Fitnessøvelser for at gøre din krop fit

Vi læser i vores bøger siden barndommen, at sundhed er rigdom og sygdom er forbandelse. Den første ting, der er nødvendig for sund sundhed, er regelmæssig fysisk træning. Det hjælper med fordøjelsen, giver energi og holder således både kroppen og sindet i form. Så du kan gennemgå dine værker - fysisk og mental uden at føle nogen belastning. Hjernen kan ikke fungere, hvis kroppen ikke fungerer korrekt. Faktisk kan en sund hjerne kun opholde sig i en sund krop. Hvad kan bogenviden desuden nyde, hvis vi er ødelagte i sundheden og ikke kan udøve os selv?

I den naturlige styrke i denne unge alder føler vi måske ikke konsekvenserne af at forsømme fysisk træning. Men før eller senere bringes læsionen hjem til os, og så bliver vi nødt til at fortryde for vores nuværende forsømmelse.

Der er mange poster, der viser, at 60 plus voksne med god aerob kondition levede længere end uegnede mennesker i samme alder, uanset hvor meget kropsfedt de bærer. Konditionen sænker ikke kun niveauerne af højt kolesteroltal, det sænker også risikoen for højt blodtryk og osteoporose. At holde vores krop i form nedsætter også risikoen for at udvikle hjerte-kar-og hjertesygdomme. En person, der har et lavt kondition, er også forbundet med længere ophold på hospitaler efter operationer samt øger de større chancer for andre tilstande som diabetes.

Den bedste nyhed er, at vi kan vende fitnessuret. År kan blive slået af, hvis vi øger hyppigheden og intensiteten af vores træning. Forskere ved, at en person, der træner flere gange om ugen og i stigende grad gør en større indsats, i høj grad kan reducere den hastighed, som deres kondition naturligt falder med alderen. Derfor kan du have et fitnessniveau på en, der er meget yngre, og sundhedsudsigterne for en person, der er halvdelen af din alder. Så vi skal tage regelmæssig fysisk træning. Med hensyn til den slags træning, der passer os, skal vi også konsultere vores fitnessekspert og følge deres anvisninger.

Mange af os bliver ofte vildlede over, at det at spise mindre er godt til at holde os sunde. Så vi knasker med strenge diæter eller meget af bare grønne grøntsager. Vi bør indse, at vores krop også har brug for alle vitaminer, calcium, jern og andre elementer for at gøre os sunde. En kost, der er velafbalanceret med protein og komplekse kulhydrater i hvert måltid og snack, bør inkluderes. Det beskytter os mod insulinoverbelastning. Kylling, kalkun og græsk yoghurt med lavt fedtindhold indeholder proteiner og aminosyrer af høj kvalitet, som hjælper musklerne med at komme sig efter træning. Følg en rutine med at tage afbalanceret diæt, så du får alle de vigtige næringsstoffer lige.

Spis fem gange om dagen, der inkluderer tre måltider og to snacks hver dag. Tilføjelse af, at fem daglige fodring stabiliserer vores blodsukker, så vi ikke har skøre humørsvingninger eller sult. Undgå raffinerede kulhydrater fra din diæt, da de øger vores blodsukkerniveau, som producerer overskydende insulin (et hormon, der kan være ansvarlig for at holde fast i fedtlagrene). Så ingen brød, cookies, chokolade, hvid ris og noget med majs sirup eller sukker bør undgås.

Drik vand, når du er tørstig. Drik sort-kaffe til stimulering, og hvis du vil have fordel af det, foretrækker du at have vodka martini eller en lignende ikke-blandet, enkel drink. Undgå juice, vaniljegrat, mojitos og andre sodavand, da de alle indeholder unødvendigt sukker og kalorier.

Begynd med at gøre mindst de grundlæggende øvelser. Selv mens du arbejder, gør det et punkt at udføre nogle strækninger, da de hverken griber ind i din arbejdsplan og formår at holde os væk fra få problemer. Du er måske ikke klar over vigtigheden af at strække, før du begynder at få rygsmerter på grund af lange siddetider på kontoret. Nedenfor viser nogle øvelser til, hvordan man får kroppen til at passe?

• Halsbevægelse: