Garudasana Yoga (Eagle Pose) - Hvordan man gør og deres fordele

Har du nogensinde gjort Garudasana? Hvis du foretrækker yoga frem for tunge øvelser, skal du have at vide om Garudasana-udgaven. Denne asana har fordele ved at fjerne alvorlige fysiske såvel som psykiske sygdomme. Dette er ikke så aktiv træning, men en del af blid yogastilling og viser også en stor fordel for vores helbred. Derfor diskuterer vi i dag i denne artikel om Garudasana udgør såvel som deres sundhedsmæssige fordele.

I ved alle, at Garuda betyder det epos, der er ”fuglenes konge” og Vishnos køretøj. Garuda blev oprindeligt anerkendt med den "altomgivende ild i solstrålene." På engelsk betyder Garuda 'Eagle', og dette udgør en forpligtelse for sit engagement i 'Garuda'. Hovedformålet med denne yogaposition er meget gavnlig for dine ben, lænden og dine hofter. Du er nødt til at stå på det ene ben, mens du udfører denne position, og derfor kaldes denne asana så.

Instruktioner til Garudasana Yoga (Eagle Pose):

Nu giver vi dig de vigtige oplysninger, hvorpå du kan gøre denne asana meget perfekt. Retningen er som følger;

Steps:

1. Begynd med stående position på en måtte som bjergpose og kurve i knæene, selvom du hæver din venstre fod. Balance støt på højre fod, mens du krydser det venstre lår på tværs af det andet. Hold retningen på dine venstre tæer ved jorden, skønt du skubber din fod bagud.

2. Slap af samt blødgør din skulder. Sæt din fodtop efter den nederste læg, og vedligehold din kropsbelastning på højre fod.

3. Spred dine arme svarende til gulvet, og forstør din scapula's på tværs af din overkropp. Kryds dine arme i en lige linje i vejen for din overkropp.

4. Placer højre arm direkte over venstre og slap gradvis albuerne op. Boost op underarmene og skab dem vinkelret på jorden. Husk en ting, at bagsiden af ​​dine hænder er modsat hinanden.

5. Tryk på begge hænder ved siden af ​​hinanden for at sikre dig, at dine håndflader vender mod hinanden. Din højre hånd tommelfinger skal være i stand til at gå over og gjort med din venstre hånd lille finger.

6. Tryk på begge håndflader på en organiseret måde og øg albuerne langsomt. Spred fingrene, og lad dem pege på den øvre grænse.

7. Stop i denne position i ca. 30 sekunder, og slap af med arme eller ben. Gå tilbage til bjergposisen, og genindvind positionen senere ved at konvertere retningen på dine arme såvel som ben.

Sundhedsmæssige fordele ved Garudasana Yoga:

Garudasana er en position, der indebærer flere sundhedsmæssige fordele, og nogle af dem er som følger;

  • Gendanner følelsen af ​​kropsbalance og neuromuskulær koordination.
  • Forøget smidighed af kroppen ved at strække skuldre, lår øvre del af ryggen og hofter.
  • Nyttigt til nyre såvel som prostatasygdomme.
  • At korrigere strukturelle og posturale fejl.
  • Fordele ved at eliminere sejhed fra skuldrene.
  • Praktisk til at slippe af med urinproblemer.
  • Det hæver din refleksionskraft ved at skabe fokus i sindet.
  • At træne ligatur og muskler i tæer og fødder
  • Motiverer organisering mellem skulderbladene og stopper skaden.
  • Det hjælper med at forhindre problemer med astma, iskias og lav rygsmerter.
  • Det er meget nyttigt at øge koncentrationen.
  • Det anbefales også til eliminering af krampe i lægemusklerne.
  • Styrker ankler, ben og fødder og kalve.
  • Genererer flytbarhed på kernemusklerne og inspirerer roen.
  • At strække muskler i skulder, arme, bryst og mave.

Garudasana Forholdsregler:

  • Hvis du har nogen form for skade, skal du ikke udføre denne position.
  • Ikke egnet til gravide og til overvægtige kvinder.
  • Bør uddannes strengt under ledelse af yogalærer eller kun under kommando af yoga-ekspert.

Nogle flere fordele ved Garudasana Yoga (Eagle Pose):

Vi har allerede fået at vide om en hel del fordele af garudasana, og nu vil vi lære noget mere at vide, så vi kan motivere os til at begynde at øve denne holdning regelmæssigt.

1. At udføre garudasana regelmæssigt forstærker og styrker ikke dine arme og lemmer, men hele kroppen. Det er som sagt en af ​​de blideste positurer ved yoga og ser virkelig let ud. Sagen er dog ikke sådan, og det er faktisk ikke så let at udføre hele holdningen.

2. Massage viser sig at være meget nyttigt for anstrengte muskler og alle andre sådanne problemer. Ørnen udgør denne massage naturligt. Det giver friktion til kroppens dele, såsom din kalvede, højder, arme og albuer sammen med et par andre, og så skabes vibrationer i hver del. Dette bliver yderst hjælpsom til at aflaste dig fra stress og kropsmerter forårsaget på grund af det.

3. Kropsbalance er meget vigtig, og garudasana yoga gør det perfekt. Det hjælper med at opbygge fiksering ved at berolige sindet og også hjælpe dig med at øge din koncentrationskraft. Dette er yderligere nyttigt, når du arbejder, fordi et meget almindeligt problem er, hvordan folk føler sig ekstremt rastløse, mens de arbejder.

4. Blodcirkulationen forbedres, og nerver og vener strækker sig godt, mens du udfører garudasana. Blodtransportkarrene åbner pænt, og alle tilstoppede områder ryddes pænt. Dette hjælper med blodcirkulationen således, og så får du blod, der løber ordentligt, indtil dine hjerner giver dig den meget tiltrængte afslapning.

5. Hærdning af led- og muskelsmerter er nogle andre fordele ved garudasana. Det er sandt for kernen, at strækningsøvelser som disse er meget gode strækningsfaktorer for hele kroppen og dermed aflaster dig for smerter.

Garudasana Yoga for begyndere:

Det er muligt, at du i begyndelsen kan synes det er ganske vanskeligt at indpakke dine arme eller ben lige som det skal gøres for en perfekt garudasana-kropsholdning. Dette kan gøres lidt lettere. Husk først og fremmest, at du ikke skal tvinge dine lemmer på en sådan måde, at de bliver anstrengt. Yoga handler om afslapning, og du skal følge på samme måde. Nu for dette kan du strække dine arme omhyggeligt lige og parallelt og derefter blot prøve at omslutte dem i den givne position. Gør det samme for benene. Du kan vælge dit eget komfortniveau og derefter træne. Det er meget vigtigt at opnå de bedste fordele altid.

Fremgang:

Hvis du føler, at du nu har nået dit komfortniveau, mens du holder på, er du sikker på, at du har brug for noget fremskridt, og dette kan ske med en ændring i den måde, du indånder på. For en avanceret struktur kan du trække vejret fuldstændigt ud og skubbe din mave ud og prøve at få knæet med din albue. Hold vejrtrækningen konstant, og hold den ikke i lang tid.

Ørnen udgør en blid yogastilling, som du kan prøve at inkludere i dit daglige fitness-regime, og du er sikker på at få fordele meget snart. Det er lidt kompliceret i starten, men med praksis bliver tingene meget gode.