Grønsager er altid gode, når det kommer til at reducere fedt. Man kan påvirke deres magemuskler ved at spise rigtige grøntsager. Grøntsager kommer med naturens godhed og hjælper helt sikkert med at reducere kropsfedt og den mave også.
10. Havre:
Hver gang der var et spørgsmål om vægttab i dit hus, har din mor foreslået en seriøs havregryn kost, og det er på tide, at du begynder at lytte til hende. Efter en lang arbejdsdag skal du skære nogle bananer og ferskner, nogle pærer og nogle jordbær, kog dem havre, bland dem i og læg i din tv-sofa for dagen. Mange mennesker er ikke glade for havregryn. Men de er sunde og kan tillade en at opretholde en sund diæt og give kroppen en god andel fiber. Dette giver mulighed for at bede om mindre mad og miste mere fedt ved at konsumere mindre mad.
Vask synderne ud: din krop er måske perfekt sund, men vi lever i en verden, hvor forurening er et stort problem, og derfor er det meget vigtigt, at du opretholder en krop fuld af vand. Ofte kommer giftstoffer og forurening udenfor ind i vores krop gennem luft og sådan, og disse samles i fedtcellerne. Nu er disse stædige toksiner en vigtig årsag til, at du stadig oppustes og derfor bruger det altorganiske livgivende vand til at vaske dine toksiner ud fra dit system.
11. Start opvarmningen til reduktion af mavefedt:
Hvad er øvelsen vil hjælpe med at reducere mavefedt naturligt? Efter opvarmninger slipper du helt sikkert af mavefedt.
A) Jogging:
Første ting først, start en daglig joggingplan. Tidlig morgen, hilste dig selv med nogle granatæble juice og derefter sætte din Nike's på og gå en god løb. Prøv at lede efter en partner, der kan være med i løbet for at gøre joggen mere underholdende. Dette skal være mindst en 45-minutters prøvelse. Dette vil øge din cardio såvel som dine lemmemuskler og sætte dem i god brug.
Dette er en fantastisk måde at forbrænde fedt på, og du kan se, hvordan du reducerer mavefedt i alle disse dage. Ofte, hvis du er en veteranjogger, skal du finde dig et tomt felt og ved daggryets knæk, skal du bare starte med at løbe op og ned af banen. For fagfolk skal du binde et vægtet omslag rundt om din ankel for at få bedre resultater. Jogging er en af de bedste måder at brænde maven fedt på. En person kan reducere maven effektivt ved at reducere det fedt, der er akkumuleret ved maven. En af de bedste måder at miste mave er at træde på løbebåndet og holde et stabilt tempo og langsomt øge det (hvis du har det udstyr til rådighed).
B) Svøm dine bekymringer væk:
Du er nødt til at vide, hvordan man reducerer maven fedt, og svømning er derfor en stor fortidstids hobby, der kan vælges. Registrer dit navn i et af de nærmeste svømmecentre og tag en galatid med at svømme al din mavefedt væk. Der er visse stilarter og teknikker, som du kan vælge, som din coach kan forklare dig bedre. Svømning er en af de bedste måder at strække mavemusklerne og lægge et anstændigt pres på maven, og dette vil gøre det muligt for en at reducere maven fedt. Hvis du arbejder på at reducere mavefedt, er en af de bedste måder at få denne muskel til at udvide maven og komprimere den. Denne proces vil i sidste ende føre til reduceret mave. Hvordan reduceres mavefedt? Gå og prøv farligt svømning.
C) Cykel Vejen:
Når du cykler, foregår der en konstant øvelse i dine magemuskler. Hvis du går efter den anaerobe tilgang, finder du dig hurtigt i kant mod dit mål. Anaerobic er en serie med intens træning, der kun varer et minut eller deromkring, og mens du cykler med en hurtig hastighed øger du hastigheden og begynder at padle med en hurtigere hastighed. Cykling i et godt tempo giver en mulighed for at gøre benmusklerne stærke, så kroppen også passer. Cykling i lange afstande reducerer maven, og hvis du følger pro-cyklistens diæt, kan du komme på et fjervægtstadium. Kroppen vil forblive og passe, og du vil være i stand til at udføre en masse aktiviteter, der var begrænset på grund af din vægt tidligere.
Gå tilbage til normal hastighed efter et minut eller gentag; Med cykling går dine nedre muskler gennem en konstant belastning, som vil hjælpe dig med at suge ind i maven sammen med et større torden lår. Hvis du regelmæssigt udfører denne type cykling, er du det bedste eksempel på, hvordan man reducerer fedt fra kroppen.
D) knaser:
Den næste bedste øvelse til din mavefedt er crunches, som er en lettere version af sit-ups. Start med at ligge med ansigtet op på en yogamåtte, og start med at bøje knæene opad. Læg nu dine arme bag dit hoved, men ikke bagved. Sæt ikke fingeren bag din ryg. Din tommelfinger skal være bag dine ører, mens resten af håndfladen understøtter hovedet og nakken. At udføre ordentlig crunches kan være bedre end at gøre en masse sæt sit-ups. Det gør musklerne i abdominaldelen stærke og gør dem også hårde. Hvis du vil miste en god mængde mavefedt, er en af de fineste måder at gøre det og forblive sundt at gøre nogle crunches. At gøre knaser ganske ofte gør kroppen også sund fra kernen.
Nu med din hage op, løft din overkrop kun til den grænse, hvor dit underliv føles med et lige pres. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag derefter. Du kan endda vælge skrå crunches, hvor du ligger og løfter benene op skråt, hvilket skaber pres i maven.
E) Benøvelser:
Benøvelser til reduktion af mavefedt. Her er en god benøvelse, hvor du kan bruge din kropsstyrke til at reducere betydeligt vægttab i dit abdominale område. Lig med ansigtet opad i en yogamåtte og læg dine arme bag dine hofter. Træk dem ind, og løft derefter langsomt benet op, indtil de er over det parallelle niveau. Denne gang kan du bruge en sakseteknik, hvor du koordinerer mellem dine ben ved en op-ned bevægelse. Du kan justere dine ben og derefter begynde at rulle dem i en cirkel.
Dette kan virke let, men i virkeligheden er det en meget anstrengende øvelse, hvor dine nedre muskler, inklusive maven, arbejder sammen for at kontrollere ophængningen af benet. Benhøjningen (liggende eller hængende) har vist sig at være nogle af de bedste øvelser til at miste mavefedt. Du behøver ikke et gymnastikmedlemskab for det. Du kan gøre det derhjemme ganske let på den mest sjove måde som muligt. Tænd for lidt musik, og gør øvelsen af benhækkelser sjovere.
F) Sideplanken:
Sideplanke er et af de bedste eksempler på, hvordan man mister mavefedt og nyttig træning til reduktion af mavefedt. Nu skal du tage en måtte igen, og denne gang rulle til siden, så du hviler på din ene side, måske din venstre med din venstre hånd eller venstre albue, der understøtter dit hoved. Benene skal være lige. Hold nu din krop fleksibel og hæv din hofte let for at tilføje pres i midsektionen. Hold positionen i et stykke tid, og slip derefter med en lille pause, og gentag derefter dine funktioner.
G) Tuck And Lift:
Dette er endnu en vigtig øvelse, som du kan vælge. Lig endnu en gang med ansigtet op på en måtte og træk hænderne under din bagdel. Sørg for, at alle rygsøjler, nakke og ben er på linje. Hvil nu din overkrop, når du løfter din bagdel op i luften, så du danner en let N-figur med din krop. Benet og hovedet skal stadig plantes fast på jorden. Start nu med det ene ben og løft dem op. Hold positionen, lad benet ned til sin oprindelige position, og fortsæt med det andet.
[Se mere: Mister mavefedt i løbet af 3 dage]
H) Spring over:
Husk de gamle dage, hvor du og din ven ville springe over på din terrasse, og alle ville kæmpe for deres sving. Nå, det er tid, du bringer de dage tilbage med denne smukke øvelse. Spring over i sin helhed vil hjælpe dig med at reducere mavefedt fra alle bestemte dele af din krop, og dit mål er din mave. Vær ikke bange for resten; bare springe med en hovedtelefon til og se resultaterne selv.
12. Aerobic kan reducere mave:
Her er en stilfuld måde at introducere sjovt til din daglige træning. Når vi siger aerobic, betyder vi normalt en rytmisk mønstret træningskoreografi med et solidt dansknummer eller musik, der matcher rytmen. Aerobic er sjovt, fordi dette er en træningssession, der bliver til et dansegulv, hvor du kan træne og have det sjovt på samme tid. Deltag i nogle aerobe klasser, hvis du vil miste mavefedt hurtigt. At miste mavefedt bliver en masse sjov og energisk proces, hvis du gør det gennem aerobic. Korrekt ydelse af aerobic vil hjælpe med at miste den ekstra andel kropsfedt i balderne og på siden af taljen.
Derefter kan du se forskellen i din krop, hvordan man reducerer mave fedt, når du regelmæssigt udfører aerob træning. Disse er hurtige, optimistiske og vil straks hjælpe dig med at miste disse stædige fedtstoffer. Et af de almindelige scenarier inden for aerobic inkluderer en gruppe mennesker, der træner på samme tid, hvilket vil hjælpe dig med at holde trit med tempoet i træningen. Hvis tingene ikke fungerer godt, kan du altid vælge en træningssession i hjemmet.
13. Overbelastning af løbebånd for at miste mavefedt:
Hit gymnastiksalen og løb efter løbebåndet. Når du finder en gratis løbebånd, skal du køre lidt mere i den for at miste mavefedt; Dette er for at kompensere for alle de gange, du har følt dig doven i dit hus og strengt undgået morgenalarmen for at gå ud og jogge. Dette vil kompensere for alle disse tidspunkter, så hvis du ikke har en evne til at jogge, skal du bare prøve lykken ved løbebåndet.
14. Yoga til reduktion af mavefedt:
Når vi siger yoga, handler det mere om strækning og vejrtrækning, men denne strategiske vejrtrækning og strækning på samme tid ville ende med at hjælpe dig med at miste mavefedt. Yoga er en meget roligere tilgang til reduktion af mavefedt, og derfor er det virkelig vigtigt, at du bruger den rigtige type øvelser til at hjælpe dig med at bekæmpe den stædige mave. Start for eksempel med hele serien med solhilsener og gå derefter videre til de opadgående og nedadgående hunde. Disse er simpelthen relateret til vejrtrækning og strækning.
Bivirkninger af mavefedt:
Jeg vil fortælle dig en anden grund til, at du har brug for at vide, hvordan du reducerer mavefedt hos kvinder. Med fedme er ikke kun din depression og sind forvirret, men også dit system. Dette betyder, at med fedme nu, vil du have en større risiko for, at først og fremmest er diabetes. Hvis du allerede er en registreret diabetespatient, ved du, at dine knæ er i dybe problemer.
De andre problemer, der følger med, er søvnapnø, hvor du oplever pustepauser, mens du sover, hvilket er mere dødbringende end diabetes sundhedsmæssigt. Så kommer de lejlighedsvise chancer for arterie-tilstopning med de cupcakes-frostings, du havde tidligere denne middag, hvilket muligvis betyder i aften, at du måske befinder dig i en hospitalsseng, der rulles til den næste tilgængelige OT til bypass-operation. Du har med succes tilladt en slagtilfældesituation at sky dine aftenspilsplaner efter kontor. Hvis du følger de råd, der tilbydes på dette punkt, vil du helt sikkert have succes med at reducere vægten og det tætte mavefedt. Risikofaktorerne skal huskes korrekt, og man skal overholde dem. Det er som en lov eller regel for dig, indtil du mister det mave fedt.
Mens førstnævnte er det fedt, der er samlet mellem dine organer og din ydre skal, er det subkutane fedt ikke så søde længere; det er det fedt, du kan føle i din mave, der svinger rundt.
2. Arvelighed:
En stor del af dit mavefed kan beskyldes for arvelighed, og da du har opnået dette dominerende gen fra at visne dine forældre, kan dette være et gentagne problem, hvor selv et hårdkogt æg vil resultere i en lille mave under din navle. Nogle siger, at den mad, du spiser på din diæt, er kommet lige ud til din mave. Dette kan dog ændres med ægte spisning, sund livsstil og meget flere øvelser til kontrol. Når årsagerne til problemet er generne, er der ikke meget, man kan gøre ved det. Dette vil helt sikkert være uflaks for nogen. Den eneste ting, du kan gøre, er at arbejde på din diæt og fortsætte dine øvelser. Hårdt arbejde slår talent.
[Se mere: Sådan reduceres mavefedt i løbet af 2 dage]
3. Kend dine grunde:
Dit mål er at vide, hvordan man reducerer mavefedt, og lad os alle erkende, at vi gør det, inden vi begynder at grave et hul. Med passeret alder blev vores taljer bredere, vores struktur også, og selvom noget af det blev bebrejdet for puberteten og aldring for den anden del, er din overvægtige, der havde brug for en streng kontrol. Nu er der to typer fedtophopning i din krop. Det viscerale og det subkutane fedt.
Sådan reduceres mavefedt for kvinder ikke så meget, og hvis du arbejder hård kan fedme bekæmpes og vindes. Pas på ordene i denne artikel, og se resultaterne for dig selv.
I denne artikel har du fået nogle af de bedste måder at tabe mavefedt ved at følge visse diæter og også ved at udføre visse øvelser. Der er adskillige måder at tabe mavefedt på, og nogle af de bedste diskuteres i denne artikel. Det kan være let at reducere overskydende mavefedt, hvis trinnene følges korrekt.