Mave fedt! Ser det dårligt ud? Vil du miste mavefedt på kun 15 dage? For de fleste er det svært at tro, at mavefedt kan reduceres på kun 15 dage. I ved alle, at ændring af diæt såvel som træning kan resultere i et forholdsvis fremragende vægttab på kort tid. Alt over 40 tommer eller 102 cm hos mænd såvel som 35 tommer eller 88 cm hos kvinder er velkendt som abdominal fedme eller mavefedt. Og i denne artikel har jeg givet nogle af de bedste måder, der hjælper dig med at miste mavefedt i løbet af 15 dage.
Bedste tip og metoder til at miste mavefedt om 15 dage:
Her indrullerede vi 9 topmetoder til at reducere mavefedt i løbet af 15 dage. Lad os se nærmere på dem.
1. Træning hver dag:
En uge er en lille gang, og send derfor til anstrengende træning for at nå dit formål. En times stærk cardio hjælper dig med at forbrænde kalorier sammen med sved ud lidt af dit vand. Sørg straks for at drikke vand for at ændre, hvad der kommer ud i sveden; Ellers vil din krop være tør. Udfør øvelser, der centrerer sig på hvert område i abs superior, lavere plus obliques.
2. Sæt let mejeri i din diæt:
Proteinrig græsk yoghurt, skummetmælk og stadig ostfattig ost kan skabe dig til at føle dig fuld plus mindske calcitriol, et hormon, der øger fedtlagring. Forbruge mindst 6 oz. med yoghurt til hver dag, vælg usødet ellers blot sødede varer over sødere version.
Se mere: Hjælpemidler til reduktion af mavefedt
3. Fjern salt fra din diæt:
Salt er en af de største skyldige i vedligeholdelse af vand. Det ekstra salt, du spiser, det ekstra vand, du holder, og opbygning af din mave ser federe ud end det er. Stop med at tilsætte salt til din mad såvel som undersøge ernæringsetiketter for at kigge efter natriumindhold. Undgå handy fødevarer, der ofte er forhøjet i salt.
4. Spis små måltider:
Forbruge små måltider hver to til tre timer for at opretholde dit stofskifte højt plus dine energiniveau forhøjet. Giv dit protein desuden komplekse kulhydrater. For eksempel, prøv en æggehvide knyttet med hakkede grøntsager plus hel hvede toast til måltiderne.
5. Forbruge mere protein:
Fortrinsvis skal hvert af dine proteiner være magert, for eksempel æggehvider, kylling ellers stykker rødt kød eller fisk, skønt meget marmorering eller andet fedt. Protein har brug for ekstra energi til, at din krop griber det, og det bygger muskler. At lave muskler hjælper dig med at forbrænde fedt. De fremskynder din stofskifte og brænder fedt eksponentielt, når du stiger stærkere. Overvej dette, mens du planlægger din træningsplan.
6. Undgå stress og ængstelse:
Stress såvel som angst kan skabe overproduktion af et bestemt hormon kaldet Coriolis, der tilskynder til vægtøgning omkring maven. Så prøv at bevare dig frisk!
7. Arbejde med mavemuskler:
Du skal arbejde på dine magemuskler 3 gange i ugen. Crunches plus benhøjninger i 3 sæt med 20 gentagelser skal udføres. Udfør desuden planker ved at aktivere din krop på et push-up sted på albuerne i 30 til 60 sekunder i fire sæt.
8. Undgå at sulte dig selv:
Forbrug af for lille informerer din krop om at gå i fedtopbevaringsstil, og spiser derfor morgenmad, stærke snacks plus friske måltider. Kvinder må ikke forbruge mindre end 1.500 kalorier hver dag, mens mænd ikke må forbruge mindre end 1.700 kalorier.
9. Kredsløbstræning:
Gennemfør kredsløbstræning, 3 dage om ugen. Lav en ståhej i hele kroppen øvelser svarende til lunges, pull-ups og push-ups, for et enkelt sæt af 15 gentagelser. Glem ikke at spore hver øvelse med et minut med hoppetov. Du skal være i stand til at brænde omkring 500 til 600 kalorier til hver træning.
Hvis du er i tvivl om, hvordan du reducerer mavefedt om 15 dage, kan du kommentere det samme nedenfor. Vi vil vende tilbage til dig med de bedst mulige oplysninger og detaljer, der vil rydde al din tvivl.