9 bedste Surya Yoga-asanas og fordele

Surya Yoga; også kendt som Sun Salutations, er en form for Hatha Yoga, der bruger 12 forskellige stillinger til at berige vores kroppe. Surya eller Solen er blevet tilbedt i tusinder af år. Surya Yoga præges af princippet om at tilbe solen og kanalisere dens energi gennem din krop. Hver solhilsen begynder og slutter med hænderne foldet nær hjertet. Dette er ikke en ren tilfældighed, men en gennemtænkt praksis, hvor energien herre tilbedes, og hans energier strømmer gennem os. Hver position har fået et navn; et mantra, der skal changes sammen med at regulere dit åndedrag. I den følgende artikel nævnes måderne til at opnå positurer sammen med sundhedsmæssige fordele.

Fordelene ved Surya Yoga Asanas:

1. Den stående position:

Den første holdning er en indikation af tilbedelse af Surya. Du står med dine fødder åbne. Slap af dine skuldre. Fold dine hænder i en Namaste. Luk dine øjne. Tag en dyb indånding og sang Om Mitraya Namaha, mens du gør dette.

2. Bøjning bagud:

For den næste position, løft langsomt dine hænder opad og bøj baglæns. Stræk armene fuldt ud og slap af. Dine fødder skal holde sig faste på jorden og ikke bevæge sig. Tag en dyb indånding og sang Om Khagaya Namaha. Denne position hjælper med at øge din balance i kroppen, forbedrer fordøjelsen og strækker også din ryg- og benmuskulatur.

3. Bøjning ned positur:

Den tredje udgave kræver, at du bøjes frem og rører jorden. Hold fødderne godt på jorden, og sæt hovedet ind mellem dine arme. Buv ryggen, mens du trækker dybt ind og fortsæt med at synge. Dette vil øge din blodcirkulation, tone din krop og stimulere lymfesystemet.

4. Ser på The Sun Pose:

For at give denne holdning skal du lægge det ene ben bagpå og det andet ben forrest med håndfladerne ordentligt placeret på jorden. Hold dine arme helt lige og inhaler dybt, mens du ser på solen. Chant Om Bhanuvae Namaha langsomt. Denne position vil øge din fleksibilitet, slappe af dine sanser og også tone din fordøjelseskanal. Du skal gøre dette trin langsomt for ikke at skade dig selv.

5. Push Up Like Pose:

For den næste position skal du være i en plankeposition. Du skal bringe begge dine ben bagpå og løfte din krop fra gulvet. Sørg for, at dine to hænder er foran, og at de understøtter kroppens vægt i en push-up position. Træk vejret dybt og udånder mens du synger Om Ravi Namaha. Denne position vil fjerne alle spændinger og kropsmerter, især dit nakkeområde. Det vil også give styrke til dine armmuskler.

6. Nedsænkningspositionen:

For at sænke ned, skal du bringe din krop ned med albuerne opad. Din ryg skal være buet, og dine håndflader skal placeres godt på jorden. Dine knæ skal sænkes, og du skal holde vejret der og synge Om Pushnae Namaha. Dette vil træne dine rygmuskler og styrke din arm og håndled.

7. Det ser opadgående ud:

Den opadrettede position er ved siden af, hvor du sænker din talje og løfter den øverste del af din krop. Fortsæt med at trække vejret langsomt, mens du holder dine arme lige. Chant Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Dette vil hjælpe med at stimulere nerver i din rygsøjle.

8. Den inverterede V-position:

For den inverterede V-position bringer du dine hofter op med hovedet på gulvet. Dine øjne skal være på navlen og fødderne flade og faste på jorden. Udånding og sang Om Marichiye Namaha. Dette vil styrke dit hjerte og fjerne skulderspænding.

9. Gentagelse af poserne:

Efter den lodrette V-position skal du gentage den fjerde posering og synge Om Adityaya Namaha. Gentag derefter det tredje trin og sang Om SavitreNamaha. Gentag det andet trin efter det, og sang Om Arkaya Namaha. Derefter skulle du slutte med det første trin med at synge Om Bhaskaraya Namaha og være med dine hænder foldet i hilsninger til solen.

Dette var metoderne til at udføre og praktisere Yoga Surya nøjagtigt. Hvis du inkluderer disse asanas i din daglige rutine, er du forpligtet til at opnå de ønskede resultater for din krop og sind. Surya Yoga er speciel, fordi den ikke er tidskrævende, og når du først har lært dig poserne, kan du gøre det hele hjemme. Hvis denne artikel var nyttig for dig, skal du skrive feedback i kommentarerne og dele den med venner, der vil drage fordel af Surya Yoga.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvor længe skal hver holdning holdes i Surya Yoga?

Hver position skal holdes i mindst 5 komplette åndedræt (ind og ud). Hvis du praktiserer yoga til fordel for vægttab, kan du holde din position i to åndedrag og give slip, og vægttabs yoga skal udføres i hurtigt tempo. Du kan også prøve variationer, hvor de tre første runder er langsomt og de næste hurtigt.

2. Hvor mange gange skal jeg lave Surya Yoga?

I starten skal du starte langsomt. Start med at gøre 3 sæt, på en uges tid går du videre til 5 osv. Det er vigtigt ikke at udtømme dig selv, da Surya Yoga er beregnet mere til afslapning. Derudover skal du sørge for, at du ikke strækker dig ud over dine grænser, da det vil resultere i skade.

3. Hvornår skal jeg praktisere Surya Yoga?

Du skal øve Surya Yoga først om morgenen. Det anbefales at gøre det på tom mave, men forbruget af frugt og vand er okay. Øv dig med den stigende sol og vidne til din krop og opnå de resultater, der forbedrer dit velbefindende.