Bedste graviditetsdiætplan

Graviditet er ikke kun et af de smukkeste øjeblikke i en kvindes liv, men er også det af de tidspunkter, hvor hun skal være ekstra omhyggelig og ansvarlig, når det gælder valg og beslutninger, der spænder fra den livsstil hun lever til den mad hun ønsker at spise. Det er sådan, fordi hvad en forventningsfuld mor laver eller drikker eller spiser, er direkte proportional med den ufødte babys helbred.

Babyens helbred inde i mors liv afhænger af mødrenes madvaner og næringsindtag. Derfor er det vigtigt at være bekendt med den rigtige diæt under graviditet.

Graviditetsdiæt:

Generelt når en kvinde er gravid, har alle en lang liste med forslag og råd i de næste par måneder. Og ja, listen over forslag er ret lang. Derfor er det vigtigt for dig at vide, hvad der er sundt for dig og din baby, og hvad der ikke er. Denne artikel drøfter det sunde diætskema for gravide, der skal følges under graviditet.

• Væsentlige:

Nogle af must-haves i menuen er folsyre, jern og fiber. Disse er vigtige for helbredet og bør ikke gå glip af. Sørg for, at din rimelige andel af alle de sædvanlige næringsstoffer bliver taget hånd om i dine basale 3 måltider, nemlig morgenmad, frokost og middag. For at forkæle dig med den såkaldte essentielle sunde diæt for en gravid kvinde, kan du medbringe fødevarer som juice, brunt brød og altid drikke te fyldt med ingefær eller kamille. Fra smoothies til sunde salater skal du holde de snacks, der kommer hver 2-3 time for at holde dig selv og dit barn fuldt. Dette fører til en sund udvikling, og dit barn vil aldrig være undervægtigt.

• Mejeriprodukter til gravide kvinder:

En gravid kvinde bør konsumere mindst fire portioner mejeriprodukter såsom mælk, smør osv. For at fremme en sund vækst af knoglerne. Forbrug af mejeriprodukter hjælper med at tilvejebringe D-vitamin og calcium, der er essentielle for knoglevækst. Derfor skal din krop ikke fratages de nødvendige næringsstoffer, da det også indirekte vil påvirke knoglenes vækst i dit barn. Til mælk kan du altid tilføje chokoladetilskud for at få det til at smage bedre, hvis din graviditet laktosesmagintolerance kaster ind.

Brug enten fordampet lavt fedtindhold eller skummet mælk. Hvad angår ostemasse, skal du planlægge dit måltid med omhu, så der altid er plads til dette mejeriprodukt. Den er rig på alle slags kosttilskud som kalium, calcium og D-vitamin, og et must i din kost under graviditet. Når vi taler om smør, er det ikke halvt så sund kost under graviditet som mælk og ostemasse, men det skal være i stand til at gendanne din dosis fedt. Sørg for ikke at overdrive det, og hold dig ved at have smør kun to gange om ugen, når du er gravid.

• Kød:

Hvis du er en ikke-vegetar, skal du ikke stoppe forbruget af magert kød, fisk og kylling, da disse fødevarer leverer EFA, DHA og proteiner, som hjælper med til at udvikle hjernen og musklerne korrekt. Når du er gravid, kan du prøve at vælge dit kød omhyggeligt. Hold dig til fisk i frokosten og kyllingepølse eller bacon om morgenen. Den ideelle graviditetsdiætplan for en gravid kvinde skal bestå af alt kød, der er rig på protein, nemlig kyllingebryst og fiskefileter. Hold dig væk fra leverne, da de indeholder retinol, hvis overskridelse kan føre til graviditetsproblemer. Rødt kød bør ikke underholdes mere end tre gange om måneden, hverken da det påvirker sundheden og udviklingen af ​​din ufødte baby.

• Æg:

Æg udgør også en væsentlig del af graviditetskosten, da det leverer aminosyrer og proteiner til både mor og baby. Æg hjælper med at levere de mest almindelige næringsstoffer til kroppen af ​​både mor og baby. Sørg dog for, at æggene ikke er under kogt eller rå. Når vi taler om, ville de bedste måder at tilberede dit æg til en sund dosis protein være at koge det i mindst 7 minutter i en lav flamme. Dette fjerner uanset hvilken risiko der er for Salmonellaforgiftning fra ægget. Det kan ikke skade din baby, men det kan føre til en dårlig anfald af diarré. Når det er et stegt æg, som du vil nyde, skal du sikre dig, at du steger ægget på begge sider og for posjerede æg, du skal lade det sætte, indtil de hvide ikke er uigennemsigtige længere, og æggeblommen er sat. Husk disse retningslinjer, så vil du være god til at gå. Æg er en af ​​de bedste fødevarer til graviditetsdiæt.

• Frugt og grønt:

Selv hvis du ikke kan lide at spise frugt og grøntsager, bliver du nødt til at forbruge dem for at få et bedre helbred for dig og din babys helbred. Frugt og grønt indeholder adskillige vitaminer og mineraler, som er vigtige for kroppen. Du skal ikke slanke diæt under graviditet nogensinde. Shop i stedet for købmandsvarer, der inkluderer lignende af frugter som bananer og granatæble, som er rige på jern og grøntsager som linser, sorte bønner og broccoli. Hvad angår folinsyre, bør tørrede ærter, bønner og nødder være dit første valg.

Du kan altid lave en salat ud af disse ingredienser og tilføje kinakål, spirer, papaya og æbler til dressing. Sørg for, at din diæt har enten brød eller ris, men brunt brød ville være det sundere valg. Bortset fra disse er appelsiner til C-vitamin og pærer til C-vitamin, K og kobber også et godt valg.

• Yoghurt:

Yoghurt er bydende nødvendigt for en gravid kvindes diætliste, fordi den giver calcium og også gavner kroppen med andre næringsstoffer. Du skal forstå, at yoghurt leverer mere mængde calcium end mælk, så det er godt, hvis du tilsatte yoghurt i din diæt. De fleste læger tilskynder til at tage yoghurt, så længe det behandles og pasteuriseres. Forveksle ikke de probiotiske bakterier, der anses for at være gode, med de dårlige 'listeria' -bakterier, som er lige så skadelige. Prøv at inkludere frugt og vaniljesaus i din diæt, hvis du er laktoseintolerant i stedet for yoghurt. Dette kan ikke kun være et godt alternativ, men også berolige din indre søde tand og madtrang. I tilfælde af, at yoghurt passer dig godt, skal du lave et diæt med graviditetsdiæt og inkludere mælkeproduktet mindst 3-4 gange om ugen religiøst. Det vil hjælpe dig med at udvikle og styrke din babys knogler og led på ingen tid.

Bortset fra valg af frugt, skal en gravid kvinde også forstå, at en gravid kvindes kost ikke ligner en normal kvindes diæt. Derfor bør en forventningsfuld mor aldrig fratage sig mad, men det betyder bestemt ikke, at du ville overspise. For da ville du kun forringe babyens helbred sammen med din egen. Du skal regelmæssigt kontakte din læge for at bevare den ideelle gravide kvindes vægt.

Bedste søvn i kosten under graviditet:

Sørg også for, at du får nok søvn. Søvn er vigtig for både babyens og morens helbred, og derfor skal du hverken fratage dig selv nok søvn eller bør du prøve at kompensere det med nogle andre muligheder.

Det er naturligt at følge en diætplan under og efter graviditet. Gennemgangen af ​​at opretholde en sund diætplan under graviditet hjælper med til at sikre babyens og morens korrekte helbred. Oh! Den vigtigste ting under graviditeten er at drikke masser af vand. Vand er meget vigtigt og godt for kroppen.