Yoga praktiseres af mennesker overalt i verden siden før vedisk tid. Selvom det stammer fra Verden, er denne form for øvelse blevet værdsat og praktiseret af hele verden. Da yoga ikke kun hjælper med at producere en sund krop, men også har mentale og spirituelle fordele.
Folk hævdede at have fået lettelse fra mange mentale depressioner. Det hjælper også med at styrke den indre kropsstyrke. Yoga har vist sig at være effektiv for mange vitale organer i vores krop. Fra de mange yogastillinger, der er praktiseret, er den, vi skal diskutere nu, Eka Pada Rajakapotasana niveau 1.
Det er et sanskrit-udtryk, der når oversat betyder Enbenet kongduvedyringsniveau 1. Denne øvelse har to niveauer, men vi vil begynde med det første niveau nu. Lad os først kende de trinvise instruktioner om at gøre holdningen lige før vi taler om fordelene.
Se mere: Revilled Parsvakonasana
Hvordan gør man det
Eka Pada Rajakapotasana niveau 1 har en middels sværhedsgrad, og du ville derfor ikke få store problemer med at perfektere holdningen. Læg en måtte eller tæppe på gulvet for at gøre tingene behagelige. Begynd derefter på alle fire og let det højre knæ fremad mellem hænderne. Skub højre fod over til venstre.
Sænk derefter hofterne ned mod gulvet og skub venstre ben tilbage og stræk det. Inhaler, når du trykker ned håndfladerne eller fingerspidserne på gulvet, og nå derefter hovedet på toppen. Dette vil forlænge rygsøjlen. Sænk hofterne ned i gulvet, mens du udånder langsomt. Rul og tryk skuldrene ned og tilbage, mens du læner dig frem gennem brystet.
Hold holdningen så længe du kan. Prøv mindst at holde det i et minut, og koncentrer dig om din vejrtrækning, mens du gør det. Tag forstørrede og dybe indåndinger. Når du er færdig, skal du gentage det samme, men ved at begynde med dit venstre knæ denne gang. Følg disse instruktioner og omhyggeligt, så du kunne få succes med denne øvelse.
Se mere: Standing Bend Yoga
Hvordan hjælper det os
Eka Pada Rajakapotasana eller den enbenede kongeduvestilling 1 har en række fordele. Så hvis du vil have følgende positive ting til at ændre dit liv, så glem ikke at medtage denne øvelse i din daglige yogarutine.
Åbning af brystet:
Da denne øvelse inkluderer hovedets krone til at nå op, hjælper det med at åbne brystet. Derudover åbner det også skuldrene.
Hoftenes fleksibilitet:
Denne øvelse hjælper med at gøre hofterne fleksible.
Strækker og styrker mange vigtige organer:
Da en masse strækning er involveret i denne øvelse, er mange vitale organer i vores krop, som lår, lyskene og psoas, maven, brystet, skuldrene og nakken. Hvis du finder dig selv i behov for at få disse organer i din krop strakt, er dette den rigtige øvelse for dig.
Styrker ryggen:
Det strækker ikke kun de ovennævnte organer, men hjælper også med at strække rygsøjlen, hvilket i resultat sikrer en styrket ryg. Mennesker med rygsmerter skal bestemt prøve en benbenet King Pigeon niveau 1-stilling for at slippe af med deres rygproblemer.
Maveorganer stimuleres:
Bortset fra at strække og styrke mange organer og give fleksibilitet, hjælper denne øvelse også med at stimulere maveorganerne. Hvis din mave i oppustethed, kan denne øvelse hjælpe med at skrumpe den tilbage.
Stimulerer det nervøse, endokrine og reproduktive system:
Denne øvelse af yoga vil også hjælpe med at stimulere dit nervøse, endokrine og reproduktive system.