Meditation, som du kender, henviser til praksis med at lukke tankerne ned i et par minutter og lade hele systemet genstarte. Der er forskellige meditationsmetoder, der bruges af forskellige mennesker. Dog er hovedmålet det samme overalt, dvs. opnå ro i sindet og afbalancere din krop. Buddhistisk meditation, som navnet antyder, henviser til meditationsteknikker relateret til den buddhistiske religion og praktiseret og undervist af buddhistiske munke.
Grundlæggende buddhistisk meditation er enkel og tager kun et par minutter. Hvis du er i stand til at tage et par minutter hver dag for at stoppe og meditere, vil du snart mærke forskellen, det gør i dit liv. Det vil hjælpe med at berolige dig og opdatere dig for at hjælpe dig med at tackle dine problemer med et stærkere sind. Det hjælper dig også med at overvinde andre problemer, såsom vredeproblemer, depression osv.
Alt hvad du skal gøre er at finde et passende roligt miljø, hvor du ikke bliver afbrudt af dørklokker, telefonopkald osv. Selvom meditation bare kræver et par minutter kræver det din udelte opmærksomhed på de få minutter.
Her er de bedste buddhistiske meditationsteknikker for begyndere:
Distraherede sind kan aldrig meditere korrekt. Så sluk for dine telefoner, eller lad dem være i det andet rum. Mange mennesker vælger at brænde røgelse eller bruge specielle meditationspuder og bedeperler. Selvom disse tilbehør bestemt søger at forbedre kvaliteten af din meditation, er de helt sikkert ikke en nødvendighed. Det er således helt op til dig, om du bare vil isolere dig selv i dit soveværelse og meditere der, eller om du vil bruge disse ekstra elementer og skabe et separat meditationsrum for dig selv.
Du skal sidde på tværs. Mange mennesker tror, at meditation kun skal udføres i lotuspositionen, dvs. at sidde med begge fødder på lårene. Dette er ikke nødvendigt. Denne position opnås med meget praksis og vil kun distrahere dig, hvis du er nybegynder og ikke er vant til den belastning, den forårsager. Mens din ryg skal være lige, skal du sørge for, at du er komfortabel. Hvis du ønsker det, kan du knæle ned i stedet for at sidde krydsbenet.
Du kan holde dine hænder i forskellige positioner eller 'mudras'. For begyndere er den letteste mudra at lade tommelfingerspidsen røre spidsen af pegefingeren og derefter hvile hånden på dit knæ. Eller du kan placere dine hænder i skødet med håndfladerne opad og røre hinanden forsigtigt.
Det næste trin kræver mere koncentration. Luk dine øjne og begynder at tælle dine åndedrag. Når du tæller, begynder at bremse vejrtrækningen. Du kan vælge at synge et mantra eller et bønord i stedet for at tælle. Formålet med denne øvelse er at tømme dit sind for eventuelle omstrejfende tanker. Så prøv at identificere enhver tanke, der kommer ind i dit sind og derefter lade den gå. Når du indånder og ud føler din krop afslappende. Slip langsomt alt, der holder dig nede. Med hver åndedræt, som du slipper, lad du lade en lille del af dig selv indtil du er helt fri.
For en begynder at koncentrere sig eller meditere i cirka ti minutter er mere end nok. Ved udgangen af ti minutter skal du mærke en mærkelig, men appel sløvhed. Åbn dine øjne langsomt, og genoptag bevægelsen gradvist. Lad dine arme falde ned, stræk derefter dine ben ud og stå gradvist op. Skynd dig ikke, ellers skal du ødelægge effekten.
Efter denne meditationsrunde finder du dig selv forynget og dit sind helt forfrisket! Når du har mediteret i endnu et par dage, bliver du tilsluttet. Meditation er en livsstil, der ligner en sund afhængighed. Når du først har fået en smag på det, kan du ikke leve uden det.