Når det kommer til en form, der kan udføres inden for hjemmets rammer med meget lethed, er yoga på toppen af listen. I dag er yoga tilgængelig for os i forskellige former, og det kan være meget vanskeligt at beslutte, hvilken form for yoga der er bedst egnet til dem. I dette tilfælde kan man starte med Hatha yoga, da det er en meget mild og blid form for yoga.
Ordet “Hatha” består af to ord, “ha”, der betyder sol og “tha”, der betyder måne. Derfor er en yoga en forening af to modsatte energier.
Historie:
Yogaen er også kendt som Hatha Vidya. Yogaen har eksisteret siden det 15. århundrede i verden. Antikke filosofier siger, at denne yoga er en måde at rense kroppen på, så den passer og egnet til højere meditation. Mens Hatha betyder sol og måne, beslutter yoga på den anden side at slutte sig til de to energikræfter, dvs. solen - anses for at være aktiv og maskulin; og månen - betragtes som modtagelig og feminin.
Øvelse af Hatha Yoga:
Hatha yoga er ifølge verdens tradition, en af de fire vigtigste traditioner for Tantra Yoga. Hatha yoga fokuserer på udøvelse af asanas (fysiske stillinger) og pranayama (åndedrætsøvelser). Dette hjælper med at vitalisere de subtile kanaler i den menneskelige krop, der kaldes Nadis. Hatha yoga koncentreres derfor om 3. og 4. trin i Ashtanga Yoga. Hatha yoga hjælper med at fjerne forhindringerne, så en person måske er i stand til at gå til yderligere trin, dvs.
1. Pratyahara (sense-wtihdrawal)
2. Dharana (koncentration)
3. Dhyana (meditation)
4. Samadhi (balance)
Asanerne i Hatha Yoga har to væsentlige mål:
1. For at øve meditation skal du være meget god til at udføre en position, hvor du ville være i stand til at forblive komfortabel i lang tid. Jo flere stillinger du mestrer, du kan blive bedre til meditation.
2. Asanerne overfører individets krop og sind sundhed og energi, hvilket resulterer i, at Nadierne åbnes. Hvis det gøres regelmæssigt, vil Hatha-yoga-stien åbnes for dig af sig selv.
Pranayama er meget afgørende i Hatha yoga, fordi det hjælper en person til at mestre vejrtrækning. Hvis man lærer at mestre deres vejrtrækning, bliver mestring af sindet meget lettere. Åndedrætsøvelse hjælper dig med at regulere strømmen af livskraft, caller prana, i hele din krop og sind.
For at mestre åndedrætskontrol skal du øve dette første skridt for at gå videre til pranayama:
1. Begynd med at ligge på ryggen på en plan overflade. Slap af og begynd at følge din åndedrag.
2. Læg den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave.
3. Øv maveindånding ved at indånde dybt, så hånden på maven går op, men den på brystet forbliver stille. Udånder sådan, at hånden på maven falder ned, men hånden på brystet forbliver stille. Gentag denne øvelse mindst 5 - 10 gange.
4. Indånding på brystet skal du indånde på en måde, som hånden på brystet går op, men den på maven forbliver stille. Udånd, så hånden på brystet falder ned og hånden på din mave forbliver stille. Gør det samme mindst 5 - 10 gange.
Gør denne øvelse i ti minutter, skiftende mellem træning i brystet og maven. Fortsæt med at udføre denne øvelse hver dag, indtil du mestrer dette grundigt. Du ville blive meget bedre ved at udføre denne øvelse mindst to eller tre gange om dagen. Dette er den mest basale i åndedrætsøvelse og fremover vigtigt at gøre dette, før du fortsætter til de næste trin.
Grundlæggende asanas i Hatha Yoga:
1. Mountain Pose / Tadasana:
2. Børnepose / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:
5. Træpose / Vrikshasana:
6. Triangle Pose / Trikonasana:
7. Corpse Pose / Shavasana:
Fordelene ved Hatha Yoga:
Hatha yoga har masser af fysiske og terapeutiske fordele. De vigtigste fysiske fordele er anført nedenfor:
1. Hatha yoga kan hjælpe en med at øge deres immunsystem.
2. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen.
3. At udføreetha yoga kan forbedre kropsholdningen.
4. Man kan også føle, at rygsøjlen styrkes ved regelmæssig praksis.
5. Det forbedrer fordøjelsesprocessen og hjælper også med at fjerne affald fra kroppen.
6. Problemer som stramme skuldre og nakke, skoliose og svajer kan heles ved at udføre Hatha yoga.
7. Det hjælper med at forbedre kropsholdningen.
8. Ligesom enhver anden yogaform hjælper Hatha yoga med at gøre en person mere fleksibel og hjælper med muskelledets mobilitet.
9. Det hjælper med at sænke kolesterol- og blodsukkerniveauet i kroppen.
10. Det tilskynder til vægttab og forbedrer udholdenheden.
11. Da det understreger Pranayama, forbedrer det vejrtrækningsforstyrrelser og hjertesygdomme.
12. Det vækker de endokrine kirtler og lindrer også rygsmerter.
De mentale fordele, som man kan opnå ved at lave Hatha yoga, er anført nedenfor:
1. Det gør en person mere opmærksom på sin krop.
2. Det frigører ånden.
3. Sindet og kroppen er afslappet ved at lave Hatha yoga
4. Kroniske stressmønstre i kroppen lettes ved at lave Hatha yoga
5. Hatha yoga lindrer muskelspænding og opfrisker derfor kroppen.
6. Det skærper en persons koncentration og får en person til at koncentrere sin opmærksomhed om, hvad han sætter sit sind til.
Hatha yoga siges også at lette symptomer på flere sygdomme, der måske er dødelige. Nogle af dem er kronisk træthed, diabetes, astma, gigt og åreforkalkning. Der er også en overbevisning om, at visse betingelser med hensyn til alderdom også kan kontrolleres ved at udføre Hatha yoga.
Hatha yoga kan betragtes som en af de perfekte fitnessrutiner, der kan imødekomme mennesker i alle aldersgrupper. Man kan nemt holde sig i form og i form ved at udføre Hatha yoga. Det udvikler også koordinationsbalance og skaber en følelse af selvbevidsthed. Strækning og toning af forskellige muskler og stimulering af de indre organer og regulering af deres funktioner er nogle af dens fordele. Formaterne i Hatha yoga kan fokusere på enten at koncentrere sig om justeringen af kroppen eller synkronisere kroppens bevægelser og indånde kontrol. Når man begynder at udføre Hatha yoga, nærmer de sig en tilstand af komplet lyksalighed og mental ligevægt kaldet Samadhi.