En ujævn arm får personen til at se mere ud end sin alder og forstyrrer endda hele udseendet og personaen. De uklare arme begrænser en kvinde eller en pige fra at bære ærmeløse skjorter og mange andre stilfulde tøj, der kan få dig til at se mere smuk og lokkende ud.
De slappe arme kan undertiden ryste din selvtillid og endda få dig til at føle dig bevidst i mængden. Men med perfekte træning og det rigtige diætmønster kan du få din krop og slappe arme i form og få dig til at virke sensationel og smart.
Bedste og effektive øvelser for at reducere slappe arme:
Lad os se på top 9 forskellige typer øvelser, som let kan hjælpe med at reducere slappe arme let.
1. Bicep Curls:
Denne øvelse med vægt på hænderne reducerer ujævn arme og toner også armene og triceps.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå med fødderne fra hinanden og hold en vægt i begge hænder. Vægten skal være mindst 1 kg eller mere efter din styrke.
- Hold vægten med tommelfingeren og fingeren indpakket med godt greb, håndled og arme vendt udad.
- Løft dem derefter med en kraft ved at bøje din albue og bringe den så tæt på dine skuldre og føle presset på trice og bagenden af armene.
- Kom derefter til normal position og gør det samme i 10 gange.
- Gentag det samme for 3 sæt regelmæssigt.
2. Dips med hjælp af afføring:
Denne uslebne armtræning kan let gøres derhjemme, da det bare kræver en afføring eller stol for at udføre øvelsen.
Sådan gør du øvelsen:
- Først skal du placere dine hænder, skulderbredde lidt bortset fra afføring eller stol.
- Du skal sikre dig, at ryggen er foran afføringen, benet skal bøjes, og hoften og ryggen skal være nærmere stolen.
- Derefter skal du rette dine arme, men albuerne skal altid være let bøjede.
- Bøj langsomt din albue og prøv at sænke kroppen mod gulvet, medmindre armene er omkring 90 grader. Herover kan du føle presset på triceps og arme.
- Tryk på dine arme og kom tilbage til samme position
- Sørg for, at ryg, hofte og arme altid er tæt på afføring, og at du skal bøje op og ned og holde den lige og ikke skal skrå.
- Gentag de samme øvelser for spændende arme 15-20 gange dagligt.
3. Vasisthasana Side Plank Pose:
Asanaen kræver styrke, så den kan udføres korrekt og på samme tid giver styrke til håndled, skulder, fyrretræ sammen med reducerende ujævn arme.
Sådan gør du øvelsen:
- Placer dig først i nedadvendte hundeposeringer.
- Placer derefter din højre fod på toppen af venstre fod, og placer din hånd på hoften og vend kroppen derefter.
- Kropsvægten understøttes på venstre hånd og fod.
- Forsøg at holde højre arm lige, og håndfladen skal placeres ordentligt på gulvet.
- Spænd lårens muskler og læg vægten på gulvet gennem hælene, og kroppen placeres diagonalt på gulvet.
- Løft højre hånd opad for balance og hold dig i 10 sekunder.
- Kom tilbage til startpunktet og udfør de samme øvelser for slappe arme for den anden side.
4. Push ups:
Dette er en enkel og bedste øvelse slappe arme, som kan gøres indendørs og tone.
Sådan gør du øvelsen:
- Ligg først ned på måtten på hovedet
- Placer håndfladerne på gulvet lidt bortset fra skuldrene, og armene skal være svagt bøjede.
- Fold begge knæ; det skal være i kontakt med gulvet og krydse begge fødder sammen mod himlen.
- Understøtt vægten på din hånd og knæ, og sænk kroppen, indtil brystet er i berøring med gulvet. Inhaler, mens du udfører dette trin.
- Træk derefter vejret ud, mens du skubber kroppen opad og mærker trykket på arme og skuldre.
- Udfør de samme øvelser for armlabben mindst 10 gange dagligt.
5. Kedelklokke hæver overhead:
Dette er en fantastisk måde at reducere slappe arme og tone triceps og muskelskuldre.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå med benene fra hinanden med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Placer derefter begge hænder foran og hold håndtaget på kedelklokken tæt sammen med fingrene.
- Løft hånden over dit hoved, og bøj din arm, der holder kedelklokken bagerst på hovedet. Mærk det tryk, der udøves på arme og skuldre.
- Sørg for din rygsøjle; ben og knæ er alle i lige holdning.
- Kom derefter tilbage til udgangspositionen og gør de samme armflabøvelser i 15-20 gange dagligt.
6. Håndstræk med bånd:
Strækbånd er meget nyttigt til enhver træning og er meget fleksibel og kan gøre simpel træning temmelig vanskelig og hjælpe med at reducere på en hurtigere måde.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå i en lige stilling med fødderne fra hinanden alt efter din skulderbredde.
- Tag derefter et strækbånd og placer det bagpå skuldrene.
- Rul derefter i en af håndfladen og hold den anden kant med den anden hånd på den stramme måde, så den er lige og ikke hænger på noget sted bag på skuldrene.
- Bøj derefter dine venstre albuer med et bånd i håndfladerne, åbn de højre hænder eller stræk det, og fold det tilbage igen og gør omvendt.
- Gør det samme i 15 gange, og føl trykket ved triceps, arme og skuldre.
- Bring din hånd tilbage foran og gentag 2 sæt på samme måde.
7. Håndvægtsrækker:
At løfte hantel betragtes som den bedste måde at tone armene på og endda løse uønskede slappe arme.
Sådan gør du øvelsen:
- Hold en håndvægt i din højre hånd med en minimumsvægt på 3 kilo.
- Bøj derefter lidt og fold dit venstre knæ og placer det på en stol eller skub en afføring op, og placer din venstre hånd også på det for understøttelsen.
- Udøv ikke kropstrykket på venstre hånd og ben.
- Bøj derefter din højre albue, før armene mod skuldrene og sænk derefter armene langsomt tilbage til positionen.
- Som denne gentagelse 10 gange i den ene hånd, og gør det samme med venstre hånd.
- Gentag disse slappe armøvelser med begge hænder i 3 sæt.
8. Strækning af arme med knæbøjning:
Øvelsen kan udføres uden noget udstyr og kan let tone samt reducere de uklare arme.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå med begge fødder sammen, og placer derefter dit højre ben i fronten og bøj knæet i 90 grader, og det venstre benknæ skal være i kontakt med jorden og foden og hæle vender mod himlen.
- Drej venstre hånd mod brystet; bøj albuerne og være i tæt på højre skulder som bogstavet ”L” -formation.
- Løft din højre hånd bøj albuen i 90 grader og prøv at skubbe venstre hånd mod højre side anden ende og føle presset på arme og skuldre.
- Hold den i 30 sekunder, og gør også de samme trin på den anden side.
- Som denne gentagne øvelse for at reducere slappe arme i 10 gange på begge hænder.
9. Triceps Kickbacks:
Dette er en træning, som også kan reducere dine ujævn arme.
Sådan gør du øvelsen:
- Hold først vægten eller håndvægten i hver af hænderne tæt og sikrer et korrekt greb.
- Når du er i stående stilling, skal du bøje knæene, så du sikrer, at ryggen er helt lige og bøjes foran.
- Den forreste del af kroppen skal være parallel med gulvet, og armene skal være tættere på dine sider som 90 graders holdning mellem underarmen og overarmen.
- Skuldrene skal være intakte i siderne, mens du strækker armene bagpå og føler sammentrækningen på triceps og arme.
- Hold i den samme position et stykke tid, og kom tilbage til startpunktet. Sørg for, at du ikke skal svinge hænderne og gentage de samme øvelser for slappe overarme i 20 gange.
Der er to hovedårsager til forekomsten af slappe armer, den ene kan være aldersfaktoren, og på grund af voksende alder begynder huden at blive hængende og løsne. Det andet er, at du generelt er overvægtig, og når du først begynder at miste huden ved armene, reducerer den også og synes sløv. Så hvis du ønsker at slippe af med ujævn arme og bringe den tilbage til normal form, så er øvelsen dem, der skal målrette mod de ujævne arme og bør udføres regelmæssigt og altid være motiverede under træningssessioner.