Er du trist over dine skuldre? Vil du bygge stærke skuldre? Så træning! Ja, øvelser spiller en vigtig rolle for kroppen for at holde den sund og i form. Stærke skuldre er meget nødvendige for at afslutte dit daglige arbejde, og derfor har overkroppen brug for styrke. Derfor fortæller vi dig i denne artikel om de bedste skulderøvelser, der hjælper med at skabe stærke skuldre.
Hvis du får en stærk skulder, får du bestemt et 'V-form' look. Det er også nyttigt for dig at holde noget fra gulvet til stedet øverst på hylden. Derfor giver du styrke til skuldrene læse denne artikel omhyggeligt.
Skulderøvelser for kvinder og mænd med billeder:
Nedenfor giver vi en liste over god skulder træning for mænd og kvinder.
1. Skulderbevægelser: Fuld skuldertræning
- Denne øvelse fungerer fælderne. Hold et par håndvægte eller andre ting med samme vægt i begge hænder.
- Hold håndvægte tæt på siderne. Dernæst hæve håndvægte ved at trække skuldrene og forsøge at pege mod ørerne.
- Og sænk derefter håndvagterne forsigtigt.
- Det er meget fordelagtigt at kontrollere spændingshovedpine såvel som brede og stærke skuldre.
2. Træk skulderøvelse:
- Pull Ups er en af de største skulderøvelser. Det er meget gavnligt for både dine skuldre og rygmuskler.
- Optræk er intet andet end en øvelse i hele overkroppen. Det bedste tegn på magt er at kontrollere pull-ups-øvelsen.
- Trækker genvindes hovedsageligt som opvarmningsøvelse, der udføres inden skulder træning.
3. Højde foran i sideretningen:
- Denne øvelse svarer meget til håndvægtens sideforhøjelse, den forreste sidehøjde hæver dine supraspinatus-muskler i skuldrene.
- Tag håndvægte til siden, øg albuerne lige fremad mod kroppen i skulderhøjde, tag fat i to sekunder og kom gradvist tilbage.
- Forhøjninger i siderne er også en væsentlig del af skuldervægtløftningen.
4. Push-ups:
- Denne sammensatte øvelse arbejder med arme, bryst, øvre del af ryggen, skuldre og abs.
- Denne øvelse har ikke brug for noget udstyr. Lig med maven på gulvet. Udfør det ved hjælp af fingre, der vender mod en 45 ° vinkel.
- Forsøg at holde ryggen lige, mens den går ned. Du kan ændre det i henhold til dit styrkeniveau.
5. Omvendt flyve til skulder:
- Denne øvelse er meget gavnlig for bagsiden af skuldrene. For at øve denne øvelse kræver du en bænk eller stabilitetsbold for at pleje din forkroge.
- Placer din mave og bryst på stabilitetsbolden.
- Derefter skal du tage et par håndvægte og så løfter du håndvægterne ud til siderne. Kom gradvist tilbage til udgangsposition ved at sænke håndvægterne.
6. Opretstående række:
- Denne træning involverer hovedsageligt de laterale såvel som deltoidmusklerne i skuldrene arbejdes gennem denne øvelse.
- Du skal ganske enkelt kobles til en vektstang ved hjælp af grebskulderbredden separat og sparke stangen mod din hals.
- Det skal være nødvendigt at holde korrekt holdning. Trækstyrke er hovedsageligt nyttigt i denne skuldertræning.
7. Arnold Press Workout:
- Sæt først på en jævn bænk med ryggen lige og fødderne på jorden.
- Tag fat i en håndvægt i hænderne, bøjede arme, og vend derefter håndfladerne mod dit ansigt.
- Drej dine skuldre med retrograd, mens du flyder og åbner dine arme.
- Tryk derefter på håndvægterne over dit hoved i en flad og nøjagtig bevægelse.
- Sænk håndvægterne, og gentager den til begyndelsesposition.
8. Enarmarm undertræk kedelklokke Tryk:
- Det er meget nyttigt at forebygge skaden såvel som overskydende den forreste deltoid og udløse en vis muskelvækst.
- Hold kedelklokke i håndtaget, så det vender opad og ned i skulderhøjden, når håndfladen er tæt på kropets midterste linje.
- Stimulere din kerne, tryk kedelklokken i luften, indtil din albue er fuldstændigt forseglet.
- Stop og kom derefter tilbage til startposition. Gentag på den modsatte arm med anbefalede sæt.
9. Armcirkler træning:
- Denne træning kræver ingen vægt. Først skal du stå lodret eller sidde lodret på stolen.
- Prøv derefter håndfladerne mod den øvre grænse. Drej gradvist fra skuldrene.
- Derefter, ned af håndfladerne ned, så de er overfor gulvet. Til sidst skal du gradvis skifte fra skuldrene.
- Gentag og lav mindst 50 til 100 reps.
Så dette er de bedste komplette skulderøvelser, som hjælper dig med at opbygge stærke skuldermuskler. Jeg håber, at du finder denne artikel informativ og gavnlig. Hold dig i form!