Lægemusklerne er placeret på bagsiden af underbenene. En kalv er en af de kropsdele, som til tider overses af mennesker. Så hvis din kalv er stor og tonet op, kan det få din underben til at virke voluminøs og stor.
Generelt har kvinder, der bærer høje hæle hver dag, en tendens til at have store kalve, når de går på føddernes kugler, hvilket udøver pres på forfoden, hvilket fører til opbygning af kalvemuskler. Korrekt træning med vægt på lægemusklerne kan hjælpe med at reducere.
Bedste og effektive øvelser for at få slanke kalve:
Så lad os se på top 9 forskellige typer øvelser, som kan hjælpe med at opnå slanke kalve.
1. Kalvestrækning med skumrulle:
Dette er en træning, som kan gøres ved hjælp af skumrullen og på sin side strækker lægemusklerne.
Sådan gør du øvelsen:
- Sid på gulvet med begge ben strakt; placer begge hænder på begge sider af ryggen, så den giver støtte.
- Placer derefter begge ben på skumvalsen, og sørg for, at begge knæ skal være lige og ikke bøje, når de placeres på skumrullen.
- Løft derefter bagdelene ned fra gulvet og skub kroppen ned, så skumrullen ruller op mod knæet.
- Gentag det samme i cirka et minut, og gør derefter det samme med det andet ben.
- Ligesom dette gør træning for kalve mindst 3 gange på begge ben.
2. Stående kalvehøveøvelser med håndvægte:
Denne træning er god til leggmuskler, da den hjælper med at reducere lægemusklerne og endda toner på samme tid.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå først i en lige stilling med begge fødderne sammen, og knæene skal ikke bøjes.
- Hold håndvægte i både hånden og ryggen og skuldrene skal være lige og strakte.
- Sørg for, at kernemusklerne er stramme for at opretholde balancen.
- Hæv langsomt og gradvist føddernes kugler op i luften, f.eks. Hæle løftes fra gulvet og venter i 10 sekunder derude.
- Kom derefter tilbage til startpositionen og gentag de samme øvelser for kalve i 15 gange dagligt.
3. Ankelrotation:
En simpel træning, men hjælper med at tone og reducere de fedme kalvemuskler, der er afsat på benene. Denne træning kan gøres derhjemme, da den kan udføres ved at sidde på en stol eller endda i stående stilling.
Sådan gør du øvelsen:
De forklarede trin er, mens du står, og hvis du vil gøre det, mens du sidder, skal du bare sidde på en stol og udføre trinnene.
- Stå på begge ben med fødderne fra hinanden og læg hånden på siderne.
- Løft nu det højre ben langsomt i luften og start med at dreje foden indad og hold dig i position et stykke tid og mærk presset på læggen.
- Derefter på lignende måde det samme i en udadgående retning.
- Bring benet i startposition og så det samme på højre ben i 10 gange.
- Gentag de samme øvelser til tynde kalve i 3 sæt på hvert ben.
4. Kalvehøveøvelse i siddende stilling:
Øvelsen kunne udføres, mens du sidder på en stol og udøver et stort pres på lægemusklerne.
Sådan gør du øvelsen:
- Først sidder du på en stol eller afføring og lægger fødderne på gulvet eller nogle løftede en kasse.
- Tag en håndvægt på hånden og placer den over knæet og udøv pres ved at trykke nedad.
- Hæv derefter langsomt tæerne så meget du kan og mær strækningen i lægemusklerne.
- Bliv et stykke tid i denne position og kom til udgangspunkt.
- Gentag den samme slanke kalves træning i 15 gange og se slanke kalve.
5. Virabhadrasana:
Denne træning styrker fødderne og knæens muskler sammen med lægemusklerne.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå i en lige stilling med fødderne - skibsafstand med armene placeret i skulderhøjde og drej til højre side.
- Træk vejret ud, og placer fødderne brede fra hinanden, og drej den højre fod er placeret 90 grader, og den venstre fod er indad ca. 45 grader.
- Indsæt tryk på venstre hæl, åbn igen ud og bøj det højre knæ, og placer begge hænder, der vender mod loftet, og tryk armene sammen.
- Vip langsomt hovedet tilbage og se på tommelfingeren, og sørg for, at det venstre ben er lige og forbliver i samme position i 30 sekunder.
- Sænk armene, og kom tilbage til normal position, og det samme for den anden side.
6. Knebøj med hævede hænder:
Denne træning kan være kuppel derhjemme, da den ikke kræver noget udstyr og er en god træning for både overbenmuskler og kalvemuskler også.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå først lige med fødderne fra hinanden, begge hænder placeret på siderne.
- Stræk derefter, og løft hænderne opad i, når fingrene peger mod loftet.
- Sænk derefter kroppen ned i en squat-position ved at bevæge kuglerne på dine fødder og tæer.
- Når du når så meget ned til det laveste punkt, kan du langsomt prøve at stå og gå tilbage til den normale kropsstilling og mærke spændingen i læggen.
- Gentag det samme i 10 gange og hvile mens du udfører 3 sæt med regelmæssige intervaller.
7. Strækning af kalveøvelser:
Denne træning betragtes som de bedste kalveøvelser, da den strækker sig og endda toner lægemusklerne. Det kan også gøres derhjemme uden besvær.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå lige med begge fødder sammen og hænderne på siderne.
- Løft derefter det højre ben, bøj knæene og placer det foran dig, da begge ben er i samme linje.
- Placer derefter de højre hænder på låret for understøttelsen og venstre hånd på taljen for at afbalancere kropsvægten.
- Drej let på skuldrene og taljen på højre side.
- Sørg for, at begge fødder er i kontakt med gulvet, og bøj nu det højre knæ, og føl presset på venstre benkalvmuskler.
- Hold positionen i 10 sekunder, og kom i hvileposition.
- Gør det samme med andre ben. Gentag de samme kalvebegynderøvelser 3 gange på begge ben.
8. Højet kalv med Sumo Squats:
Dette er en træning for at reducere lægemusklerne og også give dem styrke.
Sådan gør du øvelsen:
- Stå først med begge fødder bredere end hoftebredden, hænderne placeret i taljen eller kan åbnes lige op på begge sider, og tæerne skal placeres i let vendt stilling.
- Bøj begge knæ, og sænk din krop i squat kropsholdning.
- Prøv at holde positionen, løft derefter hæle og tryk dem derefter ned på gulvet. Sørg for, at hoften ikke kun hæver begge hælene, der skal opstå over gulvet.
- Kom derefter langsomt tilbage til startposition.
- Gentag den samme kalvehøjningsøvelse i 10 gange og slap benene ved at ryste dem.
9. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundeposition):
Hver anden yogaposition, hvor kalvemusklerne kan strækkes, og styrke arme og ben.
Sådan gør du øvelsen:
- Placer alle fire (hænder og knæ) på gulvet, og placer begge hænder under skulderen.
- Placer både ben og fødder på gulvet, og når du udånder, tryk gulvet væk fra dig og løft hoften, tilbage i en hoved op.
- Forsøg derefter at holde knæene lige og tage hoften op og væk fra dig. Forsøg at skubbe lår og knæ tilbage.
- Tryk overarmen mod hinanden, skulderbladene trykkes ned langs rygsøjlen, hvilket sikrer plads mellem skuldrene holder positionen i 10 sekunder og mærk trykket på arme og kalve.
- Kom langsomt til udgangspunktet og udfør de samme kalvestyrkningsøvelser i 3 gange.
Der er forskellige grunde til, at fedtaflejring sker på kalve. Først kan det være, at der er masser af fedtaflejring i det område, der giver en stor form på kalven. Et andet kan være genetisk problem, at forældre har en stor kalv, så børn har en tendens til at have det samme. En malm kan være, at du overforbrug kalvemusklerne, mens du går, fordi du har svage omgivende muskler, og du bruger kalvemuskler. Sørg for, at hvis du sigter mod at øge muskelmassen i kalveområdet, skal du have den rette ernæring og diæt med højt proteinindhold sammen med korrekt træning til specifikt område, og opnå tonede kalve, så du kan bære kølige korte og nederdele og se glamorøs og fabelagtig ud .