Aflejring af fedtceller forekommer ofte på forskellige niveauer for mænd og kvinder hver for sig. En persons højde og vægt bestemmer begge, om han er underernæret eller overvægtig. Fedtaflejring i vores krop er meget skadelig og kan forårsage hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og andre åndedrætsforstyrrelser. Et element kaldet kolesterol hæmmer ofte fedtaflejringen i vores krop. På grund af deponering af fedt går vi i vægt og kan endda resultere i fedme.
Det er af almindelig opfattelse, at antallet af fedtceller stiger, når en person har tendens til at blive fedt og fede. Men det er ikke sådan. Efter at en person har ramt puberteten, stopper produktionen af fedtcellerne. Efter dette tidsrum øges kun fedtcellens størrelse. Fedtet i vores krop kan også kaldes fedtvæv. Fedt opbevares normalt i vores krop for at give os mere energi i den brugte tid. De opbevares øverst på nyrerne og under vores skind i normale mængder. Når der er en uregelmæssighed, finder fedtaflejringerne sted i ting, underarme, bryster, ryg og mave.
Forbrug af usund junkfood kan hæmme dannelsen af fedt i vores krop. Aflejring af fedt i vores krop er en temmelig usund proces; udryddelse af det samme er derfor meget nødvendigt. Korrekte øvelser for at reducere sidefedt er ekstremt nødvendige. Akkumulering af sidefedt får din ryg til at se ujævn og hængende. Bortset fra det dårlige udseende, gør det din krop mere modtagelig for mange lidelser og sygdomme. Der er en række forskellige øvelser til rådighed for forskellige kropsdele, hvor fedt opbevares. Ved hjælp af disse øvelser bliver fjernelse af fedt let, og personens vægt går tilbage til det normale.
Øvelser til reduktion af sidefedt:
De øvelser, man skal gøre for at slippe af med sidefedt, er:
1. Sideplanke:
Sideplader er virkelig nyttige for at undgå at fastlægge vægten på siden af ryggen. Det forhindrer, at musklerne bliver uklare på grund af fedtaflejringen. Bortset fra det bygger det styrke i dine underarme og bygger også solid abs. Det skal øves på begge sider af kroppen for at opnå de bedste effekter. Der kan være forskellige typer planker, der skal øves til toning af forskellige dele af vores kroppe. Sideplanen koncentrerer sig hovedsageligt om arme, abs og ryg. Bortset fra at planker hjælper med toning af maven ved at nedbrænde mavefedt. Planker er kendt for at styrke din kropskerne. Som et resultat hjælper det med at reducere rygsmerter. Planker hjælper især sidepladerne med at få kroppen til at vokse fleksibel. Det hjælper med at bevare den perfekte kropsholdning og balance i kroppen. Tidsgrænsen afhænger af den tidsperiode, du har lavet øvelsen. Hvis du er amatør, så prøv i næsten 30 sekunder. Hvis du er erfaren nok og har gjort dette i lang tid, så prøv at maksimere tidsgrænsen til 4 minutter på hver side. For begyndere er det at rådgive, at du øger din tidsbegrænsning langsomt.
Sådan gør du øvelsen:
- Læg dig ned på ryggen.
- Drej på din side med fødderne sammen.
- Sæt en arm direkte under skulderen.
- Løft dine hofter for at danne en lige linje fra dit hoved til fødderne.
- Hold din position i henhold til tidsgrænsen.
2. Starfish-øvelse:
Mens sideplanke har sine fordele ved at reducere mave og sidefedt, er denne søstjernerøvelse den glorificerede og avancerede version af en sideplanke. Det gør reduktionen af mavefedt lettere. Starfish planker hjælper dig med at direkte angribe dit kropsfedt på din mave og ryg og hjælper også med at styrke din rygsøjle. Det bygger din kropsholdning og øger din krops stabilitet og kropsholdning. Starfish er den ændrede version af sidepladen. Det holder ikke kun din pasform, men øger din krops stofskifte. Det holder dig sund og lader dig sove fredeligt. Det er unødvendigt at sige, at fortsættelse af en søstjernerøvelse i mindst en måned kan medføre ændringer i din krop. Det er nødvendigt at passe på vores krop med tiden. Med livets travlhed er det vigtigt og sundt for os at bevare en sund krop og skema. Det kan være en vanskelig proces at prøve en søstjerneplanke, hvis du er amatør. Det bedste råd bør være at mestre træning af sideplanen først og forsigtigt forbedre troldsættet med denne øvelse. For de bedste resultater skal denne øvelse udføres 15 gange på hver side af kroppen.
Hvordan gør man det:
- Læg dig på ryggen.
- Drej på din side med dine ben sammen og en arm direkte under din skulder.
- Træk dine hofter op, så den opretholder en lige linje fra dit hoved til fødderne.
- Hvis du er skrå på din højre side, skal du sætte dit venstre ben på luften.
- Sæt din venstre arm i luften.
- Prøv at røre fingeren på tåen.
- Hold din position i et par sekunder
- Gå langsomt tilbage til din oprindelige position.
3. Skrå crunch-øvelse:
Skrå crunch-øvelser hjælper med at reducere fedtceller i de skrå muskler i kroppen. Det reducerer ikke kun kropsfedtet i underlivet, men fungerer hele vejen igennem og hjælper med at reducere overkropsfedt også. Det er en af de meget nyttige øvelser, når det kommer til reduktion af sidefedt i vores krop. Skrå muskler i vores krop er de muskler, der er til stede i murvæggen, der løber diagonalt op og ned. Udvikling og afvikling af fedtvæv er meget let i disse områder, hvis ordentlig pleje og øvelser ikke udføres. Bortset fra reduktion af sidefedtet hjælper disse knasende øvelser med at frigive presset fra leddene og hjælper med at reducere smerter i ryg og skulder. Det er temmelig enkelt og kan gøres let, hvis du ikke har for meget maven fedt. Det hjælper er også reduktion af mavefedt. Prøv at udføre denne øvelse i mindst 5 minutter om dagen. Prøv at øge din tid og antallet af sæt, når tiden går.
Hvordan gør man det:
- Læg ryggen.
- Læg begge hænder under dit hoved
- Sæt hovedet op, og lad dine hænder balancere hovedet.
- Fold dit ene ben op til maven
- Prøv at bøje lidt til højre
- Prøv at røre ved dit højre knæ til din venstre albue
- Gentag det
4. Albue-drejninger:
Albow vendinger koncentreres hovedsageligt om dine skrå muskler, som ikke kun hjælper med at reducere mavefedt, men også dit sidefedt. Aflejring af sidefedt i din krop kan få din ryg til at se ujævn og hængende og giver dårlig hængsel til din krop. Din krop mister sin kropsholdning og støtte. Det er vigtigt at udføre passende øvelser for at reducere sidefedtet. Denne albue twist øvelse er meget nyttigt for at holde dine benmuskler og magemuskler stærke. Det kan let udføres og udmærkes efter et par måneders praksis. Det kan få de bedste resultater, hvis det fortsættes i længere tid. Det hjælper ikke med at reducere sidefedt, men giver dig en tonet mave. Prøv at gøre 20 sæt ad gangen. Forøg antallet af sæt, når tiden går.
Hvordan gør man det:
- Læg dig på ryggen
- Sæt dine ben sammen
- Sæt begge dine ben sammen i luften
- Træk den øverste del af din krop op
- Løft begge hænder i fremadstilling
- Prøv at røre ved dine ben
5. Benlifte:
Benlifte er meget nyttigt, når det gælder reduktion til fedt i underbukken og sidefedt. Det gør dine benmuskler stærkere og forbedrer din kropskoncentration. Det hjælper med at bevare benets fleksibilitet og ved at opretholde et tonet ben. Det hjælper en med at opnå tonet abs og reducerer mavefedt til ingen. Det hjælper med at øge styrken i rygsøjlen og støtten til rygmusklerne øges. Venstre elevatorer er simpelthen basale øvelser, men skal være ekspertise, når tiden går. Det skal være mindst 20 sæt om dagen. Antallet af sæt skal øges, når tiden går.
Hvordan gør man det:
- Læg dig på ryggen
- Læg dine hænder lige, og læg dem under din bund.
- Sæt dine ben sammen
- Forsøg at lægge benene op uden at hæve hovedet
- Gentag dette 20 gange
Dette er de få øvelser, der kan hjælpe dig med at udrydde sidefedt fra din krop og hjælpe dig med at opnå en tonet efter nogle måneder.
6. Benrotation:
Du kan tilføje flere lidt hårde benpivots eller benrotation i din træning. Når dine andre ben træner fortsat ligger på gulvet, skal du lægge arme tæt på kroppen. Hold lige og fastgør din bagside og løft derefter dine ben, ben, du har brug for at løfte sammen ikke en efter en. Tegn nu cirkel i luften i denne position med benet hævet. Det hjælper med at arbejde på mavefedt, såvel som det hjælper med at styrke din bageste ende. Denne ene øvelse kan du udføre tre sæt med 20 gentagelser af cirkler.
7. Sidebakker:
Denne er den sidste træning, der afslutter sidefedtet i maveøvelser. Til denne træning er du nødt til at stå lige op, tilbage lige og holde en håndvægt i din ene hånd. Arme fast i din krop, hold dig stærkere med fødderne marginalt adskilt. Du skal blot vippe din lige krop let til den anden side. Drej ikke på knæene. Foretag 20 gentagelser med de 3 sæt for hver side. Du kan gennemføre denne træning ved hjælp af en hvilken som helst vægtstang med behagelig vægt.
8. Yoga-plan:
Hvis du vil reducere dit sidefedt i din mave, kan du tilføje tidsplan for yoga i din træningsrutine. Det hjælper med at slippe af med sidefedt, det opretholder ligevægten mellem sindssæt og fysisk træning. Når du keder dig at gå i træningscenter på en hvilken som helst dag på det tidspunkt, hvis du føler, at du har brug for lidt træning til din krop, vil yoga være din. Pr. Givet billede kan du udføre denne type yoga ved hjælp af 2 sæt med 12 gentagelser hvert sæt, det hjælper med at opretholde din regelmæssige træning såvel som du vil være sikker på at reducere dit sidefedt.
9. Træning til lavere abs:
Når vi beslutter at reducere sidefedt fra vores mave den gang, er vi nødt til at være ordentlig opmærksom på alle muskler i maven. Når vi træner for lavere mavemuskler får vi ordentligt fedttab ved nedre mavemuskler foran. Når du løfter benene, fokuserer du, løfter du hele bagagerummet, og uden at røre ved overfladen, bring benene ned, når din krop sænker på plads. Lav 2 sæt med 20 gentagelser hver. Du vil føle, at denne træning hjælper med at påvirke hver muskel i maven.
Når der er en uregelmæssighed, finder fedtaflejringerne sted i ting, underarme, bryster, ryg og mave. Forbrug af usund junkfood kan hæmme dannelsen af fedt i vores krop. Aflejring af fedt i vores krop er en temmelig usund proces; udryddelse af det samme er derfor meget nødvendigt. Korrekte øvelser for at reducere sidefedt er ekstremt nødvendige. Akkumulering af sidefedt får din ryg til at se ujævn og hængende. Bortset fra det dårlige udseende, gør det din krop mere modtagelig for mange lidelser og sygdomme. Ovennævnte er de få øvelser, der kan hjælpe dig med at udrydde sidefedt fra din krop og hjælpe dig med at opnå en tonet efter nogle få måneder.