9 enkle og bedste øvelser for at reducere ryg fedt derhjemme!

At være i form og i perfekt form er en udfordring i dagens livsstil, da det er en computertid. Folket tilbringer mest tid på at sidde og færdiggøre deres officielle opgave, da du også har tendens til at lægge vægt på mave, lår og røv. Dette forstyrrer til gengæld udseendet og figuren, så det er nødvendigt at være opmærksom på, at fedtet ikke deponeres ved rumpen. Her er vores 9 nemme og bedste øvelser for at reducere bagdelens fedt derhjemme. Lad os se nærmere på dem.

Bedste øvelser for at reducere ryggen derhjemme:

Her indrullerede vi 9 enkle og bedste øvelser for at reducere bagdelens fedt. Lad os se nærmere på dem.

1. Parivrtta Utkat Asana for at reducere ryg fedt: Revoleret stol Pose:

Dette er en af ​​de enkle Asana, som drastisk kan hjælpe dig med at reducere rumpefedt og samtidig afgifte kroppen.

Hvordan man gør:

  • Stå med dine fødder og hæle sammen, det kan adskilles marginalt og bøj knæene lidt, mens du sidder i en stol.
  • Løft derefter dine arme over vores hoved og fold hænderne i Namaskar mudra og drej dine skuldre i den rigtige retning uden at ryste hofter og knæ.
  • Placer venstre albue på højre knæ, og bøj brystet mod højre retning.
  • Placer begge hænder i hinanden for balance.
  • Tag en dyb indånding og kig op og føl et pres på rumpen og andre dele.
  • Forsøg at forblive i denne stilling i et minut og højst tre minutter, og åbn derefter vejret ud, ret dine skulderben og kom tilbage til samme position.
  • Gentag den samme øvelse for at reducere bagdelens fedt, på den anden side også, og gør mindst 10 gange om dagen.

2. Benløftning i æselstil:

Denne type træning for at reducere balder kan udføres derhjemme og målrette mod rumpefedt.

Hvordan man gør:

  • Lig dig på træningsmatten med albuer og knæ rører gulvet. Hvil overkropsdelen i luften og er albue, knæ og hæle er i en lige linje.
  • Placer albuerne fast på jorden og hold din overkropp, hovedet lige.
  • Løft dit højre ben, og stræk det så meget du kan, mens det venstre knæ skal være intakt med gulvet.
  • Sørg for, at højre benfod peger mod loftet, og prøv at strække så meget du kan i op- og nedposition uden at bevæge overkroppen og føle strækningen i rumpens område.
  • Gør det samme i mindst 10 gange i det ene ben, og skift derefter til det andet ben.
  • Gentag den samme øvelse for at reducere bagdel derhjemme 8 gange med begge ben.

3. Benforlængelse med rygskud:

Dette er en af ​​de grundlæggende balderøvelser og kan gøre vidundere, hvis de udføres regelmæssigt.

Hvordan man gør:

  • Gå på dine hænder og knæ på en måtte.
  • Under din højre fod skal du placere en skumrulle, så det højre knæ ikke er i berøring med gulvet.
  • Prøv at afbalancere positionen og løft langsomt dit venstre ben og fold dine knæ og slip det i en lige stilling parallelt med jorden, ligesom du sparker.
  • Sørg for, at dit højre knæ ikke skal røre jorden, og at dit hoved, hænder og overkrodsområde holdes lige.
  • Når du sparker, kan du opleve presset på men-området og gøre dette i 15 typer i et ben.
  • Kom tilbage til hvileposition og gør det samme med et andet ben.

4. Reducer knappen med knebøjler og dumme klokker:

En squat med håndvægte er en fremragende kombination for at reducere rumpefedt og på samme tid, det selv toner dine arme.

Hvordan man gør:

  • Stå med fødderne fra hinanden, lidt bredere end din hoftebredde.
  • Hold håndvægten eller vægten i begge hænder med håndfladerne vendt ind.
  • Placer eller skub ryggen tilbage og sænk din krop ned i et dybt squat.
  • Dit bryst skal løftes og være tæt. Sørg for at holde hoved, ryg og skuldre på linje med din rygsøjle, så det ikke sil din hals.
  • Udøv pres på hæle for at stå tilbage og mærke belastningen på dine rum.
  • Gør det samme 20 gange regelmæssigt for fantastiske resultater.

5. Ardha Chandrasana - Half Moon Posture:

Denne Ardha chandrasana yoga bortset fra at reducere fedt i rumpens område, styrker den også musklerne i høj og mave.

Hvordan man gør:

  • Stå på toppen af ​​måtten, drej til din venstre side, og fødderne skal være brede fra hinanden. Fødderne skal være lige så fra hinanden som håndledene er.
  • Drej derefter din højre fod i 90 grader, så benet er luften, drej endda hoften lidt i samme retning.
  • Stræk derefter og løft de højre arme over skuldrene, der vender mod himlen.
  • Prøv at afbalancere kropsvægten på venstre ben, og de venstre fingre skal røre jorden og skal være 6 tommer langt væk fra venstre ben.
  • Hvis du har en passende balance, skal du dreje på hovedet og se på den venstre trumfleks og føle trykket på den bagerste del af kroppen.
  • Hold i denne position i et minut, og sænk det højre ben, når du udånder og sænk derefter armene.
  • Gentag derefter den samme øvelse for at reducere skinkefedt i den anden retning og så det samme i 5 gange.

6. Benbevægelse i en liggende stilling:

En anden øvelse, der reducerer fedt i hofteområdet samt lårene og toner musklerne.

Hvordan man gør:

  • Lig dig ned på måtten med ryggen ved at berøre jorden.
  • Fold knæene og tæerne, hælens hofte og skulder i en justering.
  • Løft derefter kroppen fra taljen, hoften og tæerne og prøv endda at afbalancere kropsvægten fra skulderen.
  • Både hænder og håndflader skal være i kontakt med gulvet.
  • Flyt derefter dit ben frem og tilbage, så tæer, hofte og talje ikke skal røre ved gulvet og mærke trykket på rumpens område.
  • Fortsæt sådan i 20 gange, og gør omkring 3 sæt til de bedste resultater.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana for at reducere ryg fedt:

Denne asana af yoga, som navnet antyder, er en kropsholdning, der hjælper med at aflaste vinden fra kroppen og endda reducerer fedtet i rumpens område.

Hvordan man gør:

  • Ligg først ned på måtten med dine skuldre, ryg, hofte og ben i en lige linje.
  • Løft derefter vores højre ben sammen med hoften, drej på venstre side og hold benene med store tå fingre med din venstre hånd.
  • Prøv derefter at rette dine knæ og sprede din højre arm på gulvet vinkelret på kroppen og håndfladen vender op og ansigtet skal vende mod højre side.
  • Forsøg at holde din højre skulder og arm på jorden, udøve trykket på rumpens område og hold dig i denne stilling i 30 sekunder og hold dyb indånding.
  • Først inhaleres, frigøres ved først at bøje knæet og komme til midterste position og rette dem ud og placere på den oprindelige position og gentag det samme på den anden side.

8. Stretchet trekantposition for at reducere ryg fedt:

Den strakte trekantposition hjælper med at reducere fedt i rumpens område og samtidigt tonere taljen i taljen og armhulen.

Hvordan man gør:

  • Først skal du stå med begge fødder fra hinanden og tæerne vendt i modsatte retninger.
  • Åbn derefter begge hænder vinkelret på skuldrene.
  • Bøj din krop på højre side fra taljen og hold benene med højre hånd.
  • Det venstre stativ skal vende mod loftet og skal være lige, så det venstre ben knæ skal også være lige.
  • Drej ansigtet på venstre side og føl presset på kroppens dele.
  • Vent i 30 sekunder, og kom tilbage til positionen, og det samme på den anden side.

9. Reducer rygfedt med trin op og ned:

Dette er hinanden bedre og let at reducere rumpefedt ved at træde op og ned og reducere rumpefedt let sammen med toning af kalve- og lårmuskler.

Hvordan man gør:

Denne øvelse kan udføres på hjemmetrappen eller på gymnastiksalen ved at anbringe trin-afføring.

  • Først skal du stå med begge ben sammen og lukke håndfladerne tæt som en knytnæve og bringe den tæt på dit bryst.
  • Løft højre ben på trinstolen eller trappen, og mens du kommer ned kommer du med et spring og placer det venstre ben på tabellen, som om du klatrer op i en trappe, men forskellen er, at det er på den samme trappe.
  • Når du gør det, kan du mærke trykket på hofte-, lår- og lægemusklerne.
  • Gentag øvelsen for at reducere rumpefedt det samme i 2 minutter og øg det i 5 minutter.

Når fedtet begynder at deponere på rumperne, er det blevet meget smertefuldt at slippe af med det. Det kræver engagement og intens træning regelmæssigt for at komme tilbage i den perfekte form. Der er forskellige måder, hvorpå røvfedtet kan reduceres, som at besøge gymnastiksal, frihånd, yoga osv., Men samtidig følge en sund, fibrøs diæt, da en kaloriret diæt kan reducere stofskiftet. Så følg disse øvelser for at reducere bagdel og med en lille ændring i den daglige rutine kan du nå dit mål.

Fortæl os, hvis du stadig er i tvivl eller bekymring for disse bedste øvelser for at miste balderfedt. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.