I denne artikel vil vi diskutere om fedtfattig diæt og dens fordele. Diæt med lavt fedtindhold er blevet stadig mere populært blandt mange, primært til vægttab. Men er det værd? Tjek det ud.
Hvad er en fedtfattig diæt?
Diæt med lavt fedtindhold er det, hvor mad gives, idet man tænker på, hvor meget kalorier og fedt der faktisk er behov for i kroppen, og hvad er de ekstraudstyr, der kan undgås. Det er en klog måde at sige nej til den mad, der ikke fylder, men får dig til at sætte en masse fedt i, der forårsager unødvendig oppustethed.
Hvor meget fedt skal jeg tage?
Fedt er også vigtigt for en sund krop, når det tages i anbefalede mængder. Det ideelle fedtindtag bør ikke være mere end 20-30% af dit normale kaloriindtag. Kalorieindtaget ændres fra individ til individ. Det anslås, at for en normal, gennemsnitlig mand og kvinde, for en påkrævet diæt på 2000 kalorier, bør andelen af fedt være mellem 400 og 700 kalorier.
Fordele med lavt fedtindhold:
• Når du spiser mad med fedtfattigt, bruger kroppen automatisk de ekstra fedtstoffer der er i kroppen for at give energi og holde dig opladet i løbet af dagen.
• Dette fører til sidst til reduktion i overskydende fedt, og du har også en tendens til at tabe dig.
Top 5 tip, der skal følges under lavt fedtindhold
• Det er vigtigt at bemærke, at intet ændrer sig natten over, så start med at reducere kaloriindtagelsen og øve træning og yoga for at få kroppen til at tilpasse sig den nye diæt let.
• Det er også vigtigt at drikke meget vand, så du ikke føler dig dehydreret.
• Da du vil forbruge mad med meget fiber, har kroppen brug for mere vand end normalt.
• Vedligehold altid en maddagbog for at kende dit kaloriindtag
• Spis langsomt og tygg langsomt. Dette kan reducere dit fødeindtag og skære ned på kalorier
Hvordan virker fedtfattig diæt?
Når du spiser mad med fedtfattigt, bruger kroppen automatisk de ekstra fedtstoffer der er i kroppen for at give energi og holde dig opladet i løbet af dagen. Dette fører til sidst til reduktion i overskydende fedt, og du har også en tendens til at tabe dig.
Det er vigtigt at bemærke, at intet ændrer sig natten over, så start med at reducere kaloriindtagelsen og træne træning og yoga for at få kroppen til at tilpasse sig den nye diæt let. Det er også vigtigt at drikke meget vand, så du ikke føler dig dehydreret. Da du vil forbruge mad med meget fiber, har kroppen brug for mere vand end normalt.
En prøve Lav fedtindholdsplan:
Her er en en dags fedtfattig diætplan, som du kan følge. Derudover kan du fortsætte i uger uden kolesterol ved at kigge efter sunde alternativer.
Morgenmad:
¾ kop havregryn, banan, appelsinjuice og / eller kaffe
Dette sunde kvadratiske måltid om morgenen er fyldt og vil holde dine energiniveau høje, indtil det er tid til frokost. Alle fødevarer indeholder ikke noget kolesterol, og da fiberen er meget høj, holder tarmbevægelsen normal og forhindrer også forstoppelse.
Havregryn kan tilberedes på flere måder for at få sunde fødevarer til at se interessante og uden at kede dig.
Frokost:
1/2 tun sandwich (med salat bestående af tomat, salat og let mayonnaise), en kop lav-natriumsuppe med grøntsager efter eget valg, et æble, diæt soda (valgfrit)
Denne frokost sætter dig tilbage på kalorier (ca. 500 kalorier) og indeholder lidt fedt (ca. 7, 5 gram). Hvis du kan, spring derefter over let mayonnaise, det er en kilde til 2/3 af fedt i hele måltidet.
Suppe skal vælges med omhu, natriumindholdet bør ikke passere grænsen for dagen.
snack:
Baby gulerødder eller lav-fedt mikrobølge popcorn
Snacks er ikke vigtige i løbet af dagen, men hvis du er i vanen, skal du ikke begynde at undgå fra første dag i kosten. Fyld maven under snacks med almindelig popcorn eller en skål med baby gulerødder. Disse er sunde og også fyldende. Hvis majs forårsager forstoppelse, skal du kigge efter en sund salat i stedet for popcorn.
Aftensmad:
Ananas salsa og laks, kirsebær salat, ½ kop brun ris og et glas vin
Denne plan er fleksibel i henhold til din kreativitet. Sørg for, at du ikke spiser særlig krydret og olieagtig mad.
Dessert:
Sørg for, at du har en sund kaloriefri dessert, hvis du vil. Gå til hjemmelavede smoothie- eller yoghurtbaserede desserter.
Med en hvilken som helst diætplan er den første vægtreduktion mere synlig end den senere halvdel. Så bliv ikke skuffet efter 3-4 uger, hvis du taber mindre i forhold til uge en eller to. Undgå dig selv med ekstra uger med slankekure. Dette kan svække det overordnede system. Øv slankekur, og giv derefter en kropshvil i en uge eller to, inden du fortsætter med diætplanen. I ugens hvile skal du heller ikke spise uønsket, der tilføjer kalorier, eller du kan komme tilbage til firkantet.
5 Opskrifter med mad med lavt fedtindhold
Prøv disse let ærterrige madlavningsopskrifter med lavt fedtindhold for at tilberede et hjemmelavet måltid, der ikke kun er sundt, men også velsmagende. Du vil ikke længe efter dit søndags snyder måltid igen!
1. Blomkål Steg ris
Du får brug for:
• 1 spsk olivenolie
• Fin terninger med rød peber, gulerødder og bønner-1 kop
• Finhakket blomkål - 2 kopper
• Finskåret hvidløg - 2 spsk
• Havsalt - en knivspids
• Sojasauce - 1 spsk
• Løg - ½ kop
Procedure:
Tag en stegepande og varme lidt olivenolie. Tilsæt fint skiver hvidløg og løg og smid dem. Tilsæt de fint terningede grøntsager, og giv det godt. Tilsæt nu den finhakket blomkål og tilsæt sojasovs og havsalt. Rør, indtil det er kogt godt. Pynt det med nogle grønne løg og server varmt.
2. Rør stegte grøntsager
Du får brug for:
• Brocolli - 1 kop
• Baby majs - 1 kop
• Zucchini - 1 kop
• Bell Peppers - 1 kop
• Corn ½ kop
• Hvidløg - 2 spsk
• Olivenolie - 2 spsk
• Varm sovs - 2 spsk
Hvordan man gør :
Tag en stor wok og varme lidt olivenolie. Sæt nu grøntsagen sammen med hvidløg. Tilsæt lidt varm sauce og giv det en god omrøring, før du serverer den varm.
3. Veg klar suppe
Du får brug for:
• Fin terninger Assorterede grøntsager - 1 kop
• Vand - 1 stort glas
• Salt- ½ spsk
• Hvidløg og ingefær - 1 spsk hver
• Olivenolie - 1 spsk
Hvordan man gør:
1. Tag en komfur, og opvarm olivenolie. Sautee hvidløg, ingefær og fint terninger grøntsager.
2. Tilsæt vand og salt
3. Luk låget og trykkok i 2 fløjter
4. Fjern låg og server varmt
4. Rå papaya salat
Du får brug for:
• Finrevet strimlet rå papaya - 1 kop
• Ristede og groft knuste jordnødder - 1 spsk
• Citronsaft - 1 spsk
• Sukker - ½ spsk
• Røde chili - 1 spsk
• Saltknip
Hvordan man gør:
1. Tag en skål, og tilsæt lidt citronsaft og sukker til den
2. Tilsæt nogle røde chili og salt
3. Tilsæt den finmalkede papaya, og giv den en god blanding
4. Pynt med ristede jordnødder
5. Havregryn kheer
Du får brug for:
• Havregryn - 1 kop
• Tonet mælk - 1 kop
• Palmesukker - ½ kop
• Vand - 1 glas
• Tørrede frugter - 1 spsk
• Kardemomme pulver - 1 pin
Hvordan man gør:
1. Tilsæt havregryn til den kogte mælk, og giv den godt
2. Tilsæt lidt vand og palmesukker
3. Tilsæt kardemomme pulver og pynt med tørre frugter
Hvilken mad man skal undgå
Selvdisciplin er nøglen til enhver kostplan. Det er vigtigt at skære ned følgende mad fuldstændigt for at få de maksimale fordele:
• Junkfood
• Sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer
• Mad med højt fedtindhold som olie, smør, ost
• Hvidt brød, hvid ris
• Hermetiske frugtsaft
• Alkohol
• Rødt kød
• Bagværk
Bemærk: Uønsket mad og pakket mad, dåsejuice, frugt og grøntsager indeholder ikke fedt direkte, men har et højt natriumindhold, som også er usund for kroppen.
Bivirkninger af fedtfattig diæt
Inden man starter en diætplan, skal man konsultere en erfaren ernæringsfysiolog eller læge og søge deres råd om, hvordan man gør det. Mange mennesker har oplevet følgende bivirkninger:
• Svimmelhed
• Kvalme
• Mangel på energi, sløvhed
• Tørring af munden
• Forstoppelse på grund af lavt fiberindhold
Den sværeste del af enhver diætplan er at holde sig til den. Du kan blive fristet til at snige sig et par kalorier, men et beslutsomt sind kan let krydse sådanne fristelser. Diæt med lavt fedtindhold kommer med sine egne fordele og ulemper. Det er altid vigtigt at søge læge, før du prøver det. Et pludseligt skift fra regelmæssig diæt til fedtfattig diæt kan forvirre systemet og kan forårsage uønskede effekter.
Vend din krop langsomt til en fedtfattig diæt, og vi er sikre på dens store fordele for dig.
Billedkilde: Shutterstock