At få en masse vægt er bare en anden bivirkning af graviditeten. Der opnås meget vægt i graviditetsperioden og selv efter fødslen. At få vægt er faktisk nødvendigt for en kvinde at støtte den voksende baby inde i hende. De kilo, der er opnået under graviditeten, afhænger af kvindens størrelse inden graviditetsfasen. Det anbefales derfor stærkt at komme under et bestemt benchmark for vægte før graviditet for at gøre processen lettere for både mor og baby. At være inden for et vægtområde reducerer risikoen for komplikationer i en graviditet kraftigt. Ikke desto mindre skal det være kendt, at overvægtige gravide kvinder kræver en ekstra mængde næringsstoffer til deres babyer, hvilket gør en sund spiseplan meget afgørende. Man skal være opmærksom på forskellige diætplaner for gravide med overvægt.
Overvægtige gravide kvindediet:
Hvad skal man spise:
Graviditet kan gøre kvinder meget ængstelige og skeptiske over den mad, de spiser. De skal med rette være, da det, de spiser, påvirker babyen inde i dem direkte. Overvægtige kvinder skal følge en streng diæt, som er nærende og sund, og religiøst holde sig til den.
1. Frugt, grøntsager og fuldkorn ligger på listen over fødevarer, der skal inkluderes i graviditetsmåltidens plan for overvægtige gravide kvinder. De indeholder generelt vigtige næringsstoffer, der er essentielle under graviditet, såsom folsyre, C-vitamin og jern. De er fyldige og kalorifattige.
2. Magere proteiner og fedtfattige mejeriprodukter er vigtige kilder til både protein og calcium, begge meget vigtige i drægtighedskosten for overvægt.
3. Græsk yoghurt med lavt fedtindhold, bagt kyllingebryst og grønne bønner er nogle sunde valg, der bør indarbejdes i diætlisten for overvægtige gravide kvinder.
4. Olier og sukkerarter er ikke helt på listen, men forbruget af det bør bestemt begrænses som nævnt i diætplanen for overvægtig graviditet.
5. Man skal være særlig opmærksom på, hvor meget du spiser. Du bør tage små portioner mad regelmæssigt. Du er nødt til at lære at måle delstørrelser og ikke gå ud over det beløb. Fokuser på at kontrollere dele og indtag ved blot at opgive ekstramateriale.
Hvad man ikke skal gøre:
1. Graviditet er bestemt ikke det rigtige tidspunkt for slankekure. Gå ikke på en nedbrudsdiæt for at tabe sig, mens du er gravid. Overvægtige gravide kvinder bør ikke prøve at diæt for at holde vægtøgningen minimal.
2. Fad diæter og overdreven kaloribegrænsning under graviditet kan reagere negativt med din krop i denne sarte fase. Kroppen forbliver træt og svag under graviditeten. Det bør ikke udsættes for stress og lidelse ved at skære ned de nødvendige næringsstoffer fra regelmæssige måltider.
3. I stedet for at have usunde crashdieter, bør man vedtage sunde måltider og inkludere mange næringsrige, kalorifattige fødevarer i diætplanen for overvægtig graviditet. Selvom det kan være fristende at gå efter et drastisk vægttabsregime, bør overvægtige gravide kvinder sigte mod et anbefalet dagligt kaloriindtag i hele deres graviditet.
4. Undgå at medtage fastfood, soda og slik i graviditetsmåltidsplanen for overvægtige kvinder. En sund diæt spiller en meget betydelig rolle i din baby's fødsel udvikling. Det kan have livslang sundhedsmæssige konsekvenser for den ufødte baby at kaste sig sammen med det nødvendige indtagelse af graviditet.
Disse var nogle af de populære og effektive diætplaner for overvægtige gravide kvinder. Bortset fra at kontrollere, hvad og hvor meget de skal spise, bør overvægtige gravide kvinder også have regelmæssig fysisk træning for at holde vægten og helbredet under kontrol. For at have en sund graviditet og en normal sund baby anbefales det stærkt at tage udtalelser fra en ekspert diætist og komme med en effektiv graviditetsdiæt til overvægt.