Undertiden er den bedste måde at træne på ved at gøre det derhjemme; det også på en pull up bar. Der er så mange forskellige slags øvelser, du kan udføre ved hjælp af dette, og de vil ikke kun arbejde dine muskler, men hele din krop, inklusive dit bryst. Du kan også kombinere disse øvelser med nogle sit-ups, push-ups og cardio. Det giver dig en perfekt Pull Ups-øvelse, der hjælper dig med at nå dit mål på kort tid.
Bedste Pull Ups-øvelser:
Her hentede vi nogle af de bedste Pull Ups-øvelser for begyndere.
1. Gør mere end en træk op:
Hvis du er nybegynder, er det sandsynligvis ikke muligt for dig at gøre ti pull-ups i træk. Så prøv at starte med et træk på tolv sæt og tage en halvtreds sekund pause mellem hver. Gør dette to gange om ugen, og når du først har gjort det, kan du øge antallet pr. Sæt.
2.
2. Front Grab:
Hold fast i stangen med begge håndflader fremad for at gribe foran. Dette gør din pull up-øvelse meget vanskeligere og effektiv. Dine håndled smerter muligvis et stykke tid, men resultaterne kommer bestemt til at sprænge dit sind. Start med et sæt på ti, og skift derefter tallene med tiden.
3. Curl Grab:
Hold baren med håndfladerne vendt mod dig. Dette er en af de mest basale, men alligevel vigtigste øvelser, du skal gøre i løbet af din træning, inden du kan komme ind i de hårdere og hårdere.
4. Apen:
Apen er som at hænge på træet ved kun at bruge en lem. Dette vil styrke din arm og give dig mere udholdenhed. Du kan starte med en 45 sekunders udfordring, hvis du er nybegynder, men prøv at gøre det op til fem minutter for at få bedre resultater. Du vil blive overrasket over, hvor vanskeligt dette kan være.
5. Crunch Bar:
For knasstangen skal du gribe i trækstangen med hænderne vendt fremad og derefter løfte knæet op i en retning. Tæl i fem sekunder, og kom derefter tilbage. Gentag det på den anden side, og gør denne øvelse flere gange for at afslutte et sæt.
6. Det olympiske:
Grib i baren, hænge et sekund eller to, løft knæene lige op til din mave og stræk dem forsigtigt lige foran dig. Hold i fem sekunder, og kom tilbage til den første position. Gentag denne øvelse igen og igen. Det kan være udfordrende, men resultaterne er drastiske.
7. Én armløft:
For den ene armløft, skal du gribe fast i stangen og trække i en hage op. Stabiliser derefter håndleddet og træk ikke. Du trækker skal gøres med din hånd på baren. Inkluder cirka femten af dem i et sæt og slut med cirka to sæt for at få det bedste ud af dem.
8. Negativer:
Når du tager en hage op, gør du også en hage op efter det. Gå virkelig langsomt på vej ned og stabiliser dine muskler. Negativer kan anvendes på en hvilken som helst af chin up-øvelserne. Denne øvelse handler om at skabe modstand modsat den udvidede øvelse.
9. Inversion:
Bær et godt par inversionsstøvler, og fastgør dig selv på hakestangen. Hæng på hovedet, så du kan gøre sit-ups. Du kan læse en bog for at stimulere blodtilførslen og forlænge dit led og rygsøjlen på samme tid. Men glem ikke at tjekke med din læge, før du gør dette.