Af alle træningsregimer er gåture den mest økonomiske, men alligevel effektive løsning til at tackle mange sundhedsmæssige problemer. Uanset om fjedervægttap er eller blot tone din krop, er det den bedste form for træning at gå. Regelmæssig vandring kan hjælpe dig med at reducere mavefedt og gøre dig i form igen. Overskydende mavefedt resulterer i en øget risiko for diabetes, visse typer kræft, hjertesygdomme, hypertension og stive muskler. Walking kan hjælpe dig med at forhindre disse risikable lidelser og få dig til at nyde et sundt liv. Tjek de bedste fordele ved at gå for at reducere mavefedt i denne artikel.
Reducerer gående mavefedt?
Walking kan hjælpe dig med at tabe dig, inklusive mavefedt, når du kombinerer det med en kaloribegrænset diæt, fordi gåafbrænding forbrænder kalorier. Mængden af vægt, du taber, bestemmes af forskellige forhold, f.eks. Hvor hurtigt du går, hvor længe du går, og hvor mange kalorier du spiser på en dag.
Rollen ved at gå for at reducere mavefedt:
Løsningen på fedttab øger din stofskifte. Som gåtur øger din stofskifte plus hjerterytme, der igen tilføjer ilt, forbrænder desuden kalorier. I tilstanden går du for at droppe mavefedt, du har brug for at gå i en fast hastighed, der er hurtigt nok, således at dit hjerte slår hurtigere og får dig til at trække vejret dybere. Den eneste metode til at falde kropsfedt, især mavefedt, er ved at flamme flere kalorier, end du spiser. En afbalanceret diæt, sammen med en normal gårutine, hjælper dig med at miste mavefedt inden for et par uger.
Hvor meget skal jeg gå for at reducere mavefedt?
Du har tidligere erkendt, at gåafstand er enormt for dine arme, rumpe, ben og hjerte. Walking reducerer også mavefedt ved at inkorporere en regelmæssig rutine. Kvinder, der går hurtigt i cirka en time om dagen i 14 uger, reducerer deres mavefedt i størrelse næsten 20% - uden at ændre deres spisevaner.
7 bedste gåtips til forbrænding af mavefedt:
Følg disse enkle tip til at gå for at miste mavefedt:
1. Den bedste tid at gå:
Kan morgenvandring reducere mavefedt? Tjek:
- Tidlig morgen er det bedste tidspunkt at gå på for at forbrænde mavefedt.
- Du faste om natten mens du sover.
- Når du går lige foran morgenmaden, forbrænder du den ekstra fedtlager i din krop, da der ikke er noget mad i din mave.
2. Se din hastighed:
- Det momentum, hvor du går, er væsentligt for vægttab.
- På den anden side er hyppigheden af din gåtur jævnt betydelig for at miste mavefedt.
- En sædvanlig langsom gåtur brænder omkring 3 fjerdedele af kalorien pr. Kg kropsmasse.
- Det er sandsynligt, at du forbrænder 70 kalorier en mil, hvis du vejer 200 pund.
- En hurtig, hurtig gåtur vil brænde omkring 125 kalorier en mil i den tilstand, at du vejer 200 pund.
- Hvis du udfører dette hver dag uden ændringer i din diæt, vil du tabe et pund kropsvægt for hver uge.
- Usikker på, at du ønsker at tabe mavefedt hurtigere, er du nødt til at dække en længere afstand ellers øge din hastighed til at droppe ekstra kalorier.
3. Diæt:
- Chase en sund kost med din gåvaner.
- Hvis du slipper af med 500 kalorier for hver dag, ellers 3.500 kalorier for hver uge, kan du droppe et ekstra pund mavefedt hver uge.
- Inkorporer friske frugter og grøntsager i din diæt
- Hold et antal forbrugte kalorier
- Undgå nøje fastfood, olieagtige snacks og desserter
4. Walking Style:
- Planlæg forskellige ruter til at gå hver dag for en ændring af synet og for at undgå kedsomhed.
- Sæt i bakker, trin ellers trapper osv. For en ekstra stærk træning plus at forbrænde tredobbelt mængden af kalorier.
- Tilføj bakker til din vandrevej. Walking montering bruger ekstra energi ved den yderligere bonus af toning plus at forme dine lår, røv og hofter. Hvis du overvejer 155 pund, vil gå op ad bakke ved 3, 5 km / h i 30 minutter forbrænde 211 kalorier.
- Du kan også bruge trådmølle til at gå derhjemme, især under barske vejrforhold.
5. Musik:
- Sæt musik i din gåtur for at hjælpe dig med at blive plus blive irriteret. Dette skaber tiden gå hurtigt.
- Gå af en ven eller en anden partner til prop.
- Inspirerende musik kan muntre dig og også motivere dig til at gå godt.
- Den bedste musik er den, der følger med hurtige beats, for at pumpe dine adrenalinniveauer op.
6. Frekvens:
- Man skal inkorporere vandring hver eneste dag.
- Den anbefalede frekvens er at gå to gange, morgen og aften.
- En 30 minutters hurtig gåtur om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde op til 150 kalorier.
- Hver gangcyklus skal være mindst 30 minutter til 60 minutter.
7. Plyometrics:
- Plyometrics er en form for magttræning, der hjælper med hurtigt vægttab.
- Det er intense træningspunkter, som, når de trænes sammen med gåture, kan reducere din mavefedt betydeligt.
- Nogle af de bedste former for disse øvelser er hoppe, springe, lunges, hoppe, push ups.
- Det er ekstreme kalorieforbrændingsøvelser og kan øge din styrke.
Hvordan indarbejder man gå i din livsstil?
Som ved enhver øvelse har gåafstand brug for selvmotivation. Man skal have beslutsomhed og udholdenhed til at gå ud og gå hver dag. Nogle andre faktorer, der kan motivere dig til at komme på banen er:
- Købe nye sko, der er stilfulde og behagelige.
- At tage en ven eller din kærlige partner med på en tur.
- Brug af en bærbar sporingsenhed til at spore dine trin.
- At komme i en sund konkurrence med dine kammerater.
- Forsøger at undgå at bruge køretøjer så meget som du kan.
- Pendler til kontor ved gåtur.
Undersøgelser viser, at en person er nødt til at gå mindst 10.000 trin hver dag for at skære mavefedt. Walking er en meget effektiv måde at forbrænde dine kalorier på og behøver ingen ekstra investering eller indsats. Den er aldersuafhængig, og enhver kan tage det op. Hurtig gang kan hjælpe med hurtigt vægttab der ved at krympe den voluminøse talje linje. Hovedfokus skal være på målene snarere end tallene. Det er bedre at vide, hvor meget gang der er brug for, at din krop sætter et realistisk mål.
Happy Walking!