Hvordan man reducerer bryststørrelse gennem yoga?

Yoga til brystreduktion:

Nogle af de bedste måder at reducere din bryststørrelse vil arbejde med yoga. Yoga indeholder evnen til synkroniseret vejrtrækning plus fysisk strækning for at få mental, endvidere, fysisk velvære. Nogle af dem er lette at gøre og er enkle, der kan gøres derhjemme til en yogaøvelse for at reducere bryststørrelsen, mens andre kommer med praksis og meget tid. Men hvad der er sikkert er de garanterede resultater.

Yoga er en af de sikreste måder, der hjælper med toning plus reduktion af brystets størrelse. Med sædvanlig træning plus opretholdelse af en fedtfattig diæt, ville du være klog til at holde den bryststørrelse, du ønsker. Artiklen herunder fortæller dig, hvordan du gør det nøjagtigt med en hurtig guide og trinvis vejledning. Læs videre for at vide mere.

Hvordan man reducerer bryststørrelse med yoga?

Se på den detaljerede forklaring på, hvordan du reducerer bryststørrelse gennem yoga, hvilket er nyttigt for ikke kun bryst, men også har en positiv indvirkning på hele din krop.

1. Snapping Back:

Denne yoga asana er ligesom en kampsport træne. Bevægelsen 'knækker tilbage' i asanaen hjælper med at udløse lymfe plus brystvæv.

Sådan gør du det & teknikker:

Sæt dig roligt ned på dine hæle plus tag vægten af knæleddet ved at lægge en fast pude mellem dine balder plus ben.
Opret i øjeblikket en knytnæve med dine hænder ved at trække tommelfingeren indendørs. Bær din hånd til højden af dine kister ved at trække albuerne tilbage.
Udvid i øjeblikket din arm i en fremadretning i dens fulde længde til at indånde kraftigt. Åbn for øjeblikket fingrene som stadig, du var ved at forstå noget. Lås dem derefter ved at opbygge en knytnæve med dine knive plus snap armen til overfladen af din krop, når du blæser ud
Replikér dette med anden arm plus fortsæt i 2 til 3 minutter.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation):

Ved at forbinde en række stillinger er denne yoga asana berømt for toning af hele kroppen sammen med brysterne. I lighed med de fleste asanas kræver Surya Namaskar eller kendt som solhilsningen en person til at få en bagud vendende position. En 10-minutters rutine af denne asana hver dag hjælper med at åbne brystmusklerne, klemme dem sammen med bekræfte bryster. Sådan gør du det.

Sådan gør du det & teknikker:

Begynd på dette ved at stå i tadasana eller bjerget udgør med fødderne sammen og arme ved din side. Træk vejret dybt ind.
Skift langsomt din vægt til venstre fod. Træk nu dit højre knæ op mod brystet. Højre armvisning er trukket ind på låret. Slyng dit pegefinger og langfingre omkring højre fodtå. Hold din venstre hånd på venstre hofte.
Sørg derefter for at rette din rygsøjle. Indgreb din mavemuskel og musklerne i dit venstre ben.
Ret dit venstre ben. Når du udånder, skal du forlænge højre fod fremad. Ret det så meget som muligt.
Begge dine hofter skal være firkantet fremad og din rygsøjle lige.
Slip din højre hofte let, så det er på linje med din venstre hofte. Få din opmærksomhed til din midtlinje.
Hold i 5-20 vejrtrækninger. For at løsne, træk knæet tilbage ind i brystet, og sænk derefter langsomt foden ned på gulvet.
Kom tilbage til Mountain Pose. Gentag derefter på den modsatte side i den samme mængde tid.

Dette er en effektiv yogaøvelse for at reducere bryststørrelsen.

3. Sirshasana (Headstand):

'Sirsha' betyder hoved plus dette udgør, at personen skal udføre en head-stand attitude. Uanset hvad der sker her er en position på ens hoved, brystene får en kropsstilling ved siden af tyngdekraften, adskilt fra den sædvanlige kropsholdning. Denne yogaøvelse kan reducere størrelsen på brystet og hjælper med at udføre fasthed plus formudvikling. Følg den trinvise vejledning for at gøre det rigtigt.

Sådan gør du det & teknikker:

Lav en trekant med dine hænder ved hjælp af knæene og placer dem skylt mod væggen.
Lås derefter fingrene sammen, med håndfladerne åbne, underarmene nede. Hold denne position med dine arme.
Placer toppen af hovedet ned på yogamatten mellem dine hænder.
Gå frem og tilbage på toppen af dit hoved for at få en fornemmelse af placeringen af din kranium. Find stedet, hvor de frontale og parietale suturer mødes - det vil føles fladt, og din hals vil være i en neutral position.
Fjern nu noget af trykket fra dit hoved og ind i underarmene, og træk skuldrene væk fra dine ører.

Dette kræver muligvis seriøs praksis, men du får det til sidst korrekt.

4. Tadasana (palmetræpose):

Tadasana er en almindelig stående yogastilling. Det er mor til alle de andre asanas og er en effektiv yoga til brystreduktion. Sådan kan du gøre det.

Sådan gør du det & teknikker:

Stå lige med fødderne sammen og armene ved siden af kroppen
Forbind fingrene. Løft armene over hovedet og hold albuerne lige.
Rør overarmene mod ørerne. Træk vejret ind og kom op på tæerne.
Træk hele kroppen opad.
Spænd strækningen et stykke tid. Hold kontrol over bevægelsen; komme ned til udgangspositionen.
Dette er en enkelt runde, gør igen for det nødvendige antal runder.

5. Vrikshasana (træpose):

Det vriksh, der betyder træ, der betyder, at man antages at stå lodret som et træ. Denne træpose får dig til at fryse lige så yndefuldt som et træ. Hvis du undrer dig over, hvordan man naturligt reducerer bryststørrelse ved hjælp af yoga, vil denne hjælpe dig med at opnå det. Sådan gør du.

Sådan gør du det & teknikker:

Hold en solid rygsøjle, arme på siderne plus fødder lukket sammen.
Hæv langsomt begge hænder i en namaskar og bær modsat dit bryst.
Løft højre ben indtil højre fod rører ved venstre knæ. Opbevar denne position i et par minutter plus skift derefter sider.

6. Padangusthasana (tå til håndpose):

Dette er en udfordrende holdning, der indebærer, at du har en god balance for at få dette gjort rigtigt. Når du er i balance på det ene ben, mens din krop er høj, med fronten og bagsiden lige så åben, vil bevidstheden sprede sig gennem dine celler. Denne yoga for at reducere bryststørrelsen kommer til at være perfekt med tiden. Indtil da kan du øve dig fra denne trin-for-trin-guide.

Sådan gør du det & teknikker:

Flyt din vægt ind i dit korrekte ben, når det drejer sig om bjergene.
Krumme det venstre knæ, bære venstre fod over jorden.
Tag fat i din venstre stortå ved din venstre hånd i en yogi-tålås.
Lav lige venstre ben i det omfang, det er sandsynligt. Hold begge hofter kvadratisk ud til rumets forside.
Forsøg at fortsætte ryggen lige, skulderen glider ned ad ryggen plus din venstre arm i soklen.
Frigør venstre fod, og gør igen posituren på den ekstra side.

7. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning):

I den skrånende strækning asana sættes lymfesystemet i bevægelse ved livlig bevægelse plus indflydelsesrig vejrtrækning. Følg nedenstående trin for at få det rigtigt.

Sådan gør du det & teknikker:

Sæt dig i en afslappet position og læg tommelfingrene på håndfladerne, korrekt i bunden af dine små fingre.
Bekræft, at du hviler fingrene i en lige linje. For tiden skal du langsomt trække dine arme til siderne, så du sørger for, at de ligner jorden. Dine håndflader skal vende nedad.
Løft i øjeblikket din højre arm plus bær ned den venstre arm. Inhaler, når højre arm går op plus blæser ud, når højre arm går nedad. Fortsæt med denne øvelse i 1 til 2 minutter.

8. Padahastasana (hånd under fodsposition):

Dette er kendt som hånden under foden udgør. Det er en foroverbøjet asana, der kræver en betydelig mængde fleksibilitet. Dette er ikke den bedste udgave til at begynde med for begyndere. For dem med de erfarne yoga-udøvere er det her, hvordan man gør denne yoga for at reducere bryststørrelsen.

Sådan gør du det & teknikker:

Placer ved dine fødder beslutsomt på jorden, ånde normalt, så du først er åndelig afslappet plus afstemt. Hvil alle dine muskler plus lås øjnene. Vær helt opmærksom på hele din krop. Oplev berøringen af dine fødder på jorden.
Træk vejret dybt ind, løft hænderne opad ved først at cirkle dem væk til siderne. Udvid armene opad i den grad, du kan.
I øjeblikket udånder du gradvist, når du krummer dig frem fra taljen og ned. Fortsæt med at bøje jævnt, bevæg dine knæ plus derefter regelmæssigt kalvene plus ankler, og afventer dine hænder rører dine fødder. Pas på ikke at krumme knæene; dog ikke lås dine knæ desuden. Rør ved fødderne (ellers på hver side så langt du kan). Gruppen må ikke være jerky ellers hurtig, men langsom og løbende, mens du er opmærksom på hver følelse i dine muskler.
Undgå at tvinge muskler til at udvide sig. Din hals plus hoved skal være afslappet; din ryg skal strækkes i øvrigt forlænget så vidt muligt med halebenet med hofter skubbet bagud.
Rund dine hænder ud til enhver side af dine fødder. Dæk de to første fingre på hænderne omkring indersiden af stortåen på hver tilsvarende fod. Træk vejret roligt ind og tag fat i fødderne, og træk vejret gradvist men let.
Pas på ikke at hoppe op og ned. I de indledende faser kan du måske føle, at din krop ryster.
Tag fat i posisen et antal gange plus frigør derefter dine hænder, mens du bøjer knæene noget.
For øjeblikket indånding blødt, bære din krop tilbage til den oprindelige lodrette position; frigør støtten på rygmarvsmusklerne støt.
Gentag 3 ellers 4 gange for mest fordel.

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

I denne asana vil du føle trykket bagpå din hals. Det kaldes også som 'omvendt bønspose' eller 'Pingvinpose', som selv begynderne kan begynde at gøre. Sådan gør du det.

Sådan gør du det & teknikker:

Først og fremmest, hold fødderne væk fra hinanden, og prøv at sidde i en squatting position. Det vil sige, at dine knæ skal være fra hinanden, og albuer skal placeres mod de inderste knæled.
Saml nu hænderne i en lukket position lige foran brystet.
Inhaler derefter, mens du bøjer hånden bagud. Mens du gør det, skal du fortsætte med at skubbe dine knæ så bredt som muligt med albuerne. Du vil snart mærke, at det stigende tryk opbygges bagpå din hals.
Du skal nu sørge for, at dit hoved er bøjet fremad, og at hagen trykkes ned på brystlinjen.

10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):

Denne yoga til brystreduktion reducerer ikke kun bryststørrelsen, men vil også tone den forreste overkropp, arme og skuldermuskler. Dette er kendt som 'halvmånepose' og er en stående position, der kræver balance. Se på trinnene for at gøre det.

Sådan gør du det & teknikker:

For at denne yoga skal reducere bryststørrelsen, skal du holde dine fødder fra hinanden og begynde processen ved at placere hænderne på hver side af din talje. Bøj det højre knæ, så du sørger for, at tæerne vender fremad.
Forsøg at opretholde balance, mens du begynder at løfte din hånd og strække begge arme over dit hoved.
Hold håndfladerne sammen og buet ryggen, fortsæt med at gøre det, når du kigger op og holder din hage høj nok.
Bøj nu endnu lavere ned, så dine arme rører jorden, mens resten af kroppen forbliver over.
Bring dit venstre ben mod din overkropp. Dette trin er dog valgfri. Du kan vælge at forlade begge ben på jorden.
Ligner en halvmåne, prøv at røre ved din ankel med din finger og spidser. Hold dette positivt i et stykke tid, mens du trækker ind og ud.
Øvelsen giver en god følelse af balance og hjælper med at tone din overkrop, inklusive bryster

11. Wall Press:

Vægpresse er en god øvelse til at begynde med, ikke kun for begyndere, men for disse udøvere på alle niveauer. Vægt af din krop overføres til arme, skulder og bryst. Sådan kan du gøre det.

Sådan gør du det & teknikker:

For denne skal du holde dine hænder på væggen og foregive at skubbe den med al din vilje.
Din vinkel skal være nøjagtig. Hænderne skal placeres 90 grader fra kroppen.
Når du taler om dine fødder, skal de være i stand til at tage skubbe uden at bevæge kroppen fra dens sted.
Dette er en god yogaøvelse for at reducere bryststørrelsen ved at give tryk på bryst- og brystmusklerne.

12. Mandukasana (Frog Pose):

Det er også kendt som Mandukasana, denne er et effektivt svar på dit spørgsmål om, hvordan man reducerer bryststørrelse gennem yoga. Det styrker ryggen og strækker halsen, lysken, thorax, maven og ankelen. Vi fortæller dig, hvordan du gør det.

Sådan gør du det & teknikker:

Sæt dig på dine hæle i en squat position.
Dernæst skal du hæle dig fra gulvet og placere din lige håndflade på den almindelige jord.
Stræk det meste af din rygsøjle og ånde, mens du stadig bøjes, og dine knæ og fingre rører jorden.
Træk vejret ud, når du står op og gentag denne asana 5 gange dagligt.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Denne position er også kendt som bue udgør. For dem af jer, der lider af rygmarvs- og skiveproblemet, bør dette undgås. Det styrker ryggen og strækker maven, ankelen, lårene og kroppen foran.

Sådan gør du det & teknikker:

Lig først på ryggen med din krop strakt.
Hold dine ankler med fingrene, før dine knæ til en sving for det samme.
Denne position skal holdes et stykke tid, mens du holder vejret.
Gå tilbage til positionen i starten. Gentag asanaen 5-10 gange.
Denne asana er din 13. vej ud på, hvordan du reducerer bryststørrelse ved hjælp af yoga.
Dette er en af de perfekte yogastillinger til at reducere bryststørrelsen hurtigt og sikkert.

14. Virabhadrasana (Warrior Pose):

Dette er kendt som krigeren udgør og styrker arme, lår og ankler. Denne yogaposition vil også hjælpe med at reducere bryststørrelsen og vil tone den ned.

Sådan gør du det & teknikker:

Udånder nu og før dine arme foran, da du kan trække et tip fra billedet.
Bøj overkroppen ved at bringe et ben fremad og start asanaen ved at kigge opad.
Skift positioner efter 10 sekunder.

15. Dwikonasana (dobbelt vinkelposition):

Dette er en dobbeltvinkelposition, hvor 'dwi' betyder to og 'kona' betyder vinkel. Det styrker musklerne mellem den øverste rygsøjle og skulderbladene. Det åbner også brystet og toner det jævnt.

Sådan gør du det & teknikker:

Stå i en lodret position og inhaler luft.
For at mindske din bryststørrelse med denne asana skal du næste bøje fra hofterne og derefter udånde.
Hold positionen i 5 sekunder.
Gå tilbage til den naturlige stående position.
Gentag mindst 5 gange.

Dette er de bedste yogaøvelser for at reducere bryststørrelsen. Prøv udvalget af yoga til brystreduktion. Hvad du imidlertid skal sikre dig, er at du øver dem nøje hver dag for at få de bedste resultater. En ordentlig diæt og en god tid på yoga gør det muligt for dig at opnå de ønskede resultater i en måneds periode. Start i dag!