Hvordan man reducerer mavefedt?

Abdominal fedt:

Hvorfor får vi mavefedt? Vores daglige livsstil er en af hovedårsagerne til at få abdominal fedt. Vi fører et hurtigt tempo med knækhastighed, alt sammen med et enkelt klik væk. Dette har ført til, at vores aktiviteter er reduceret til overvejende siddende, som inkluderer: kørsel til arbejde på skriveborde og kørsel tilbage for at se tv. Derudover er vi så travlt, at vores gennemsnitlige søvntid er mindre end otte timer om natten. Du er måske uenig, men din fremspringende mave vil det ikke.

Hvad er grundene til abdominal fedt:

At forstå, hvad der danner mavefedt, fortæller os, hvordan vi modvirker det. Abdominal fedt er i det væsentlige af to typer:

Visceralt mavefedt, dvs. fedt, du ikke kan se; og
Subkutant mavefedt, dvs. fedt, du kan se.

Visceralt fedt er under mavemuskulaturen og tæt på organerne. Subkutant mavefedt er over magemusklerne. Kort sagt er det den bule, der hænger over bæltet. Visceralt fedt opbevares lettere og hurtigere at blive brændt på grund af det nærhed til en større blodforsyning. Men det samme gælder ikke for subkutant fedt.

Hormoner:

Hormoner, der hjælper med abdominal fedt, er hovedsageligt to. Disse er:

Cortisol og
Insulin

Når overskydende kalorier kombineres med den hormonelle påvirkning af cortisol og insulin, fødes mavefedt. Så selvom du måske tæller kalorier i din diæt, er dette fedt mere et hormonelt fænomen, der ikke løses så let.

Insulin og kortisol:

Insulinniveauer i vores krop er direkte påvirket af mængden af stivelsesholdig og sød mad, vi spiser. På den anden side er Cortisol påvirket af stressniveauer, der påvirkes af vores søvnkvalitet og -mængde. Men cortisol skader ikke i sig selv, da det også er ansvarligt for sekretion af fedtforbrændende enzymer som HSL. Når det kombineres med insulin, giver det en omvendt effekt og ender med at lagre fedt ved at udskille LPL-enzym.

Sukker og fedt:

Stivelse og sukker kombineret med fedt kan være den værste kombination for fedtgevinst. Fedt har ringe eller ingen indflydelse på insulinproduktionen. Men når fedt tilsættes sukker og stivelse, får du det

højere kalorier,
øget insulineksponering, og
øget madtrang.
Tilføj stress til blandingen, og påvirkningenes størrelse øges drastisk, hvilket yderligere presser overskydende kalorier rundt om maven.

Hvordan man reducerer mavefedt?

Når vi nu har identificeret problemerne med abdominal fedt, lad os gå videre med løsninger til at slippe af med abdominal fedt. Følgende er de bedste tip og måder, såsom øvelser, mad og retsmidler til hurtigt at reducere abdominalt fedt.

Afbalanceret diæt:

En diæt med højt protein og grøntsager undertrykker sult. Du føler dig fyldigere længere, og din sated krop udskiller mindre insulin. Dette sikrer mindre kalorier og bedre hormonbalance.
Minimer vandretention - Sænk dit natriumindtag, dvs. undgå salt. Smag din mad med urter og krydderier i stedet.
Undgå forarbejdede fødevarer - spis alt, hvad der er naturligt tilgængeligt. Konserveringsmidler kan sætte dig tilbage.

God søvn:

Det forstørrer denne effekt ved at sænke cortisol og øge det humane væksthormon (HGH), som er et fedtforbrændende og muskelbyggende hormon. Lav søvn til en prioritet.

Intensive øvelser til reduktion af abdominal fedt:

Fedt brænder med den sved, du genererer. Arbejdets intensitet vil trætte kroppen ud og dermed sikre, at du ikke prøver for hårdt på at sove.
Prøv kredsløbstræning eller intervalltræning i henhold til dine energiniveauer. Der skal lægges vægt på maven. Lav crunches, push-ups, ben hæver og gentag sæt, indtil du er helt slidt.
Intervaltræning er perfekt, hvis du er overvægtig. Du kan tage korte intervaller mellem intens træningssæt og øge din hastighed gradvist. Dette øger også udholdenheden.
Spring din lathed over og i det mindste begynde at gå. Det er en nødvendighed, og det sænker cortisol efter træning.
o Jogging kan aldrig give fordelene ved at løbe. Prøv at køre i stedet; det er godt for hjertet også.

Undgå stress:

Prøv og hold dig kølig. At være stresset vil ikke løse problemer, det vil snarere tilføje dit vægttab onde. Næste gang du sikler ved det fristende ikke eller lokkes af den indbydende duft af burger og pommes frites, skal du huske, at den kun vil tilføje din mave. Vær klog, hold dig sund og tab maven fedt.

Havregryn:

Havregryn er en af de bedste måder at reducere fedt på. Hvis du vil vide, hvordan man reducerer mavefedt, kan havremel siges at være en af de fineste måder at nedbrænde fedtet på. Da havregryn leveres med tonsvis af fibre, og det fylder maven og begrænser den hyppige trang til sult. Siden spiser du mindre, får du heller ikke ventetid. Hvis du er opmærksom på øvelserne for at reducere abdominalt fedt, er kosten ikke et problem for så godt. Når du kender dem begge, har du vundet halvdelen af slaget. En af de bedste morgensnacks er havregryn, og de fiberrige havregryn er det bedste, der er.

Hvis du sulter eller er sulten, mens du er i en fedtskærende diæt, kan det siges, at en af de bedste måder at fodre dig selv i løbet af denne tid er havregryn. En ting skal huskes, som sødet havregryn skal undgås. Hvis du vil beholde den rigtige diæt til reduktion af abdominalt fedt, er havregryn det perfekte måltid til dig. Der er flere måder at få havregryn på, bare sørg for at du ikke spiser sukker med havregryn.

Nødder:

Nødder er altid en god måde at holde din mave fuld på under en fedttabsdiæt. En af de bedste måder til at reducere fedtskærende diæt er at have gode mængder nødder, mandler er virkelig en populær. Mandler er en af de sundeste nødder nogensinde og kan siges at være en af de mest konsumerede nødder også. Hvis du vil have o let at blive slank, kan nødder sige at være en af de bedste ting for let at blive slank. En række videnskabelige undersøgelser har vist, at mandler virkelig er fantastiske og kan forbedre ens styrke også. Hvis du er ivrig efter at tabe fedt let og hurtigt, kan det være yderst nyttigt at have mandler dagligt om morgenen eller med morgenmaden.

Proteinpulver med fedt tab:

Proteinpulver og fedt tab proteinpulver er en af de fineste ting der er. Proteinpulveret med fedtab giver din krop den rigtige mængde protein og hjælper også med fedtforbrændingsproceduren. Hvis du er villig til at miste mere fedt inden for mindre tid, er fedt tab proteinpulver det bedste der er.

Olivenolie:

Madlavning med olivenolie kan også vise sig at være sundt og virkelig nyttigt. Nogle olivenolie-kogte måltider er virkelig velsmagende og virkelig sunde også. Forbrug af olivenolie-kogte fødevarer har vist sig at reducere gode mængder fedt temmelig let. Olivenolie er bedre end sandsynligvis nogen olie derude med hensyn til fedttab.

bær:

Bær hjælper med fedttabsprocessen. Bær kommer med alle næringsstoffer og modtagere af naturen og har masser af vitaminer og naturlige elementer, der modstår forekomsten af deponering af fedt og kæmper sammen med kroppen for at slippe af med overskydende fedt.

Magert kød:

Hvis du vil have noget lækkert, mens du går igennem en fedttab-diæt, vil det at have nogle andele magert kød ikke skade dig i hvert fald. Magert kød leveres med gode mængder fiber og giver mulighed for at forbrænde kalorien meget bedre end noget andet kulhydrat. Mængden af kalorier i magert kød er virkelig lavt, og de vil hjælpe med at reducere fedtet ganske hurtigt. Hvis du er villig til at reducere mavefedt, er magert kød frelseren.

Der er nogle fantastiske fødevarer og teknikker diskuteret i denne artikel, der giver dig mulighed for at tabe sig temmelig let. Mad såsom kød, nødder osv. Er fyldt med fibre og øger processen med at forbrænde kalorier. Et tungt forbrug af fødevarer betyder ikke nødvendigvis, at du får pund i vægt. Det betyder noget, hvad du spiser.