9 enkle øvelser for at slippe af med visceralt fedt

Det menes ofte, at lave mængder af madindtag kan hjælpe med at reducere fedtindholdet i vores krop. Det er dog ikke sandt. Fedtaflejring i vores kroppe kan finde sted som et resultat af mange grunde. Der er forskellige typer fedt i vores krop. Det menes, at fedt er vores krop er ikke påkrævet. Denne formodning er dog ikke altid sand. Korrekt mængde fedt i den rigtige mængde kræves for, at vores kroppe producerer tilstrækkelig energi i de tider, hvor det er nødvendigt. Fedt muliggør og fastgør vores metaboliske aktiviteter.

Imidlertid kan overdreven deponering af fedt i vores krop være skadeligt. Det kan forårsage træthed, tab af søvn, hjerteproblemer, høje blodproblemer, stigning i vægt, dårlig styrke af knogler og mange flere. Korrekt træning kan hjælpe med at reducere disse fedt fra vores krop. Med fremkomsten af ​​junkfood i vores samfund udskiftes sunde fødevarer. På grund af denne grund giver afsætning af en forbindelse, der kaldes kolesterol, fedtvæv i vores kroppe.

Øvelser for at reducere visceralt fedt:

Der kan dog være forskellige typer aktiviteter og øvelser, som man kan gøre for at slippe af med visceralt fedt fra deres krop. En liste over øvelser er givet nedenfor,

1. Roning:

Roning kan være den bedste øvelse, når det kommer til at styrke overhånd- og lårmusklerne. Det hjælper ikke kun dig med at slippe af med din ansamling af visceralt fedt i kroppen, men også gange i kroppen i større grad. Det styrker din rygsøjle. Roning derhjemme kan hjælpe i abs-dannelsen meget let. Det konstateres, at en effektiv træning kan hjælpe med frigivelsen af ​​et hormon kaldet endorfiner. Det hjælper dig med at lette dit humør og øger din søvnkvalitet. Roning er en god måde at bevare den rette cardio til at opretholde en stabil hjerterytme og en normal åndedrætsaktivitet. Dette sæt øvelser skal udføres mindst 10 gange dagligt for at få de bedste resultater. Overdosering af denne øvelse anbefales strengt taget ikke.

Sådan gør du roedeøvelsen:

  • Stå lige op
  • Udvid benet og peg dine fødder
  • Hold i årerne
  • Hold et hårdt greb
  • Når du trækker i året, kan du prøve at sidde ned med tryk fra din krop mod ryggen
  • Træk vejret, mens du står op og slapper af musklerne.
  • Gentag mindst 10 gange

2. Reverse Lunge:

Mens en grundlæggende udgave er temmelig grundlæggende, er en omvendt udstrækning også ret grundlæggende. En omvendt lunge bør udøves af alle, der praktiserer en grundlæggende spræng. Det hjælper med at forme vores røv og øvre lår og hjælper også med at fjerne viscerale fedtmuskler i de øvre lår. Det øger din krops muskel- og kernestyrke. Det hjælper med forbedringen af ​​underkroppen mere end den øverste. Hvis du har siddeplads, er omvendte lunger et must for dig. Det hjælper din ryg- og lårmuskulatur med at få deres styrke tilbage. Denne omvendte lunge-øvelse skal øves mindst i 15 til 30 sæt for at få de bedste resultater.

Sådan gør du en omvendt spræng:

  • Stå lige
  • Placer begge hænder bag hovedet eller på hoften
  • Tag et skridt tilbage med din venstre fod
  • Sænk dig ned og sidder som om du sidder i en stol
  • Til dit venstre ben løft din tå op med 90 grader mellem benet og gulvet
  • Stå tilbage, når du vender tilbage til den oprindelige position
  • Gentag mindst 15 til 30 gange med alternative ben.

3. Tohånds kedelkugle:

Denne øvelse er kendt for at øge kraft og styrke i vores krop. Det kan udføres med begge vores hænder. Det har de samme effekter, som løb, jogging og svømning gør på din krop. Det øger styrken for dine muskler i større grad. Det bygger ikke kun styrke og styrke til din underkrop, men hjælper også med at opbygge biceps i dine hænder. Hvis der udføres rigtige kedelboldsvingninger på den rigtige måde med korte pauser, kan det øge din muskulære udholdenhed. Det tager nogen tid, men intet uovervindelig. Denne tohånds kedel-swing-øvelse skal udføres i mindst 50 sæt for grundlæggende elever. En mester i denne øvelse kan udmærke sig til op til 500 sæt på farten.

Sådan gør du en dobbelthandlet kedel sving:

  • Stå lige op
  • Der skal være et mellemrum mellem dine ben
  • Læg hånden frem og hold en kedelkugle
  • Halv sidst og prøv at svinge til bolden fra den øverste position til ryggen og tage den mellem dine ben
  • Kom tilbage til den oprindelige position
  • Gentag mindst 50 gange

4. Super Circuit Barbell:

Dette er egnet kredsløbstræning til visceral fedtreduktionsproces; vælg vægt, som du kan håndtere med korrekt teknik. I dette kredsløbsprogram døde lift, squats, overhead push and press, bøjet over rækker disse typer øvelser, du har brug for at følge alternativt baseret. Følg 10 gentagelser for hver og udfør 3 sæt til dette kredsløbsprogram. Det hjælper med at opretholde balancen i visceralt reduceret fedtprogram.

5. Aerobe øvelser:

Hvis vi stod overfor problemer med visceralt fedt i vores krop, er vi nødt til at tage os af ordentlige øvelser og også være nødt til at følge den rette kost. Aerobe øvelser er den bedste måde at reducere fedt fra kroppen, når vi spiser mere sved i aerobic træning, så reducerer vi også en vis mængde visceralt fedt. Aerobic hjælper med at pumpe hjertet, lungerne og generelt opretholde kolesterolniveauer. I denne træningsrutine kan du også inkludere trin-aerobic eller yoga. Aerobic hjælper med at give mere ilt i kroppen. Tilføj denne aerobic i din træningsrutine for at fokusere på visceral fedtreduktion.

6. Cykling:

Cykling er den mere bedste måde at reducere visceralt fedt på i lav tid, men til dette har vi brug for at opretholde regelmæssig cykling om morgenen eller aftenen. Cykling hjælper vores krop med at forbrænde flere kalorier, når vi cykler 5 gange i hele ugen, forbrænder vi helt sikkert kalorier som 1500 kal. Denne ene øvelse brænder også fedt inklusive mavefedt. Når du får mere tid end at cykle lidt lange miles, hvis du er nybegynder, så gå til cykling i kort kilometer afstand. Denne er bedre til træning for at reducere visceralt fedt.

7. Løb:

Pr. Forskning hjælper det med at reducere væv af fedt, når vi træner som aerobic eller cykling osv. Når vi fokuserer på visceralt fedt, er løbning for den bedste mulighed, som du kan inkludere i din træningsrutine. Dagligt tidlig morgen forsøger at gå på stranden eller i haven for at udføre kører korrekt, hvis du er nybegynder, vil det tage to til tre dage at give din bedste ydelse. Det hjælper også til god søvn, visceralt fedt vil helt sikkert reducere så hurtigt som. Løb påvirker også skjult fedt i maven. Følg denne rutning med korrekt kost.

8. Styrketræningskvadrat:

Squat er den bedste måde at udføre som styrketræning til fokus på visceralt fedt. Det påvirker også korrekt det generelle helbred med benfedt. Du kan udføre denne træning med din træner med korrekt teknik. Denne er den bedste træning, og det hjælper med at pumpe vores hjerte. Mere sved brænder også fedtvævet i maven og benene. Tag en vektstang eller håndvægte for at udføre denne squat-træning med 20 gentagelser og 3 sæt. Det forbrænder kalorier langsomt, men effektivt for at få musklerne stærkere. Hvis du er nybegynder i træningen, skal du kun squats en eller to gange om ugen. Medtag denne ene træning til din regelmæssige cykling eller andre kardiovaskulære træning.

9. Svømningssession:

Svømningssessionerne to gange om ugen kan hjælpe dig med hensyn til vægttab. Det forbrænder mere end 600 kalorier i en enkelt session, hvilket er mere end noget andet fitnessudstyr, der bruges. Det hjælper med at øge din krops energi. Det hjælper med at udvikle en stærkere kerne og stærke hænder og håndled. Når det drejer sig om underkroppstræning, hjælper det med forbrænding af fedt i mave, ben og bagdel på en hurtigere måde. Hvis man spiser en afbalanceret diæt og træner på en ordentlig måde med rodning, kan man altid forblive sund.

Du finder nogle få øvelser, der kan hjælpe dig med at fjerne det viscerale fedt fra din krop. Visceralt fedt kan være de farligste fedtaflejringer, men er lettest at fjerne. En ordentlig afbalanceret diæt med de rette øvelser kan hjælpe en person med at få sin rette vægt og hjælpe ham med at holde sig i form. En forsigtigheds skyld for enhver anden øvelse er, at den ikke skal være færdig med at håbe på bedre resultater. Det skal holde sig til det optimale niveau for at få de bedste resultater at følge.