Børn eller voksne, alle elsker hula hoop. Det er et sjovt tidsfordriv for nogle og for andre meget vanedannende. Men en afhængighed, der er sund. Det er en fornøjelig måde at tabe sig og få dine kernemuskler stærkere.
De ting, du har brug for for at komme i gang, er:
• En hula hoop: Sørg for, at det er en begynderbøjle. Børn har en lettere ring.
• Nogle peppy hurtig musik med beats.
• Lidt plads til at bøje: Åbne steder er de bedste. Bøjlerne er tunge og kan slå ting indendørs.
Fordelene ved Hula Hooping:
• Løfter dit humør: Det er sjovt og skubber både dine endorfiner og adrenalin op.
• Øger fleksibiliteten: Din rygsøjle får en god træning med al vridning og drejning.
• Forbedrer blodcirkulationen: Hele kroppen bevæger sig i en kontinuerlig rytme
• Reducerer stress: Det hjælper dem med højt blodtryk og falder stressniveauerne grundigt.
• Toner krop: Mens du balancerer bøjlerne, spændes du konstant og slipper dine muskler. Dette hjælper med at forme dem korrekt.
Bedste Hula Hoops-øvelser for begyndere.
Forskellige bevægelser kan laves i forskellige rutiner, der gøres korrekt vil give dig en skulpturelt muskeltonet krop. Her er 9 bedste hula hoops øvelser teknik til dig.
Den grundlæggende Hula-rutine:
Dette er den nemmeste og begyndervenlige måde at svinge bøjlerne på. Begyndere får en naturlig retning, og alle får en anden sving.
- Hold den op på ryggen i taljenhøjden.
- Tag den ene fod lige foran den anden, og drej.
- Gå frem og tilbage på begge ben for at afbalancere det godt.
Dette har to variationer, der tilsammen udgør denne rutine.
TRIN 1: Talje, der hopper frem:
Dette kan forbrænde op til 600 kalorier, hvis det udføres regelmæssigt hver dag. Det indebærer at dreje bøjlerne foran og bagpå.
TRIN 2: Hoopning af taljen sidelæns:
Dette gøres på samme måde sideveje fra venstre mod højre. Sammen vil denne grundlæggende rutine hjælpe dig med at lave en times glasfigur.
Opvarmning af Hula-rutinen:
Den perfekte opvarmning, inden du starter en rutine med hula hoops.
- Hold den op på ryggen i taljenhøjden.
- Spred dine ben på din skulderbredde.
- Flyt ryggen og buen.
- Hold poseringen i et par sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position.
- På samme måde skal du bevæge dine arme med bøjlerne på hver side og holde dem i et par sekunder.
Der var igen to øvelser, der gør denne rutine.
TRIN 3: Back Stretch Hoop:
Den buede ryg bevægelse giver stærkere rygmuskler og øget fleksibilitet i rygsøjlen.
TRIN 4: Side Stretch Hoop:
Sidemønsteret strækker siderne og fungerer effektivt på de mest stædige kærlighedsgreb.
TRIN 5: Grundlæggende bestilling:
Dette passerer simpelthen rammen rundt omkring dig. Men du er uden for rammen og ikke indeni.
Avancerede hoopingøvelser:
TRIN 6: Sidehøjning med planer:
Disse øger din hjerterytme og udholdenhed sammen med tonende indre lår. Det er en avanceret sidelæns hoftebånd med progressiv squatting. Gradvis squat op og ned. Bøjler går måske i balance, så øv mere.
TRIN 7: Ninja passerer:
Dette toner de skrå muskler, når du roterer bøjlerne. De fører blot bøjlerne udad fra den ene side til den anden.
TRIN 8: Halo:
Arme og skuldre får en grundig træning.
- Start fra anklerne ved at bøje ned og holde den udad.
- Flyt i cirkler med det for at bringe det over dit hoved.
- Drej nu med den hånd over den på armen som en glorie over dit hoved.
TRIN 9: Lunges med Halo:
Dette er et skridt foran halotrinnet, bogstaveligt talt. Det hjælper med at tone bums og lårmuskler.
- Nå først halotrinnet.
- Nu glider man et ben frem ad gangen.
Lad os have det sjovt med bøjlerne denne sommer.