Hvad er 3000 kalori diæt plan? Hvordan virker det?

Ved du om 3000 kalorieindholdsplaner? Forhøjet i kalorier og fyldt i næringsstoffer, skaber nødder en sund snack på din kalorifattige diæt. Men du er arveligt tynd, ellers behandler du en medicinsk tilstand, der gør det solidt at tilføje vægt, kan du kæmpe så meget at placere på pundene, da næsten alle mennesker modstår at tabe. En diætplan med 3000 kalorier er en forbrugsplan, der kan hjælpe næsten alle mænd og kvinder med at øge vægten.

3000 kalori diæt plan:

Her indrullerede vi 3000 kalorieindholdsplaner for at øge vægten. Lad os se nærmere på dem.

1. Grundlæggende grundlæggende oplysninger om kaloriindhold:

Forbruget 3 måltider desuden 3 snacks om dagen på din 3000 kalorievægtforøgende måltidsplan. For at sikre, at du samler dine daglige kalorikrav, skal alt måltid indeholde 750 kalorier, hver snack 250 kalorier. Overrask så mange fødevaregrupper - frugter, korn, grøntsager, protein mad endda mejeri - som sandsynligt ved hvert måltid snack for at garantere, at du samler dit daglige vitamin også mineralbehov. Medtag kaloritætte fødevarer, næringsrige, f.eks. Nødder, olivenolie, tørret frugt, avocado ellers ost, til dine måltider for at opkalorier uden at få dig til at føle dig for fyldt.

Se mere: Middelhavsdiæt til vægttab

2. Morgenmad med højt kalorieindhold:

Begynd din dag med et sundt måltid med højt kalorieindhold. For eksempel kan en kop havregryn, der er tilberedt med 2 kopper helmælk, være top med 12 skiver mandler, desuden 1/4 kop rosiner. Giv den med 1 kop appelsinsaft til 730 kalorier. Ellers har en veggie-omelet tilberedt med 3 æg, 1/2 kop skåret svampe også 1 ounce schweizisk ost i en gryde dækket med 1 tsk vegetabilsk olie. Forsyn den med 2 skiver hel-hvede toast på toppen med 1 tsk smør eller andet margarine sammen med 1 kop helmælk til en sum af 750 kalorier.

3. Vægt op til frokosten:

Et måltid med højt kalorieindhold på din vægtforøgende diæt kan indeholde 1/2 kop hummus, alfalfa-spirer, strimlet gulerødder og 1, 5 ounce fetaost, fuld i en fuldkorns-pitta, der også serveres med en gryde med fedtfattig yoghurt også en stor banan til 740 kalorier. En mere frokost med højt kalorieindhold kan bestå af 2 skiver ostepizza med 2 kopper salatgrønne toppede med 2 spsk salatdækning. Dit beløb vil være 760 kalorier.

4. Kalorie-tæt middag:

Til middag kan du have 4 gram grilllaks, dryss med 1 tsk olivenolie servere med 1 kop brun ris, 1 kop ærter desuden 1 1/2 kop frisk ananas til 745 kalorier. En ekstra middagside indeholder en burger tilberedt med 3 ounser magert hamburgerkød på en fuldkornsbolle med 1 1/2 kop ristede røde kartofler klar med 2 tsk olivenolie og 1 kop ristet blomkål dryppet af 1 tsk oliven olie. Denne måltidsmængde er op til 750 kalorier.

5. Komponer hver snackberegning:

Består af protein i øvrigt sunde kulhydrater, for eksempel fuldkorn ellers frugt, ved hver snack, plus pump op kalorier af sunde fedtstoffer, for eksempel nødder eller avocado. Eksempel på 250 kalorie-snacks omfavner et stort æble med 2 spsk jordnøddesmør; 3 hele-hvede krakkere ved 1 lidt ost; en kalkunsandwich tilberedt med 1 ounce kalkun, en ottendedel avokado på en enkelt skive fuldkornsbrød; ellers 1 kop usødet koldt korn med 1 kop hel mælk.

Se mere: Vægttab Gymnastiktræning

Prøve 3000 kalorie diæt plan menu:

Her er vi vervet, en prøve 3000 kalori diæt plan menu for hurtig vægtøgning. Lad os se nærmere på dem.

Morgenmad:

  • 1 kop jordbær, 1 kop samlet korn, 1 kop appelsinsaft, 1 skive Hel hvede toast, 1 kop 1% mælk, 1 tsk Margarine, 1 spsk marmelade.

Morgen Snack:

  • 2 spsk marmelade, 1 bagel med 1 tsk Margarine, 16 ounces Gatorade.

Frokost:

  • 2 stykke Tyrkisk bryst på hele hvedebrød fra salat, 1 kop Tranebærsaft, 1 spsk Mayo, 1/3 kop kartoffelsalat, 1 æble.

Eftermiddags snack:

  • Halv kop druer, 3 surdej-kringler, 16 ounce Gatorade.

Aftensmad:

  • 1 kop hvid ris, 1, 5 kopp kylling, chow mein 6 ounste te, 1 orange.

    Sent på aftenen snack: 8 ounces Gatorade, 2 ounce Cheddar ost, 1 banan og 2 fuld størrelse Graham Crackers.

Fortæl os, hvis du stadig er i tvivl eller bekymring over 3000 kaloridiet. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.