Løb har været en fast og smart måde at tabe sig og forbrænde uønskede kalorier. Du kan forbrænde omkring ni til elleve kalorier i minuttet, hvis du kører på den rigtige måde. Det er en temmelig god aftale for alle de mennesker, der kæmper med deres kroppe! Det er meget bedre end løbebånd, hovedsageligt fordi du kommer til at gøre tingene på en naturlig måde.
Så hvis du håber på at blive en løber snart, kan du henvise til denne artikel.
Bedste løbstips til begyndere:
Få dig de rigtige sko:
Den første ting du skal gøre for at løbe som en professionel er at få de rigtige sko. De vil forhindre skader og hjælpe dig med at løbe hurtigere end du sandsynligvis kan med normale sko. Så næste gang du går på shopping, får du et dejligt par løbesko for at tilføje noget funk og sjov til din rutine.
Opvarmning!
En god opvarmning er værdifuld for en løber. De vil forberede din krop på hele kørselsregimet og lade din hjerterytme hæve langsomt. Gør derfor nogle hurtige gåture eller let jogging, før du virkelig kan komme ind i de høje og intense runder.
Gør ikke for meget:
Nye løbere har en tendens til at være meget entusiastiske over deres nye hobby, men man skal altid huske, at at for mange ting fører til skader. Forøg ikke din kilometertal mere end ti procent om ugen. Hvis du vil gøre mere, kan du også prøve svømning eller cykling sammen med dette.
Gør det intens:
Løb handler om intensitet; især når det kommer til at tabe sig. I stedet for at holde sig til det mellemste eller mellemliggende niveau, skal du lære at skubbe dig selv lidt videre. Sådan gør du: Jog et sted i tres sekunder og skru derefter op intensiteten i de næste tredive sekunder. Du skal gentage dette cirka 25 gange, før du kan kalde det en ende.
Kør når du er tom:
Undersøgelser og undersøgelser i årenes løb har erklæret, at hvis du løber før, kan du sidde ved middagsbordet; dine chancer for at tabe sig er større. De hjælper dig med at forbrænde mere fedt og stimulere din stofskifte i vid udstrækning.
Intet gym? Intet problem!
Det er ikke altid muligt at gå i gymnastiksalen. Folk bliver travlt på grund af deres hektiske tidsplaner og arbejdspress. Men hvem sagde, at du virkelig har brug for et fitnesscenter for at køre som en træner? Du kan gøre dit miljø til gymnastiksalen. Gå en tur til din nærmeste park, løb op ad trappen og kombiner med squats, push ups og jumping jacks.
Spice Things Up:
Du kan altid prøve forskellige metoder, hvis du keder dig med den samme type rutine. Prøv nogle Tabata eller anden lav intensitet en gang om ugen. At variere øvelserne vil gøre din træning sjov og holde dig miles væk fra kedsomhed.
Run Up the Hills:
Hvis du er træt af at løbe på fladt underlag, skal du gøre noget skøre. Gå løb op ad bakkerne! Det vil forbrænde ti procent mere fedt end at køre på normal jord. Så du ville forbrænde 50 kalorier ekstra. Er det ikke cool? Og ikke bare det, dine ben, og lår vil også være tonet. Ikke dårligt, ikke?
Bryd det ned:
En interessant japansk undersøgelse har afsløret, at hvis du opdeler din 60 minutters træning i halvdele, vil din træning være meget mere effektiv. Hvad du skal gøre er at løbe i tredive minutter om morgenen og derefter løbe yderligere 30 minutter om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at nå dit mål snart og få denne krop slank, pasform og let.