Så du har et problem, når det kommer til balance. Men der er ingen grund til at blive bange. Fordi dette kun forhindrer dig i at forbedre dig. Det bedste, du kan gøre i denne situation, er at besøge din læge og få noget terapi. Du skal også vide, hvilken slags øvelser du kan gøre for at få mere kontrol over objekter og daglige aktiviteter. Formålet med vestibular øvelser er at forbedre din hjernekompensation for de skader, der findes i dit vestibular system. De er temmelig lette at gøre og er ganske effektive. Artiklen her skal give alle de nødvendige detaljer vedrørende vestibulære øvelser og vejlede dig igennem.
1. Stabilisering af din glasur:
Se lige foran dig selv. Drej nu hovedet mod højre. Sørg for, at du ikke drejer dit hoved helt; bare en 45 graders vinkel. Drej derefter hovedet mod venstre i samme vinkel. Udfør denne øvelse ti gange, og fortsæt med at gøre det, når du kan hele dagen.
2. Vægtforskydning:
Sid på en bænk med fødderne flade på gulvet. Før nu dit højre hoved, arme og skuldre mod venstre side, når du løfter din hånd fra overfladen. Kom tilbage til den første position. Skift sider og gentag 10 gange.
3. Lodrette og vandrette bevægelser:
Flyt dit hoved langsomt fra venstre til højre. Bliv ved med at øge tempoet gradvist, og når den maksimale frekvens er nået, skal du stoppe i 10 sekunder. Genstart proceduren igen. Flyt nu dit hoved op og ned og gentag processen.
4. Oculomotor:
Hold et mål i din hånd, og hold dine øjne fast på den. Flyt det langsomt fra side til side, derefter op til ned og til sidst diagonalt. Hold dit hoved stille mens du fokuserer. Det eneste, der skal flytte sig, er dine øjne.
5. Pilates:
Pilates er en anden god øvelse, du kan gøre for at forbedre din balance. De er sjove at gøre og har flere sundhedsmæssige fordele. Men de er ikke noget, du skal gøre alene. Rådfør dig med din læge og praksis med en ekspert.
6. Strækøvelse:
Strækøvelser er en anden måde at balansere dig selv bedre på. Der er hundreder af variationer tilgængelige, og alle har gode fordele. Gør 5 reps, hvis du er nybegynder, og øg antallet, når du har det godt.
7. Walking:
En god vestibular øvelse er at gå. De er blevet rådgivet af alle eksperter og læger og er kendt for at holde mennesker i alle aldre sunde og i form. De udarbejder hvert enkelt område i din krop og hjælper dig med at skabe bedre balance. Alt hvad du har brug for er et godt par sneakers og nogle træningsbukser. Hvis du kun sparer en halv time dagligt og bruger det på at gå, vil du se fantastiske resultater.
8. Hofteadduktion:
For at gøre hofteadduktion skal du lægge først. Hold din overkropp op, og stræk benene ud. Placer en blød kugle eller pude mellem lårene, og pres så meget som muligt. Hold dig i denne position i 30 sekunder, og lad den derefter slappe af. Gentag et par gange, før du går videre til den sidste øvelse.
9. Yoga:
Yoga er en øvelse, der er gavnlig for alle former for lidelser og sundhedsrelaterede problemer. De laver også gode vestibulære øvelser. De har over hundrede poseringer og findes i flere former. At bruge fyrre minutter på yoga vil ikke kun hjælpe dig med at skabe bedre balance, men også forbedre dit generelle helbred.