9 enkle øvelser for at slippe af med talje fedt

Kvinder har en tendens til at lægge vægt på bækkenområdet uden at der er nogen særlig grund. Det er derfor nødvendigt at opretholde en sund livsstil og kontrollere, om taljen går ud over ønskelige grænser. Træning regelmæssigt hjælper os med at bevare den krumme figur, især dem, der udelukkende er designet til taljen.

Øvelser for at reducere kvindens talje fedt:

Her er et par øvelser for at reducere talje fedt derhjemme uden udstyr.

1. Knaser:

Crunches er den bedste træningsform for at tone absuren og slippe af med fedt fra maven.

At optræde:

  • Ligge fladt på ryggen på en måtte
  • Træk begge ben frem, bøj ​​ved knæene og læg sålen fladt på gulvet
  • Brug nu tryk i mavemusklerne, træk overkroppen
  • Målet er at røre ved din næse ved knæene
  • Udånder og kom tilbage til position

At gøre 30-40 crunches er vigtigt for at reducere taljen fedt. Til at begynde med skal du kun udføre 15 crunches.

2. Side træk:

Side til side træk hjælper med at reducere bule fra siderne i taljen, som er ansvarlige for at få dig til at se bredere ud.

At optræde:

  • Stå lige med benfugen og ryggen lige
  • Løft armene højt over dit hoved med fingrene pegende på loftet
  • Med hænder så højt som muligt bøjes mod højre side så langt du kan indtil strækningen føles på venstre muskler
  • Hold i position i 5 sekunder og kom tilbage til position
  • Udfør 20 strækninger på hver side dagligt.

3. Luftcykling:

Cykling er en god øvelse for kroppen, og udøvelsen bør ikke begrænses til kun cyklen.

At optræde:

  • Ligge fladt på gulvet med benene strakt ud og hænderne på siderne
  • Løft nu begge ben samtidig, bøj ​​ved knæene og hold kalven parallelt med gulvet
  • Stræk et ben ad gangen og skub det ind for at pege væggen foran og bringe det tilbage til udgangsposition
  • Gentagelse med benene alternativt vil medføre bevægelser i cykeltur

Et par minutters cykling regelmæssigt forbedrer taljen.

4. Reverse crunches:

For dem, der har overskydende aflejringer i mageregionen, er omvendte crunches din frelser og fremragende øvelse for lår og talje.

At optræde:

  • Lig dig på ryggen på måtten og sæt de trådede fingre under hovedet
  • Træk i benene, foldes ved knæene, før det til den position, hvor sålene er flade på gulvet
  • Uden at bevæge overkroppen skal du nu bringe knæene så tæt på brystet som muligt. Løft også hovedet
  • Hold i 5 sekunder, og skub det tilbage på gulvet

Reverse crunches skal udføres i sæt på ti, og mindst 2 sæt er en tvang til begyndelsen. '

5. Benlifte:

Benlifte hjælper med at brænde fedtaflejringerne fra sidetaljen og maven. Sværhedsgraden kan øges ved at tilføje vægte til benene.

At optræde:

  • Lig på måtten med hænderne på siderne og benene strækket sammen i en position, hvor sålen er parallel med væggen foran
  • Tag en dyb indånding og forlod begge ben samtidigt med tæerne påpeget
  • Målet er at løfte benene til 60 grader og holdes i position i 15-20 sekunder

    Slip til normal position

Det kan være hårdt at holde i 20 sekunder, så start med 10 og stig gradvist.

6. Drejning:

Drejning hjælper med at reducere de fedtede muskler i taljen og underlivet, hvilket tager meget tid at kaste.

At optræde:

  • Stå med dine ben i skulderlængde bredde og hænderne på taljen
  • Uden at bøje den bageste drejning fra taljen til venstre og prøv at se på væggen bag dig
  • Hold positionen i 10 sekunder, og kom tilbage til forreste position
  • Gentag på den anden side

Yderligere fordel ved at dreje er, at det kurerer rygsmerter, der følger med at være overvægtige.

7. Sideplader:

Sideplaner hjælper med at reducere inches fra taljen og styrker også overkroppen.

At optræde:

  • Lig dig sidelæns på måtten og løft overkroppen på venstre albue
  • Sørg for, at benene er over hinanden og højre hånd i taljen
  • Løft nu taljen og prøv at lave en lige linje med hoved, talje og fødder
  • Hold positionen i 10 sekunder, og bring taljen tilbage på måtten

To sæt af 15 hver skal gøres til begyndelsen. Start reduceres med mindre antal og varighed, øges derefter.

8. Baglift:

Ryglifte strækker magemusklerne og helbreder lænderygproblemer. Det forbedrer blodcirkulationen og styrker rygraden.

At optræde:

  • Lig på måtten med benene bøjede ved knæene og sålen flad på gulvet.
  • Læg hånden på siden nær hofterne med håndfladen flad på gulvet
  • Nu løft hofterne i luften med håndfladen
  • Målet er at lave en lige linje med knæ, hofter og ansigt
  • Hold i position i 15 sekunder og indånder, mens du vender tilbage til position

To sæt på 10 skal udføres mindst 4 gange om ugen.

9. S quat s:

Sit-ups er almindeligt kendt for lår- og røvtræning, men dens virkning på taljen er lige så synlig.

At optræde:

  • Stå højt på gulvet med benene skilt i skulderbredden.
  • Hold ryggen lige, bøj ​​dig på knæene og saml dine arme foran og tag en dyb indånding
  • Gå så lavt som muligt, og stå så tilbage
  • Brug armene til at afbalancere vægten, mens du kommer op og indånder

Til at begynde med skal du gøre 25 situps.

At opretholde en afbalanceret rutine er vigtig for, at al træning og diæt har positive resultater på kroppen. Ingen af ​​dem er effektive, hvis de er alene. Så oprethold en god livsstil og fortsæt med at træne.