Så snart graviditetsresultaterne bliver positive, bliver mødre bekymrede for at spise den rigtige mad til støtte for babyen, der vokser i dem. Frem for alt dette kommer teorien om 'at spise for de to'. Bevidsthed om ernæringsbehovet under graviditet kan mindske sådanne ængstelser og gøre perioden sjovere. Sundhedslæge foreslår nogle super fødevarer til graviditet og nødder falder bestemt i denne kategori. Nødder er fremragende kilder til essentielle mineraler og vitaminer, der hjælper med at opfylde ernæringskravene under graviditet. At spise nødder, mens du er gravid, har også hjulpet mødre med at overvinde almindelige graviditetsproblemer. Læs videre for at lære mere om godheden ved at spise nødder under graviditeten.
Ernæringsmæssige fordele ved nødder under graviditet:
Under graviditet har mødre en tendens til at blive sultne i små timer. Munching på usunde snacks som stegte fødevarer kan ses lokkende, men undgås bedst. Nødder er en fremragende snack, der også er fyldt med gavnlige egenskaber for den vordende mor og hendes voksende baby. Se på disse utrolige sundhedsmæssige fordele ved nødder:
1. Protein:
Protein er meget vigtigt for fosterets vækst. De betragtes som meget gavnlige under graviditet, og hvis du inkluderer nødder i din daglige diæt, får du en god dosis protein.
2. Fiber:
Fiber fra din diæt hjælper med at lindre nogle af de ubehagelige graviditetsproblemer, som hæmorroider og forstoppelse. Desuden hjælper det også med vægtkontrol og regulering af blodtrykket. Nødder som mandler, brasilienødder, valnødder og hasselnødder har et højt indhold af fibre, der hjælper med at afhjælpe problemer forbundet med tarmbevægelser.
3. Kobber:
Nødder som pistacienødder, fyrretræer, valnødder og cashewnødder er kendt for at være kobberens kraftcenter. Kobber er meget vigtigt for en sund udvikling af hjernen, og det hjælper også optagelsen af jern i kroppen. Derfor bør gravide mødre spise nødder dagligt for at få en god dosis kobber under graviditeten.
4. Jern:
En gravid kvinde kræver normalt 27 mg jern dagligt fra deres diæt. Jern er vigtig for produktionen af hæmoglobin og hjælper også med at producere mere blod i kroppen. Nødder som valnødder, dadler og rosiner er ekstremt god kilde til jern.
5. Vital Minerals:
Mineraler som mangan, calcium og magnesium er vigtige for at understøtte den sunde vækst af baby i livmoderen. De er også afgørende for udviklingen af nerver, skelet, muskler og ledbånd i det voksende foster. Nødder er fyldt med disse essentielle mineraler, og sundhedspersonale anbefaler derfor at spise nødder under graviditeten.
6. Væsentlige vitaminer:
Nødder opfylder fuldstændigt de væsentlige vitaminkrav fra forventningsfulde mødre. Disse vitaminer, især vitamin E, hjælper med at reducere risikoen for præeklampsi og overvåger også blodtryksniveauet.
Associerede risici:
Der har altid været en debat om spørgsmålet om at spise nødder under graviditeten. nyere undersøgelser i denne henseende har imidlertid afsløret, at det er godt at spise nødder under graviditet, når den indtages i grænser, og også når den vordende mor ikke har nogen nødallergi. Da nødder er mærket højt med fedt og kalorier, bør de for det meste konsumeres i deres naturlige tilstand. Gravid mor skal undgå sukkerovertrukne eller stegt nødder, da det tilføjer uønskede kalorier og gør mere skade end gavn. Så svaret på spørgsmålet kan du spise nødder, når du er gravid, er bestemt ja, forudsat at du har krydskontrolleret alle de faktorer, der er nævnt ovenfor.
Nødder anbefales fødselsdage til forventningsfulde mødre på grund af deres gavnlige egenskaber. De er kendt for at være tættere i næringsstoffer sammenlignet med frugt og grøntsager. Du skal dog være opmærksom på, at der også er mange kalorier og fedt, og derfor bør de kun tages i moderate mængder.