Du kan udføre Surya Namaskar for at vægttab med kun minimale ændringer i din diæt, ifølge forskningen fra MR Medical College, som er baseret i World, der er blevet offentliggjort i det prestigefyldte asiatiske tidsskrift for sportsmedicin.
Ved kun at afslutte 12 runder med Surya Namaskar hver dag i seks sammenhængende dage om ugen, kaster 49 mænd og 30 kvinder vægt ved ikke at ændre deres kost. Surya Namaskar er generelt beregnet til dem, der er yoga-begyndere, men nogle få mennesker bør afholde sig fra denne serie eller konsultere deres læge om dens praksis først. Kontraindikationer eller bivirkninger af Surya Namaskar inkluderer visse tegn som pludseligt højt blodtryk; i sjældne tilfælde en glidende disk og undertiden koronararteriesygdom.
Surya Namaskar (Sun Salutations):
Surya namaskar er en meget velkendt yogapraksis, som har et antal pranayamaer under sit bælte, men du skal altid lave en lille smule research inden hånden, inden du begynder at udføre nogen af disse solhilsningspraksis. Du laver måske ikke meget research på to måder, på den ene måde ved at tage det professionelle råd fra en person, der ved, hvad de laver, og andet når det kommer til yoga, ved at lave research til dig selv online for at forstå trin for trin proces. Den bedste måde at praktisere Surya namaskar på uden at lægge din krop igennem stressen, at du normalt ville gennemgå den rigtige vejledning. Det bedste ved Surya namaskar er, at du kan praktisere dette fra helligdommen i dit hjem uden problemer, så længe du ved, hvad du laver, og ikke overanstrenger dig, så du ved, hvad du skal sige, når du bliver spurgt, er surya namaskar god til vægt tab.
Sådan gør du Surya Namaskar til vægttab:
Der er i alt 12 surya namaskar-stillinger, som alle er meget nyttige til vægttab. Denne artikel vil guide dig, hvordan du praktiserer disse surya namaskar-trin for at slippe af med vægt. Først og fremmest skal du kende alle trinene i surya namaskar. Følg nedenstående 3 vigtige trin for, hvordan du udfører yogasurya namaskara-stillinger.
Trin 1.
Du skal lære alle trin i Surya Namaskar - dette trin vil tage dig ca. 30 minutter til 1 time. Gå igennem hvert trin og øv det omhyggeligt for at få det rigtigt hver gang.
Trin 2.
Hvis du udfører Surya Namaskar på samme nøjagtige tidspunkt hver dag, hjælper det kroppen med at holde sig til den nye yogarutine, du har oprettet til vægttab. Du kan kontrollere den tid, du har brug for hver dag for at øve Surya Namaskara-stillinger. Da en komplet runde af Surya Namaskar i gennemsnit tager omkring 3, 5 til 4 minutter, er du nødt til at afsætte mindst 40 minutter hver dag i de seks dage om ugen. Når du har udviklet en yogaplan for Surya Namaskar, er hovedproblemet at overholde den dannede rutine. For at bevare koncentrationen såvel som motivationen er det bedst at prøve at praktisere yoga eller Surya Namaskar, når man lytter til musik. Vedligeholdelse af regelmæssige timinger til at gøre yoga surya namaskar, så vil det fremme dig korrekt vægt.
Trin 3.
Surya Namaskar skal generelt udføres i et stabilt og langsomt tempo, som er i perfekt synkronitet med dit åndedrag. Hvis du er ny med yoga eller surya namaskar, vil denne rutine tage mindst cirka 15 dages kontinuerlig praksis for at du kan opbygge den nødvendige styrke til fuldt ud at gennemføre de 12 runder med Surya Namaskar, der er nødvendige pr. Session. For langsomt at opbygge ens udholdenhed og arbejde op til de nødvendige 12 runder med Surya Namaskar, skal du følge nedenstående skema. Disse trin blev oprindeligt offentliggjort i det samme nummer af 2011 af Asian Journal of Sports Medicine, hvor undersøgelsen blev offentliggjort og tilfældigvis var de samme trin, som blev anvendt af forskerne for at træne deltagerne i undersøgelsen i at bruge Surya Namaskar til tabe sig.
Dages oversigt over Surya Namaskara for vægttab:
Det følgende er en styrkeopbygningsrutine for i alt 12 runder med surya namaskara i 15 dage program.
Dag 1 og 2: Du skal gennemføre 4 runder med Surya Namaskar.
Dag 3 og 4: Du skal gennemføre 5 runder med Surya Namaskar.
Dag 5: Du skal gennemføre 6 runder med Surya Namaskar.
Dag 6: Du skal gennemføre 7 runder med Surya Namaskar
Dag 7: Du skal tage en hviledag, så du ikke bliver stresset eller keder dig og kan fortsætte med programmet i en hel uge.
Dag 8: Du skal gennemføre 8 runder med Surya Namaskar.
Dag 9: Du skal gennemføre 8 runder med Surya Namaskar.
Dag 10: Du skal gennemføre 9 runder med Surya Namaskar.
Dag 11: Du skal gennemføre 10 runder med Surya Namaskar.
Dag 12: Du skal tage en hviledag, så du ikke bliver stresset eller keder dig og kan fortsætte med programmet, når du er færdig med at opbygge din styrke.
Dag 13: Du skal gennemføre 10 runder med Surya Namaskar.
Dag 14: Du skal gennemføre 11 runder med Surya Namaskar.
Dag 15: Du skal gennemføre 12 runder med Surya Namaskar.
Du skal altid følge Surya Namaskar eller solhilsninger op med 3 til 5 minutters afslapning i Shavasana's stilling eller ligeposisen.
Som du ser ovenfor, at der er en meget vigtige måder og trin, hvorpå du med succes kan øve Surya Namaskar dagligt uden at lægge din krop gennem overdreven stress, er det, du specifikt skal gøre, forsøge at gøre det lettere at træne langsomt og støt. Så med tiden begynder din krop at vænne sig til det, du laver dagligt. Forskning er altid meget vigtig, hvis du praktiserer denne surya namaskar derhjemme, fordi du muligvis begår en fejl, der kan skade dig, og det er derfor, det er meget nødvendigt for dig at være sikker på alle tidspunkter. Hvis du lærer at følge trinnene omhyggeligt, vil du ikke møde nogen problemer, der kan opstå, når du gør Surya Namaskar til vægttab.
En ting, som du altid skal huske, er, at det bedste tidspunkt at praktisere Surya Namaskar er ved daggry (tidligt om morgenen) og dermed navnet på yogapraksisen. Der er nogle beviste fordele ved dette, som nogle er svar på spørgsmål som hjælper surya namaskar med vægttab.
Fordelene ved Surya Namaskar eller solhilsninger:
Følgende er de andre vidunderlige fordele ved surya namaskara.
1. Peace of Mind:
Folk har talt om en utrolig ro, der har bevæget sig over dem, når de praktiserer Surya Namaskar om morgenen i helligdommen i deres hjem, og det faktum, at det er starten på dagen, tilføjer en masse til denne oplevelse for vægttab af surya namaskar.
2. Frisk opførsel:
Den anden ting, som folk har følt, når de udfører denne øvelse, er en frisk og aktiv følelse, der er meget krævet for at hjælpe dig med at tackle problemerne i hverdagen ganske let. Hvis du følger processen nævnt ovenfor, vil du over en periode på et par uger være en fuldstændigt forandret person, hvilket gør det til en af fordelene ved surya namaskar til vægttab
3. Spændingsfri:
Den sidste ting, som en person vil føle, når man træner denne øvelse, er en spændingsfri og aktiv tankegang, som kræves, når en person skal tackle det stress i hverdagen, som stort set alle gennemgår i dag.
Prøv at dække alle dine baser og tag alle de råd, du kan om denne sag. Så du kan nyde frugterne af denne surya namaskar til vægttab hurtigere end for det meste alle andre, selvom det i første omgang ser ud til at være en vanskelig proces, fordi det betyder en komplet ændring i din rutine. Du vil begynde at se og opleve en anden side af dig med på kort tid.