Gravide kvinder er af natur mere forsigtige med, hvad og hvor meget de spiser. De vil forbruge alt, hvad der er gavnligt for barnet. Hvis du tilfældigvis er gravid, så hænderne ned, må de ældre damer i familien have sunget om, hvordan du skal spise fisk regelmæssigt.
Hvad er så specielt ved fisken?
Den olie, der findes naturligt i fisken, kaldes fiskeolie. Denne olie indeholder essentielle fedtsyrer som docosahexaensyre og DHA, der samlet kaldes omega-3. Omega -3 er gavnlig på flere måder for din baby.
Fordelene ved fiskeolie under graviditet:
Fedtsyrerne eller Omega-3 bidrager til en sund vækst af fosteret og hjælper med til udviklingen af nerveceller. Omega 3 danner understøttelsesstrukturen for din babys neuroner. Forbrug af fiskeolie under graviditet sikrer en positiv visuel og kognitiv udvikling hos barnet. Det er kendt for at gøre babyens udvikling af hjerne skarpere og hjælper også med bedre syn. Forskning har også vist, at babyer født af mødre, der forbrugte fiskeolie, mens de var gravide, havde forøget fødselsvægt, hvilket anses for at være fordelagtigt for barnet. Større forbrug af fiskeolie ved at forvente mødre beskytter også babyen mod allergier efter fødslen. Gravide mødres lave indtag af skaldyr har ofte resulteret i, at deres babyer er født undervægtige eller har problemer med kommunikationen (på grund af underudviklede nerveceller) og synsproblemer.
Nu hvor du ved, at fiskeolie er gavnlig for dit barn, er det næste spørgsmål, der opstår, at du kan tage fiskeolie, mens du er gravid?
Du kan og du kan ikke - Der er 2 slags fiskeolie:
Den ene er fremstillet af fiskens krop og er kendt som Omega - 3. Du kan forbruge denne fiskeolie til graviditet.
Den anden slags fiskeolie er fremstillet af organet, sådan en lever. Eksempel: tran. Dette er dog ikke sikkert til konsum under graviditet. Tran har også Omega-3, men derudover har den også en form for A-vitamin, kendt som Retinol. Forbrug af høje mængder retinol, mens du er gravid, kan være skadeligt for dit barn, hvorfor det bedst holdes i skak.
Hvilken fisk man skal forbruge?
Hvis du tilfældigvis er gravid, og fisk er en regelmæssig del af din diæt, behøver du ikke rigtig tage fiskeolietilskud, fordi den regelmæssige fisk, du spiser, vil give din krop tilstrækkelige mængder Omega-3 og andre essentielle fedtsyrer. At have fisk regelmæssigt i din diæt vil ikke kun give dig Omega-3, men vil også give kroppen tilstrækkelige mængder af andre mineraler, vitaminer og proteiner, som man normalt ikke finder i kosttilskud.
Fedtet fisk har mere Omega 3 og skal derfor indtages mindst to gange om ugen under graviditet. Andre former for skaldyr som krabber og rejer vil også give dig fedtsyrer, der er gavnlige for dit barns velbefindende og udvikling. Hvid fisk som kuller indeholder også Omega-3, men svarer ikke til mængden af en olieagtig fisk som tun. Konserves tun har dog ikke meget olie, da konservesproceduren tyr fisken af dens naturlige olier.
Et forsigtighedsord!
Mens forbrug af olieagtig skaldyr er fantastisk for babyen, må du ikke gå over bord, fordi fangster af ferskvand har en mulighed for at blive inficeret med forurenende stoffer i vandet, såsom polychlorineret bifenyl (PCB) PCB, der opbygges i din krop, kan manipulere med sundheden i din ufødte. Forbrug af giftige fisk kan også forårsage kviksølvforgiftning gennem bioforstørrelse. Så pas på hvad du spiser!
Hvis du ikke er en fisketer, og du foretrækker at tage fiskeolietilskud under graviditeten, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du beslutter, hvilket supplement du skal gå til. Pas godt på, hvad du spiser, og du vil ende med at tage meget god pleje af din baby, også før den er født.