Saddlebags forveksles ofte med normal fedtopbygning, der forekommer hos fede kvinder. Så vi er først og fremmest nødt til at vide, hvad præcist betyder saddlebags, og hvordan identificerer vi dem?
Sadelposer bygger sig op på siderne af dine øvre lår og øger dermed den generelle bredde af bækkenområdet. Hvis de først ignoreres, fortsætter disse med at vokse og stramme som enhver anden muskel i kroppen. Det er da disse bliver svære at slippe af med. Den gode del af denne historie er imidlertid, at træne regelmæssigt, især med de øvelser, der er beregnet til glutes, nedre del af maven og bækkenområdet, disse saddelposer kan fjernes.
Et punkt at huske er, at disse ikke forsvinder natten over, og at der heller ikke kommer løfter om et tonet tal inden for 10-15 dage; men en fortsat indsats vil betale sig ved at sige farvel til sadeltasker for evigt.
Øvelser for at slippe af med Saddlebags:
Her giver vi nogle bedste øvelser, der effektivt forbrænder sadelposer fedt.
1. Step Ups:
Dette er en meget almindelig teknik til at sætte din underkrop tilbage i form. Lår, røv og knæ drages fordel sammen med direkte angreb på sadelposer gennem denne træningsrutine.
At optræde:
- Se efter en tung afføring eller blok af en sådan højde, at når du holder en fod på den, er læggen og låret vinkelret.
- For at begynde skal du stå med ryggen lige med begge fødder på gulvet.
- Tag forsigtigt et skridt op med din højre fod og gå sammen med den anden, stående højt på blokken.
- Sæt først din højre fod ned først; venstre følger, og bringer dig tilbage til udgangsposition.
Gentag serien mindst -30 gange. Variationer kan tilføjes, når rutinen fortsættes i mindst 2 uger. Sørg for at have sko for at forhindre skader på tæerne, mens du udfører øvelsen.
2. Hip Dip på sidepladen:
Lidt hårdt for begyndere, men sideplader kombineret med hoftedybder er en god kombination for at se positive resultater på sadeltaskerne.
At optræde:
- Lig på din side. Ved hjælp af albuen (holde hofterne på gulvet), hæv din overkrop ca. 30 grader fra gulvet.
- Nu løftes langsomt, med støtte fra albuen og fødder, hofterne fra gulvet.
- Sørg for, at hele kroppen er i linje ved 30 grader.
- Hold i 5 sekunder, før du hofter hoften ned. Gentage.
Udfør også rutinen på den anden side. Gør dette regime i 4-6 uger regelmæssigt, og ændringer vil være tydelige. Dette styrker også lemmer og toner lårmusklene.
3. Sumo Squats:
Kendt af et mere feminint navn plie squats. Øvelsen har direkte fokus på røv og lår. Det styrker også knæ- og ankelled på samme tid. Sumo-squats anbefales ikke for dem med store problemer i ryggen.
At optræde:
- Stå lige med benene skulderlængde fra hinanden, tæerne let udad og ryggen lige.
- Bøj til knæ og ankler er i en lige linje.
- Prøv at lave 90 grader på knæens indersider med lår og læg.
- Hold positionen i 5 sekunder, før du står tilbage. Dette afslutter en enkelt runde.
- Minimum 20 runder skal udføres for at gøre en rutine. Og tre rutiner skal udføres med en afstand på 3 minutter.
Sumo-squats er effektive for dem, der leder efter en underkropsøvelse. Det er en komplet pakke til velformede ben og røv. Problemer som kroniske smerter i benene og problemer med knæled forsvinder på kort tid med denne øvelse.
4. Donkey Kick:
Æslespark er passende til åndelighed, der er svært at slippe af med og har været der et stykke tid på din krop. Det anbefales, at øvelsen udføres på en yogamåtte for at undgå overdreven belastning på knæene.
At optræde:
- Kom ned på alle firer og oprethold en lige ryg.
- Start med venstre ben: hold det bøjet, mens du strækker det bagud.
- Målet er at have din fod parallelt med loftet.
- Hold i position og tæl til ti, før du bringer den tilbage til udgangsposition.
- Gentag med højre ben i cirka 15 gange, før du udfører med lige mange gange med det andet ben.
Opretholdelse af korrekt holdning er nøglen til at have synlige resultater med denne rutine. Husk ikke at overdrive på én gang. Forøg gradvist strækningskapaciteten for at undgå muskelrevning.
5. Side spark:
Inspireret af traditionelle kampsportbevægelser er sidespark gode for at forhindre din krop i at blive bred; især hofter og glutes.
At optræde:
- Gå ned på alle firer, så hænder og skuldre og knæ og hofter er i lige linje.
- Med låret lige, løft dit højre knæ ud på siden og spar på siden.
- Målet er at få benet parallelt med gulvet. Hold i position og tæl 2.
- Bring det tilbage på plads ved først at folde benet ved knæet og bag det inde.
- Gentag processen mindst 15 gange med højre ben, inden du skifter til venstre. Dette afslutter en rutine.
Mindst 3 sådanne rutiner skal udføres med et interval på 3 minutter. Udfordringer kan føjes til rutinen ved at tilføje vægte på benene eller bruge spændingselastik på dine ankler.
6. Jump Squats:
En ekstra bonus med jump squats er, at det hjælper med at forbrænde kalorier og toner underkroppen samtidigt.
At optræde:
- Start med en squat position med overkroppen bøjet lidt foran og hænderne lige i siden, vinklet mod ryggen.
- Spring nu med fuld kraft med det formål at røre ved loftet med hænderne højt op.
- Land tilbage - opretholdelse af squat position.
- Gør mindst 30 sådanne spring til at begynde med. Forøg antallet og tempoet efter 2-3 uger.
Dem med en svag ryg skal være særlig omhyggelig med den indledende og sidste position, mens de udfører. Da hjerterytmen stiger med spring, er det også en god cardio-træning.
7. Booty Kick:
Et par øvelser og gøres hvor som helst og når som helst. Booty spark er en af dem. Det sigter mod at forme rumpe og fedtreduktion i nedre del af maven.
At optræde:
- Med hænderne på dine hofter skal du stå med dine fødder skulderlængde fra hinanden.
- Afbalancere med al styrke på venstre ben, spar det højre ben bagud uden at bøje knæene.
- Målet er at strække benet bagud så meget som du kan uden at bøje for meget foran.
- Før benet tilbage til startpositionen, men uden at røre jorden, skal du slå bagud igen.
- Gentag mindst 10-15 gange, før du skifter ben. Dette afslutter et sæt.
Minimum 4 sæt skal udføres med 2 minutters interval. Forøg numrene med tiden.
8. Superman-kropsholdning:
Supermannsholdning er en fremragende øvelse til at tone underkroppen og styrke skulderen. Den ekstra fordel ved denne kropsholdning er, at da du ligger på maven, forekommer toning i maven naturligt.
At optræde:
- På en yogamåtte ligger fladt på din mave med hænderne løftet lige over hovedet.
- Sørg for, at knæene ikke er bøjede, og at tæerne er spidse.
- Når du tæller tre, skal du indånde dybt og løft dine hænder og ben samtidigt med at opretholde retheden.
- Hold denne position, og tæl til ti. Træk nu vejret ud og vend tilbage til normal liggestilling.
Tælling til ti er muligvis ikke muligt initialt, så start med fem, og øg antallet.
Du kan også øge vanskelighedsniveauet med mere udfordrende variationer, når du får din grundlæggende supermandspose ret.
9. Clam Series:
Bevægelserne i muslingserien gøres for at tone det øverste ydre lår, som er navet i sadeltasker.
At optræde:
- Lig på din side og bring knæene og hofterne til 45 grader.
- Hold det øverste bækken væk fra dit hoved for at bringe det nederste bækken væk fra gulvet. Denne position skal opretholdes under hele øvelsen.
- Til løftet, løft dit øverste knæ op, hold hælene sammen, og før det derefter ned uden at bevæge bækkenet i processen.
- Fortsæt bevægelserne, indtil du føler virkningen på de nedre glutes.
- Gentag på den anden side.
Der er andre variationer af muslinger, der kan gøres over tid. Det bedste er, at disse kan udføres når som helst og endda mens du ser dine favoritter på fjernsynet.
Underkrop er en følsom region. For at undgå skader skal du begynde med det grundlæggende og derefter gå til mere udfordrende øvelser. Nøglen til at holde din krop sund ligger også i, hvad du spiser. At arbejde uden ordentlig madvaner vil være spild af tid og energi. Så pas på sunde spisevaner med regelmæssige intervaller for at få maksimal fordel af enhver form for træning, du udfører.