Søvn er en ting, der bestemmer, hvordan vores dag ville være! Overrasket? Nå, jeg mener at sige, at en god søvn kan gøre vores dag behagelig og en dårlig søvn kan ødelægge vores dag totalt. Derfor er det meget vigtigt at få en god nats søvn til vores samlede fordel. For mange af dem er søvn et problem.
Der er mennesker, der lider af konstant søvnforstyrrelse. De begge får ikke god søvn, eller søvnen er meget forstyrrende. Så hvordan takler du problemet? En sund livsstil er bestemt en god måde at fremme god søvn på, men der er forskellige typer søvnmønstre, som også kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Søvnmønster og dens virkninger:
Påvirker søvnmønster søvnkvaliteten? Nå, svaret er ja! Søvnmønster har meget at gøre med at inducere god søvn hos en person. Der er mange sovepladser, som du fik kendskab til, før du kom til en konklusion, som er den bedste position for dig.
De grundlæggende søvnstillinger er som følger:
1) Sov på ryggen med arme placeret på siderne.
2) Sov på ryggen med armene op
3) Sov på din mave med ansigtet nede
4) Sov i fosterposition
5) Sover på siden med armene i siderne
6) Sov på siderne med armene ud
Følgende er de bedste sovende positioner:
1. Rygposition:
At sove på ryggen hjælper med at hvile dit hoved, nakke og ryg, da det er i den bedst mulige position med en komplet støtte. Kroppen hviler i en neutral position uden at forårsage nogen form for ubehag for andre dele af kroppen. I denne position er hovedet i en hævet position, over spiserøret og maven ligger under hvilket hjælper med den rigtige bevægelse af mad. At sove på ryggen hjælper også med at forhindre rynker, da kroppen i en sådan position forhindrer noget, der skubber mod ansigtet.
2. Sideposition:
Sideposition er den næste bedste position at sove i. Denne position er til gavn for det generelle helbred generelt. Det mindsker snorken og hjælper også med at bevare din langstrakte position af din rygsøjle. Denne position er bedst at undgå en sur tilbagesvaling. Denne position er den bedst anbefalede position for gravide kvinder. At sove på din højre side betragtes som bedre, da det vil gavne rygmarven, da det hjælper med at slappe af i sin naturlige position. At sove på venstre side er imidlertid ikke så godt, da det indsnævrer de indre organer, især lungerne og leveren.
Når du sover på din side, skal du sørge for at placere en pude mellem dine ben, da det hjælper med at lindre trykket fra dine knæ.
En dårlig søvnstilling kan også ødelægge din dag fuldstændigt. Så lad os se på visse søvnstillinger, der hjælper med at slå visse medicinske tilstande også:
3. Heart Burn:
Hvis du lider af halsbrand, skal du ligge på din venstre side. Denne position hjælper med at reducere trykket fra den nedre øsofageale sfinkter. For de bedste resultater ligger på din venstre side med hænderne hviler foran dig. Krul derefter benene lidt op mod overkroppen og ligge i semi-føtal position. I værste tilfælde af halsbrand kan du også prøve at ligge på ryggen og bruge puder til at hæve dit hoved og bryst.
4. Rygsmerter:
Hvis du lider af rygsmerter, er det bedre at sove på din side med understøttede ben. Sov på din side ved let at bøje dine knæ og stable dine hofter lige. Læg en pude mellem dine knæ for bedre støtte.
5. Sinus:
Lig på din side med ekstra puder, der understøtter dit hoved, dette vil hjælpe dig med at rydde sinusblokering.
6. Skuldersmerter:
Sov på din side med et kram. Lig på din side, som ikke er ondt, og bøj dine ben lidt. Derefter med begge dine armer kram pude til dit bryst. Hvis begge skuldre har smerter, er det bedre at ligge på ryggen med begge arme hviler på gulvet.
7. Sov på maven med løftede arme:
At sove på din mave med dine arme hævet er en god soveposition, især hvis du har en stiv tilbage fra alle de åbningstider, du har brugt bag computeren. Ofte tvinger langetiden på dit kontor dig til at grotte ryggen og gøre din marv stiv. Dette er grunden til at du skal ligge på din mave og lade dine arme, eller måske en af dem hvile over dit hoved, når du giver din krop en tiltrængt naturlig massage.
8. Sov på ryggen med din nedre krop foldet:
Endnu en anden bedste soveposition er at sove på ryggen, dine arme hviler enten på dine sider eller over dig, kun denne gang kan du sno eller fold din underkrop til en af siderne. Dette er især frugtbart for de lange timers gang eller stå i løbet af arbejdstiden, der skaber stivhed eller fangst i nærheden af hamstrings eller lårmuskler. Du kan enten folde dine ben ved hjælp af en bolster som støtte på hver side eller blot dreje din talje til den ene side og holde fronten lige. Selvom dette er nyttigt, skal du sørge for at skifte mellem siderne for at undgå kramper.
9. Venstre sovende for at være mødre:
Her er et værdifuldt spørgsmål, der er besvaret for alle de damer, der træder ind i den nye verden af moderskab. At være mor, bære et liv i dig er aldrig en nem affære, og det bliver hårdere med de dage der går og den vigtigste dag nærmer sig. Huset på din lille inde i dig hele dagen går med glæde, men om natten er der en bestemt ikke-nævnt venstre håndregel, som en mor skal være. Under graviditet skal du altid sove på din venstre side. Dette er den bedste holdning til at sove, fordi ernæring og blodrush når din baby bedre og hurtigere. Du kan hjælpe positionen ved at bøje dine knæ og bruge en pude som en pude.
10. Bed Warrior:
Normalt er det den slags mennesker, der vågner op til smertefulde muskelkramper og frosne albueled. Sengekrigere er normalt ubehagelige, når det kommer til sovepositioner, når de kvaster og trængsel i sengen skifter til bisarre positioner. I stedet for at kaste og dreje hele natten skal du bruge sengekrigerstillingen, der giver dig mulighed for frit at placere din krop, bøjede ben adskilt den ene foran den anden, mens dine arme gør det samme, så din krop kan opleve fleksibilitet. De bedste sovepladser har den bedste viden.
Billedkilde: Lukkerbeholdning