Er du frustreret over din høje vægt? Vil du tabe dig? Bare rolig! Power yoga er der for dig. På nuværende tidspunkt er der masser af mennesker, der lider af fedme på grund af en usund livsstil. Hvis du vil tabe dig på en naturlig måde, fortæller vi dig i dag om kraften yoga til vægttab.
Power yoga måles til at være en af de bedste normale måder at tabe sig på. Det er terapeutisk sikkert og har ingen bivirkninger. Power yoga er en paraplyklasse af yoga, der indeholder energisk og aktiv Bikram og Ashtanga yoga. I kraftyoga bevæger du dig hurtigt over en flydende serie yogastillinger, der er forbundet med flad, dyb vejrtrækning.
Fordelene ved Power Yoga: -
- Øger stofskiftet
- Forbrænder kalorier
- Øger fleksibiliteten og styrken i glutes
- Øger udholdenhed, styrke, fleksibilitet og toner vores krop og kerne.
- Tager stress og spænding ud og udvikler fokus.
Bedste magt Yoga Pososer til vægttab:
Brug af håndvægte, dog ved at gøre power yoga, giver dig fordel af at forbrænde flere kalorier. Nedenfor har vi nævnt 15 bedste yogastillinger for at reducere din vægt.
1. Vind-frigivende stilling:
Steps:
- Dette er en rigelig magt yogaposition til at droppe ekstra vægt fra maven og maven. Dette anerkendes også som Pawanmuktasana.
- Lig dig ned på jorden på ryggen. Boost dit højre ben på stigende måde i en vinkel på 90 grader.
- Bøj dit højre ben fra dit knæ og placer det på din mave. Tryk fast på benet langs din mave.
- Tag fat i det med dine hænder, og tryk på det. Lettelse. Gentag det samme med venstre ben.
2. Sidestrækningsposition:
Steps:
- Denne power yoga asana hæver din hjerterytme, forbrænder kalorier og fordele ved at tabe fedt fra dine sider. For dette, holdning på jorden i lige stilling, hænderne udover kroppen, håndfladerne ned.
- Boost dine hænder i stigende retning, og hopp dem opad.
- Bøj til højre side, så stræk højre hånd nær højre side fra over dit hoved.
- Gentag det samme på venstre side også med lethed.
3. Dhanurasana Yoga eller bue udgør:
Steps:
- Dhanurasana er en overordnet yoga bevægelse til toning og tab af ekstra fedt fra dine arme og ben.
- For dette, læg dig på jorden på din mave. Drej dine ben fra dine knæ, og øg dine ben bagfra.
- Bue ryggen og forsøg at gribe dine ben med dine hænder.
- Forbliv stødig i nogen tid og derefter lettelse. Slap af.
4. Garudasana Yoga eller Eagle Posose For Mister vægt:
Steps:
- Garudasana er et nøjagtigt godt vægttab valg for dem, der drømmer om tyndere ben, arme, hænder og lår.
- Stå på gulvet i lige stilling, hænderne udover kroppen.
- Øg dit venstre ben op; læg det fra knæet og bind det rundt om det højre ben.
- Høj dine hænder op, bær dem modsat brystet og dæk venstre hånd rundt om højre hånd. Se lige ud. Ease.
5. Enbens nedadvendt hundeposition:
Steps:
- For at gøre dette udgør du dig selv på alle fire. Fold tæerne under og på vejrtrækningen, tryk hofterne op og tilbage.
- Støtt dit hoved på linje med din nakke og involver dine kernemuskler.
- Tryk håndfladerne fast ned i jorden, og forlæng dit højre ben til himlen så godt som du kan.
- Tag benet i luften i fem fulde indåndinger, før benet sænkes ned til jorden. Skift sider.
6. Bhujangasana Yoga eller Cobra Pose:
Steps:
- Denne udgave er en god prøve til størkning af balderne og toning af maven.
- Lig dig ned på jorden på din mave, med håndfladerne placeret på gulvet desuden dit bryst.
- Spark din overkrop op, brystet væk fra gulvet.
- Krum baglæn så rig som du kan. Kig op. Forbliver solid i nogen tid og udstede.
Så dette er magt-yogastillinger til vægttab, og jeg håber, du kan lide denne artikel og synes, at den er nyttig så effektiv!
7. Sun Salutation Poses Or Surya Namaskar:
Steps:
- Power yoga til vægttab inkluderer hele solhilsningsprocessen, der starter med cobra-posituren, og når du går rundt i de forskellige strækninger, kan du afslutte processen med surya namashkar.
- Processen starter med en grundlæggende strækning, der derefter konverteres til en sprængning og derefter en vri inklusive den nedadgående hund og cobra udgør i den.
- Afslut poseringen med en blød vejrtrækning, hvor dine arme foldes foran dig.
8. Lig og båd udgør:
Steps:
- Ligposningen starter med, at du ligger på ryggen i en hvilestilling.
- Det næste trin sidder du halvvejs, mens du løfter underbenene, så der mærkes en stram situation i maven.
- Stræk hænderne ud foran dig for at støtte vægten.
- Dette er en af de bedste og enkleste kraftsyoga-positioner til hurtigt vægttab.
9. Warrior Twist Pose for vægttab:
Steps:
- Power yogaøvelser til vægttab i denne yogastilling starter med, at du står, dine lemmer er udstrakte og vidt adskilt fra hinanden.
- Placer de ene fødder foran den anden et par få centimeter væk for at skabe en strækning og bøj derefter din marv bare lidt.
- Til drejningen kan du nu bringe din marv tilbage og blot dreje overkroppen til den ene side.
10. Uttanpadasana Yoga eller hævet føde udgør:
Steps:
- Start med at ligge på ryggen og hvile med dine arme på hver side af dig.
- Knus din mave, og begynd nu at hæve dine lemmer sammen.
- Gå højt, indtil dine lemmer er vinkelret på din krop, og lad den stå i to sekunder, mens du bukker under maven og stram den.
- Dette er en af de vigtigste og letteste magtyogaer, der giver vægttab også for selv begyndere.
11. Ardha Chandrasana Yoga eller Half Moon Pose:
Steps:
- Her er endnu en magt yoga udgør for vægttab. Her starter vi med en kopi af den nedadgående hund, når du står der med tæerne og håndfladen rører jorden.
- Løft nu den ene side af dit lem højt til at skabe en strækning og hold positionen.
Gentag det samme med de modsatte lemmer til det næste sæt.
12. Paschimottanasana Yoga eller siddende fremadbøjning:
Steps:
- Start med at sidde på ryggen, dine ben strækket foran dig og dine hænder hviler ved siden af dig.
- Ret din rygsøjle, og bøj nu langsomt fremad med forsøg på at gribe tå med armene.
- Dine underekstremiteter skal være lige hele tiden.
13. Ardha Matsyendrasana Yoga eller halv fiskestilling:
Steps:
- Start med at sidde på gulvet, dine ben er foldet foran dig. dit ben, det ene af dem skulle krydse det andet, når du placerer den tå fladt på jorden.
- Ret din rygsøjle, og gør nu en halv vri med overkroppen, din albue på den snoede arm hviler på knæet.
- Gentag det samme med den modsatte side.
14. Ardha Chakrasana eller halvhjulsposition:
Steps:
- Til dette starter med at ligge på ryggen. Brug armene som hovedstøtte, mens du hæmmer din hals og løfter din krop fra midten og opad.
- Dine fødder skal stadig limes til jorden. For det næste trin stræk blot en af dine lemmer og hold positionen, indtil du gentager den samme med næste side.
15. Trekantpose til vægttab:
Steps:
- Dette er en god power yoga til vægttab for begyndere. Stå lige for at starte denne position.
- Når du holder din rygsøjle og overkroppen lige, skal du skubbe dine ben ud af afdelingerne, så du nu kan føle strækningen fra trækket.
- Begynd nu at bøje dig ned på din side, indtil håndfladen berører jorden. Den anden hånd kan samtidig
- støtte kroppen ved at løfte den opad, lige.
- Gentag med den anden side