Vores sind er som en smart telefon. Det har adskillige applikationer, hvoraf nogle er afgørende for systemets funktion. Visse nytteløse apps kører dog konstant i baggrunden og hæmmer systemet. Resultatet - en lammet smartphone! Det menneskelige sind er nøjagtigt som dette. Ved at køre ubrukelige tråde og tanker i baggrunden tømmer vi vores energi, kreativitet og fokus. En effektiv teknik til at dræbe disse vandrende tanker i Zen Meditation. Zen-meditation er en type, der hovedsageligt praktiseres i buddhismen. Det hjælper med at gendanne fred og normalitet til et kaotisk sind. Læs videre for at vide om dette i detaljer.
Hvad er Zen-meditation?
Zen-meditation er en buddhistisk disciplin, hvis rødder går tilbage til det 7. århundrede. Ordet "Zen" på japansk betyder meditation og svarer til Worldn Dhyana. Dette er grunden til, at Zen-buddhister kaldes "Meditation Buddhists". Zen Meditation er et kraftfuldt værktøj, der bringer indsigt i, hvordan et sind skal fungere. Det forhindrer sindet i at vandre rundt i fragmenterede tanker og få mere klarhed.
Zen-meditationsteknikker:
Disse positioner kan guide dig, hvordan man gør zen-meditation derhjemme:
Den burmesiske position:
Den burmesiske position er den enkleste at gøre. Til dette skal du sidde på gulvet. Dine ben skal krydses, og knæene skal være flade på gulvet. Hver ankel skal være foran den anden og ikke over. Dette er den første ting, du skal gøre for at praktisere Zen-meditation effektivt.
Formandens position:
Formandspositionen er det andet alternativ til den burmesiske holdning. Alt hvad du skal gøre er at sidde på stolen med rygsøjlen lige op. Hold din krop fast, og lad dine fødder røre ved gulvet. Hold dem parallelt med jorden. Du kan vælge en af disse positioner, før du fortsætter.
Kosmisk mudra:
Den anden ting, du skal gøre, er at folde dine hænder i den kosmiske mudra-stil. Hold din dominerende hånd opad, og din anden hånd skal også være håndfladen op. Dine tommelfingre skal være meget let rørende. Selvom dette trin er valgfrit, skal du stadig gøre det.
Ryd dit sind:
For at praktisere enhver form for meditation kan du ikke have forskellige slags tanker, der sværmer i dit sind. Så det er vigtigt for dig at holde enhver unødvendig tanke væk. Hold øjnene åbne eller halvt lukkede. Du kan også lukke dem helt.
Inhalere:
Den næste ting du skal gøre er at indånde. Tæl hver inhalering og indånding, indtil du kommer til dato. Begynd derefter tilbage igen. Gør dette cirka femten minutter. Dette er et meget vigtigt trin, og du skal bestemt ikke springe over dette. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig bedre om din åndedrag og forbedre dit fokus bedre.
Åben dine øjne:
Åbn nu øjnene og begynd at varme dine ben og arme op. Dette øger dit blodtryk og bringer det til normal hastighed. Tag et par dybe indåndinger og lad det slappe af. Det er meget vigtigt for dig at opkræve spændingsfri, mens du laver Zen-meditation; ellers besejles formålet.
Meditation:
Den næste ting, du skal gøre, er at meditere. Gør det i cirka femten minutter. Lad det gå op med fem minutter hver uge, så indtil du når femogtyve minutter. Hvis du regelmæssigt udøver Zen-meditation, skal du være i stand til at opleve stillheden i verden omkring dig og have en varm og behagelig følelse i mit hjerte.
Vær en Explorer:
Zen-meditation er mere end bare at sidde stille på plads. Det handler om at udforske en verden fuld af behagelige følelser. Tag dig tid og observer tingene omkring dig i verden. Brug alle dine sanser og begynd at anerkende. Lær at tænke mere og få bedre viden.
Tips til Zen-buddhismeditation:
- Meditere regelmæssigt.
- Hvis du føler for meget smerte, behøver du ikke at sidde igennem det.
- Du kan stå op og prøve en anden position.
- Dine håndstillinger er også meget vigtige.
- Forsøg ikke at slappe af for meget, ellers falder du muligvis i søvn.
- Brug en pude til at sidde på, bære behageligt tøj og sidde et sted, der er stille og behageligt.
Zen Meditation Fordele:
Zen Meditation tilbyder meget mere end at bringe stresslindring og ro i sindet til observatøren:
- Det skaber en dyb indsigt i os selv og hjælper os med at forstå, hvem vi virkelig er.
- Zen-meditation kan give løsninger på spørgsmål, der er dybt forankret i vores sind
- Denne praksis kan hjælpe dig med at eliminere den grundlæggende årsag til dine problemer snarere end at tilbyde midlertidige løsninger
- Det hjælper med at tackle depression, angst og psykologiske problemer
Zen-meditation lærer os, at virkelig lykke ikke ligger i materialistiske ting eller præstationer. Det lærer os, at lykke ligger inden i os selv og opdager, at det er nøglen til at leve et liv i lykke. Ved at øve Zen kan du skabe en stille bevidsthed i dig selv, samtidig med at du opretholder årvågenhed. Zen, som er en gren af buddhismen lærer os, at formålet med vores liv er at give mere end tage. Det udvikler sig i os, en følelse af påskønnelse for selv de mindste ting i livet. Bliv glad og tilfreds med Zazen!