At blive fedt om ti dage lyder ikke fungerende for nogle, nogle synes måske, at det er næsten umuligt, eller andre synes måske, at det er en nem ting at gøre, men det lyder let, men når vi arbejder på det, er vi klar over, at det ikke er så let som det lyd Hvis du vil lægge vægt på, skal du træne for at sikre, at du lægger fedt på.
For de fleste mennesker kræver det hurtigt at gå på vægt en dramatisk ændring i livsstil, og det vil være en indsats døgnet rundt, men for dem, der nyder mad og afslapning, kan oplevelsen være en fornøjelig. den mængde fedt, man kan få i løbet af en uge, varierer dramatisk baseret på faktorer som den enkeltes metaboliske hastighed i begyndelsen af ugen (jo hurtigere personens stofskifte, jo længere tid vil det tage at bremse det) og hvor meget mad, den enkelte kan forbruge med at få fedt, har brug for nogle grundlæggende beregninger, og livsstilsændringer kan skabe imponerende resultater. For at få to pund på en uge eller cirka tre pund på 10 dage - er en kvinde nødt til at øge sit daglige kalorieindtag med ca. 1.000 kalorier ud over, hvad hun forbrænder.
Trin at huske på hvordan man bliver fedt om 10 dage:
- Spise rigtige ting.
- Forøg dine kalorier og proteinforbrug.
- Drik meget vand.
- Tag dine lurre ordentligt.
- Enkle øvelser.
- Spis hver 3. til 4. time.
Spis en masse:
Dette lyder meget lettere, end det virkelig er. Uanset hvad du spiser nu, skal du sandsynligvis fordoble det. Hvis du spiser tre måltider om dagen, spiser i stedet seks. Du skal spise hver 2-3 time, og hvert måltid skal være på størrelse med et normalt måltid. Dette vil være svært i et par uger, fordi du ofte bliver nødt til at tvinge dig selv til at spise, selv når du ikke er sulten.
Søvn:
Du skal have 8-9 timers søvn hver nat derhjemme for at opnå maksimale gevinster. Din krop gør intet andet end at ligge der og opbygge muskler, mens du sover. Hvis du kun får 6 timer eller mindre, får du ikke alle fordelene ved din træning og diæt.
Spise det rigtigt:
At spise den rigtige ting er en meget vigtig faktor, mad med højt protein og kalorier er den mad, der får dig til at blive fedt, før du indtager en masse ost, sukker og læskedrik efterlader en enorm effekt på vores krop, der gør os fedt.
Disse lister over fødevarer, som en person skal spise for at blive fedt om 10 dage:
- Først skal du fordoble proteinindtagelsen i din daglige diæt.
- Begynd at øve et par enkle opvarmningsøvelser dagligt.
- Tilsæt indtagelsen af sunde fedtstoffer og flere kalorier.
- Protein, fedt, kulhydrater, fiberindhold, vitaminer og mineraler indtagelse kan kun øge din vægt.
- Opdel dit måltid i 5 små måltider med hyppige intervaller hver dag.
- Diæt varierer altid afhængigt af det fysiske arbejde, du udfører. Imidlertid er denne diætplan forskellig for både mænd og kvinder, hvis din
- Målet er bare at øge vægten, men ikke bryde sig om strukturen eller ser bare nødt til at spise og sove tilstrækkeligt.
- Tilstrækkelig indtagelse af mad, ghee, ris og kalorieindhold vil øge vægten hos kvinder.
- Kartoffelchips, osteartikler, kogte varer, fødevarer med olieindhold, pizzaer og burgere vil spille en stor rolle i at øge vægten i større grad.
Udover disse er der også et par aktiviteter, der hjælper dig med hurtigt at blive fedt. Det er vigtigt at forstå, at du er nødt til at få "godt" fedt og ikke junk fedt.
1. Løftevægte:
For at øge den magre masse er det vigtigt at løfte vægte. Forkæl dig med nogle tunge vægtløft. Øvelser som squats, presses, pull-ups, række, dips osv. Vil øge vægten. Dette er en hurtig måde at øge vægten på.
2. Aerobic:
For at få noget muskelfedt er det vigtigt at engagere sig i noget alvorligt aerobic. Aerobic vil ikke nødvendigvis føre til en fed krop, men det vil helt sikkert hjælpe dig med at lægge en vis muskelvægt for godt.
3. Spis:
Spisning er også en aktivitet! Munch på nogle latterlige mængder kalorier. Du skal kun være sikker på, at dette er 'gode' kalorier. Godt protein, gode kulhydrater og gode næringsstoffer er vigtigt for en hurtig måde at komme på. Din pizza og junkfood giver dig ikke de nødvendige kalorier!
4. Cardio:
Intensiver dine træningspas. Gør hurtige sprints eller løb op ad bakke. Hold din cardioafstand til et minimum, hvis du vil lægge en vis vægt.
5. Push-Ups:
Push-ups er en nem og almindelig metode til hurtigt at hæve vægten. Sådan gør du det.
- Start med en høj plankeposition med dine hænder fast placeret på jorden, lige under dine skuldre.
- Hold nu en neutral rygsøjle, sænk ned din krop, indtil dit bryst er lige over gulvet.
- Skub dig selv op igen for at gennemføre en gentagelse.
6. Bench Dips:
Bænksænder er nemme at gøre. Sådan gør du det.
- Hold stolen bag din ryg. Tag fat i stolens kant med hænderne fuldt udstrakte og placeret skulderbredde fra hinanden.
- Hold benene lige og forlænget fremad, så det er vinkelret på dit bryst.
- Sænk langsomt ned din krop ved at bøje dig gennem albuerne, indtil dine overarme og underarme er vinkelret på hinanden.
- Løft dig tilbage til startpositionen ved hjælp af dine triceps. Du har fuldført en rep.
7. Yoga:
Yoga som Bhujangasana er også kendt som cobra-udgaven. Det fungerer på fordøjelsessystemet og hjælper med at øge stofskiftet og appetitten. Følg disse trin for at få det rigtigt.
- Lig dig fladt på din mave og stræk benene ud.
- Hold fødderne vendt nedad. Placer albuerne ved din side.
- Løft nu dit bryst og læg kropsvægten på albuerne. Indånder dybt og indånder kraftigt.
Der er også flere dårlige virkninger af det, som kan skade os sundhedsmæssigt, så vægten bør afbalanceres for at opretholde et sundt liv. Disse tip hjælper dig på nogle måder. Husk altid kun at tage det gode fedt ind og sikre en sund vægtøgning gennem nogle øvelser og kost. De har en betydelig indflydelse på en hurtig vægtøgning.