9 enkle og bedste øvelser for at reducere kærlighedshåndtag hurtigt derhjemme

Kærlighedshåndtag er de overskydende fedtforekomster på siderne af taljen. Det skyldes hovedsageligt dårlige spisevaner, indtag af junkfood og alkoholforbrug. Kvinder gennemgår også en masse hormonelle forandringer, når de forbereder kroppen på fødsel, hvilket igen er en grund, der bidrager til kærlighedsgreb. Grundig bedste øvelser og madvaner, vi kan miste kærlighedsgreb på en uges tid. Lad os se de bedste øvelser for at reducere kærlighedshåndtag derhjemme.

Topøvelser for at reducere kærlighedshåndtag:

Her indrullerede vi ni bedste øvelser for at miste kærligheden, som fungerer mere effektivt. Lad os se nærmere på dem.

1. Cykelknase:

Cykelkramper hjælper med at reducere taljen og synligt reducere kærlighedshåndtag i 3-4 ugers kontinuerlig træning.

At optræde:

  • Lig dig fladt på ryggen og træk benene indad med knæene foldet og hænderne over hovedet
  • Løft nu det højre ben og prøv at røre knæene til venstre albue, løft overkroppen samtidig

    Gå tilbage til normal position og gentag med det andet ben.

  • Gør dette 25-30 gange for begge sider. Træ ikke fingre bag hovedet. Det kan forårsage rykk i nakken.

2. Plank Crunch - Sideways:

Sværhedsgraden for denne bestemte øvelse er højere end andre, men det er et fremragende arbejde at slippe af med kærlighedshåndtagene.

At optræde:

  • Liggende sidelæns og løft overkroppen på venstre albue og ben og hviler over hinanden.
  • Hæft nu hofterne for at have hovedet, hofterne og benene i en lige linje. (plankens position)
  • Læg højre hånd over hovedet med albuen foldet.
  • Løft nu kun dit højre ben og bøj den højre albue for at berøre dem begge.
  • Hold i 2 sekunder, og kom tilbage til plankens position.
  • Gør dette på begge sider i 20 gange i sæt på 10.
  • Se resultaterne i løbet af 4-5 uger.

3. One Hand Toe Toe Touch:

Denne øvelse hjælper med at forbrænde overskydende fedt fra nederste del af maven og taljen og er det bedste kærlighedsgrebstræning. Det er lettere at miste kærlighedsgreb med denne øvelse.

At optræde:

  • Sid med benene ude foran dig i skulderlængde.
  • Træk dit højre ben indeni og hviler sålen fladt på det venstre indre lår.
  • Ret nu fingrene på venstre hånd mod loftet, mens du løfter hånden.
  • Bøj, indtil du rører ved din venstre tå.
  • Hold nede i 5 sekunder, og gentag derefter.
  • Strækning i 10 gange på begge sider mindst dobbelt så vigtig, at denne øvelse er effektiv.

4. Frontbøjninger:

Forreste bøjninger drejer og drejer dine magemuskler og hjælper med at reducere kærlighedshåndtag. Det er også en god strækningsøvelse for den samlede krop.

At optræde:

  • Stå med benene fra hinanden, bredere end skuldrene.
  • Sæt armene udstrakt på siderne parallelt med skuldrene.
  • Træk vejret ind og bøj kroppen fremad ved at røre ved højre hånd på venstre tå og nakke og se på venstre hånd.
  • Gå tilbage på plads og gentag på den anden side.
  • Denne øvelse skal udføres mindst 10 gange på hver side, og 3 sådanne sæt er en obligatorisk anbefaling. Miste kærlighed håndterer let.

5. Sidestrækning:

Sidestrækningsmål elsker håndtag og er også en stor lettelse, hvis du lider af skulder- eller rygproblemer.

At optræde:

  • Stå med fødderne delt i skulderbredden.
  • Løft og berør højre hånd på venstre skulder, før den fra øverste ryg.
  • Hold nu den højre albue med venstre hånd fast og bøj til venstre.
  • Stræk og bøj så langt du kan, og tag et lidt pres på albuen.
  • Hold på position og gentag for en anden side.
  • Når du strækker toner, kærlighedshåndtagene og får dig slankere fra siderne.

6. Knædråbe:

Knæfald er teknisk udført med træningsbold, men kan gøres derhjemme med en simpel kugle lavet med et håndklæde.

At optræde:

  • Lig dig ned på en måtte med knæ foldet og såler fladt mod væggen foran.
  • Hold bolden mellem knæene, og stræk armene parallelt med skulderen.
  • Bøj nu knæene sidelæns for at røre ved gulvet og holde bolden intakt imellem.
  • Gentag på den anden side.
  • Gør dette mindst 25 gange for begge sider at se tonet underliv, og hvordan du har mistet kærlighedsgreb på et par uger.

7. Donkey Kicks - Sideways:

Donkey kick er en fremragende træning for underkroppen. Det toner musklerne og styrker lemmerne.

At optræde:

  • Lad ned på alle fire med ansigtet se på væggen foran.
  • Løft nu det højre knæ og spark til siderne, så det venstre lår er parallelt med gulvet på siden.
  • Bragt tilbage til position og gentag 10 gange, før du skifter ben.
  • Gør mindst 3 sæt med 10 spark hver dag.
  • Undgå at strække de muskler, der kan komme til skade.
  • Dette er en af ​​de bedste øvelser til kærlighedshåndtag.

8. Side squats:

Side squats er rettet mod lårene og taljen og tone underkroppen.

At optræde:

  • Stå med benene brede og hænderne foran.
  • Læg nu al vægten på venstre ben og bøj den ved knæet.
  • Målet skal være at sidde på venstre fod med foldede knæ og højre ben strækket ud.
  • Gå langsomt op til startpositionen og gå ned på højre side.
  • 20 squats på hvert ben skal udføres.
  • Husk at holde overkroppen lige under hele eksperimentet.

9. Side spark:

Side spark reducerer kærlighedshåndtagene og er en fremragende cardio-øvelse til opvarmning.

At optræde:

  • Stå med benene brede fra hinanden og tæerne pegede på hovedvæggen.
  • Hold det rette overkropp, løft højre ben på siden så højt som muligt.
  • Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side.
  • Gør dette mindst 25 gange på hver side.

10. Love Handles Workout-mænd:

Dette er den bedste måde at miste kærlighedsgreb på. Lav en 30 sideplanke hoftelifte med 15 på hver side.

At optræde:

  • Gå i en sideplanposition med din albue på jorden og dine ben og hofter hviler på jorden.
  • Indgrib dit ab-sand for at holde din krop i en lige position.
  • Hæv nu den nedre halvdel af din krop op fra jorden til en lige plankeposition. Sænk igen, og gentag.
  • Gør 15 på din højre side og derefter 15 på din venstre side.

Bedste kost til at slippe af med kærlighedsgreb:

  • Husk at spise fuldfibret morgenmadsprodukter med meget fiber. Erstat dette for granola.
  • En let-fedt senneps-mayonnaise på din sandwich er en god erstatning for den almindelige mayonnaise.
  • Der er ingen sunde friske frugter kan ikke helbrede.
  • Quinoa er et frøkorn, der er fyldt med høje niveauer af protein og opløselig fiber. Kog dem i havregryn, og tilsæt lidt mandelmælk til det.
  • Linser er den næste bedste mad til at trimme dit kærlighedsgreb. Føj dem til din almindelige diæt.
  • Kikærter og sorte bønner får dig til at føle dig mere energisk. Kast dem i din salat. Kikært fordøjes langsomt og holder dit energiniveau op.
  • Spring ikke fra chiafrø! De indeholder høje proteiner. Føj dem til dine drinks, proteinshakes og yoghurt.

Træning alene er en meningsløs foranstaltning, hvis den ikke bakkes op med en sund og nærende diæt. Så sørg for at du spiser sundt og har en nærende forsyning af mad til at supplere din træning og se dig selv miste disse kærlighedsgreb. Supplér din mad med passende linser, ærter og andre fordelagtige frø. Se på nogle af øvelserne og diætplanen for at eliminere det ekstra bankende kød, der hænger omkring din talje i tilstrækkelig grad.

Fortæl os, hvis du stadig er i tvivl eller bekymring for øvelserne for at reducere kærlighedshåndtag. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.