Hjemmelavet måltid Udskiftning ryster for vægttab uden proteinpulver

Shakeology, 18 Shake, Slim Quick og adskillige andre mærker repræsenterer et af de mest efterspurgte diættilskud også kendt som et måltidserstatning. Titlen på denne type ryster angiver dens tilsigtede anvendelse. Hvorfor skal nogen dog erstatte et måltid? Svaret ligger i nødvendigheden af ​​at reducere kropsmassen ved at forbrænde overdreven fedt. En MR-ryster fungerer ikke som en fedtforbrænder, men en drink til at klare madtrang. Således opgiver brugere et komplet måltid til denne rig-i-protein-drik.

På trods af overflod af varemærker og muligheder, der findes på markedet for sport og diæternæring, er det ikke let at finde et produkt, der passer til visse krav. Disse henviser til indholdet af nøgleelementer såsom protein, kulhydrater, sukker, fedt, fiber og diverse næringsstoffer. For eksempel er en af ​​de mest populære MR-drikkevarer, Shakeology, kendt for overdreven sukker, der er en stor mangel. Hvis du ønsker at undgå mulige helbredsmæssige problemer forbundet med en dårlig kvalitet af fremstillede produkter på denne konto, kan du altid henvende dig til DIY-fremgangsmåden.

Hvordan får man protein?

Som du ved er kerneelementet i enhver MR-ryste protein. Denne ingrediens kan være af enten mejeri- eller plantekilde. Der er faktisk andre kilder, men disse er de mest almindelige for kosttilskud. I henhold til dine præferencer kan du finde denne ingrediens i pulverform til din hjemmelavede MR-ryste. Er det dog muligt at vælge et alternativ til at erstatte et markedsført pulver? Det er. Lad os se på de mest populære løsninger for at tilføje kerneingrediensen til din MR-ryste på den mest naturlige måde.

Ost med lavt fedtindhold:

En halv kop af dette produkt leverer 14 g kerneelement til din hjemmelavede ryste. Cottage cheese slår den vellidt græske yoghurt, som vil blive nævnt nedenfor, angående denne parameter. Derudover er energiverdien også anstændig - 81 kcal.

Silken Tofu:

Fire spiseskefulde Silken Tofu er en perfekt løsning til at skabe en vegan-venlig MR-drink. Selvom proteinindholdet er halvdelen af ​​ovennævnte værdi, kan du nemt fordoble eller tredoble portionen og regulere dine behov i protein. Vær stadig opmærksom på kcal rate, da 47 kalorier leveres med 4 spsk.

Mandelsmør:

Mød det tunge artilleri i henhold til energiverdien. Fire spiseskefulde mandelsmør giver den utrolige 190 kcal. I mellemtiden er proteinhastigheden temmelig moderat på 7 gram. Ikke desto mindre er smagen af ​​dette produkt ud over ord.

Hampfrø:

Denne plantebaserede proteinkilde er også temmelig kalorisk. Det er stadig fyldt med alsidige næringsstoffer som jern, magnesium og omega-3. Vi har ikke glemt protein. Du får 9g kerneingrediens i 4 spiseskefulde.

Græsk yoghurt:

Til sidst introducerer vi den mest populære proteinkilde til DIY-ryster. Græsk yoghurt findes i hundreder af opskrifter på MR-drinks og smoothies, der er lavet derhjemme. De vigtigste fordele ved dette produkt er lave kalorier og højt proteinindhold. 100 gram yoghurt tilbyder 10 g protein og 59 kcal.

Nu ved du hvordan man udskifter proteinpulver med en naturlig kilde til denne vitale ingrediens. Nyd din MR-drink.